Gluteal Các bài tập Viêm Da Tendin

Viêm gân có thể là một cơn đau ở mông. Tình trạng này cũng gây ra đau ở bên ngoài của hông, nơi các cơ bắp gluteal gắn với xương đùi. Các bài tập cho viêm dây chằng gluteal tập trung vào việc nhẹ nhàng căng và dần dần tăng cường cơ bắp. Tất cả các bài tập nên được thực hiện mà không đau.

Video trong ngày

Đọc thêm: Ưu điểm của Mạnh mẽ

Kéo dài cho đến khi bạn cảm thấy kéo mạnh, nhưng không đau. Hình ảnh: ViktorCap / iStock / GettyImages

Đầu gối để ngực căng

Tập thể dục gối đến ngực làm giãn cơ bắp. Bạn nên cảm thấy một cảm giác kéo mạnh mẽ, nhưng không căng ra đến mức đau đớn.

Cách thực hiện: Nằm trên lưng của bạn trên bề mặt chắc chắn. Bend đầu gối phải của bạn và mang nó lên về phía ngực của bạn. Sử dụng tay để kéo đầu gối của bạn gần hơn cho đến khi bạn cảm thấy một căng dọc theo mông phải của bạn. Giữ từ 20 đến 30 giây và lặp lại ba lần trên mỗi chân.

Dùng bức tường làm sức đề kháng cho các bài tập đẳng. Tín dụng Ảnh: undrey / iStock / GettyImages

Isometrics

Các bài tập thể dục Isometric làm chặt cơ bắp của bạn mà không thực sự di chuyển chân của bạn.

Cách thực hiện: Nằm trên sàn nhà cạnh bức tường với đầu gối uốn cong và chân trên sàn nhà. Trượt về phía tường cho đến khi chân phải của bạn nằm trên tường. Nhấn đầu gối của bạn vào tường và giữ trong 2 đến 3 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần trên mỗi chân, làm việc lên đến ba bộ liên tiếp.

Chân vị trí Độc thân

Chân đùi đơn cũng làm các bắp thịt bằng đồng vị, nhưng ở tư thế đứng.

Cách thực hiện: Đứng trên chân yếu. Từ từ uốn cong đầu gối đối diện, nâng chân lên khỏi mặt đất. Giữ vị trí này càng lâu càng tốt, làm việc tối đa 30 giây một lần. Tập trung siết chặt cơ bắp trong mông của bạn để chân yếu để giữ cho xương chậu của bạn.

Làm cho chân nâng khó khăn hơn bằng cách thêm trọng lượng mắt cá chân. Chân thang máy

Nâng chân phải tăng cường cơ bắp bị viêm gân.

Cách thực hiện:

Nằm bên trái của bạn trên một bề mặt chắc chắn với đôi chân xếp chồng lên nhau. Giữ cho hai ngón tay của bạn nhích lên phía trước, nhấc chân phải lên trên trần càng cao càng tốt. Không cho phép hông của bạn để xoay. Giữ vị trí này trong 2 đến 3 giây, sau đó từ từ hạ thấp xuống. Thực hiện 10 lần lặp lại trên mỗi chân, làm việc lên đến ba bộ. ->

Các băng tập thể dục có sẵn trong một loạt kháng cự. Ban nhạc bên cạnh sử dụng các băng tần kháng để tăng cường cơ bắp gluteal, đặc biệt là các lớp lót bên ngoài.