Chế độ ăn kiêng miễn phí dành cho phụ nữ

Mặc dù có nhiều lựa chọn đắt tiền trên mạng khi nói đến các chương trình ăn kiêng, phụ nữ không phải trả tiền một cánh tay-và-một-chân để có được khỏe mạnh và / hoặc giảm cân. Ăn uống lành mạnh là điều mà phụ nữ có thể làm miễn phí bằng cách sử dụng các nguồn lực thích hợp dựa trên các sự kiện khoa học và các nghiên cứu đã được chứng minh. Kế hoạch ăn kiêng miễn phí có sẵn trực tuyến dành cho phụ nữ, và những lựa chọn lành mạnh nhất là những bữa ăn có cân bằng, dinh dưỡng và giới hạn lượng đường và muối ăn.

Video trong ngày

Sự thật

->

Số calo cần thiết hàng ngày phụ thuộc vào tuổi tác, loại cơ thể và mức độ hoạt động thể chất hàng ngày. Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ của Hướng dẫn Ăn kiêng cho Người Mỹ, phụ nữ cần ít calo hơn mỗi ngày so với những người đàn ông cùng độ tuổi. Báo cáo toàn diện này tuyên bố rằng phụ nữ trưởng thành từ 19 đến 30 tuổi cần tiêu thụ khoảng 2.000 đến 2.400 calo mỗi ngày. Phụ nữ từ 31 đến 50 tuổi nên nhắm vào 1, 800-2, 200 calo mỗi ngày, và phụ nữ trên 50 tuổi cần ít hơn 1, 600-2, 200 mỗi ngày. Số chính xác tùy thuộc vào độ tuổi, loại cơ thể và mức độ hoạt động thể chất hàng ngày.

Tầm quan trọng

->

Thực phẩm lành mạnh hơn với các phần nhỏ hơn làm cho một kế hoạch ăn kiêng tuyệt vời. Theo số liệu thống kê năm 2007 của WomensHealth, hơn 60% phụ nữ Mỹ thừa cân. Điều này rất quan trọng vì thừa cân làm tăng nguy cơ phát triển bất kỳ bệnh béo phì nào như bệnh tim, đột qu, tiểu đường tuýp 2 và huyết áp cao. Kế hoạch ăn kiêng hiệu quả có thể giúp phụ nữ giảm nguy cơ mắc các bệnh này bằng cách khuyến khích các thực phẩm lành mạnh, các phần nhỏ hơn và hạn chế các lựa chọn thực phẩm không lành mạnh.

Các loại

Phụ nữ có thể tận dụng một số loại kế hoạch ăn kiêng miễn phí sẵn có cho họ tùy thuộc vào lối sống của họ. Một kế hoạch ăn kiêng hiệu quả mà phụ nữ có thể sử dụng miễn phí là MyPyramid. MyPyramid cung cấp cho bạn một kế hoạch bữa ăn miễn phí và mục tiêu lượng calorie hàng ngày để giảm cân hoặc duy trì; các khuyến cáo dựa trên Hướng dẫn chế độ ăn uống của USDA cho người Mỹ.

Kích thước Cỡ

->

Hạn chế cho một sự trợ giúp duy nhất tại giờ ăn uống thay vì một vài lần. Một trong những chủ đề trung tâm xung quanh hầu hết các kế hoạch ăn kiêng cho phụ nữ là kiểm soát phần. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, các kích thước trong các nhà hàng, cửa hàng tạp hóa và máy bán hàng tự động đã tăng lên trong những năm gần đây. CDC khuyên bạn nên mệt mỏi với những phần lớn khi ăn uống, và giới hạn đến một bữa ăn duy nhất trong bữa ăn thay vì vài bữa ăn.Chuyển sang các đĩa nhỏ hơn có thể có ích về mặt tâm lý vì nó làm cho bộ não của bạn nghĩ rằng bạn đang ăn nhiều như trước đây, trên thực tế, có ít calo hơn trên đĩa của bạn.

Cảnh báo

->

Tốt nhất nên hỏi bác sĩ trước khi thử chế độ ăn kiêng mới để chắc chắn rằng đó là một sự lựa chọn tốt cho bạn. Phụ nữ cần thận trọng khi tìm kiếm các kế hoạch ăn kiêng miễn phí bởi vì một số người trong số họ có thể không lành mạnh hoặc thậm chí nguy hiểm. Ví dụ, chế độ ăn kiêng nhằm loại bỏ một số chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như carbs hoặc chất béo, có thể chứng minh là không có hiệu quả về lâu dài hoặc thậm chí gây ra vấn đề về sức khoẻ. Tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ kế hoạch ăn kiêng mới để đảm bảo rằng đó là một sự lựa chọn tốt cho bạn.