Tăng cân sau khi chạy bộ trong một tuần

Nếu bạn đã bắt đầu một chương trình đang chạy, bạn có thể ngạc nhiên khi con số cao hơn nhìn chằm chằm vào của bạn từ quy mô một tuần vào workouts của bạn. Nhưng trước khi bạn bắt giày chạy của bạn và ném vào khăn, hãy yên tâm rằng nó là phổ biến cho người chạy bắt đầu để tăng cân. Bằng cách học những gì gây ra sự tăng cân, bạn có thể thực hiện các bước để tránh nó, và tiếp tục đi bộ vui vẻ của bạn chạy về một cuộc sống khỏe mạnh.

Sự thèm ăn

Một lý do khác bạn có thể tăng cân khi bắt tay vào một chương trình chạy bộ là từ sự gia tăng sự thèm ăn của bạn. Cơ thể bạn sẽ cần nhiều calo hơn để bổ sung lượng calo này do mức độ hoạt động gia tăng của bạn. Sai lầm của nhiều người bắt đầu chạy theo, tuy nhiên, không ăn nhiều hơn nhưng ăn những thức ăn không đúng. Sử dụng Kim tự tháp Hướng dẫn Thực phẩm của Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ để giúp bạn chọn các loại thực phẩm lành mạnh góp phần vào một chế độ ăn uống cân bằng hơn thay vì ăn vặt, thức ăn nhanh hoặc các lựa chọn dinh dưỡng thấp khác.

Chạy chương trình

Nếu bạn điều chỉnh lối sống bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và đo lường thành công của bạn vượt quá mức và bạn vẫn không hài lòng với kết quả của mình, hãy kiểm tra chương trình đang chạy của bạn. Để đốt cháy nhiều calorie, dần dần tăng thời gian chạy của bạn. Nếu bạn là 150 lbs. và chạy trong nửa giờ với tốc độ 10 phút, bạn sẽ đốt khoảng 341 calo. Với tốc độ này, bạn sẽ mất hơn 10 bài luyện tập để đốt cháy 3, 500 calo, hoặc một cân chất béo. Nếu bạn tăng thời gian tập thể dục lên 45 phút với tốc độ như nhau, bạn sẽ đốt khoảng 511 calo, mất 7 giờ tập luyện để mất 1 pound.

Cảnh báo