Thực phẩm Có Carbs Cao

Khoảng 50 đến 60 phần trăm calo hàng ngày của bạn nên đến từ carbohydrate, ghi chú Diet Channel. Tiêu thụ lượng carbohydrate hàng ngày dưới dạng carbohydrate tốt sẽ không chỉ cung cấp cho bạn lượng calo giàu năng lượng mà còn lượng chất xơ và nhiều vitamin và khoáng chất.

Video trong ngày

Oats

Oats có chứa carbohydrate tốt ở khoảng 25g mỗi khẩu phần, ghi chú trang web Common Sense Health. Đó là lý do tại sao bột yến mạch thường được đề nghị như là một lựa chọn ăn sáng lành mạnh mà sẽ giữ cho bạn đầy đủ và hài lòng cho đến bữa ăn tiếp theo. Oats có thể được sử dụng trong hàng bánh nướng, bánh mì và thức ăn sáng. Tăng lượng thức ăn thừa của yến mạch sẽ làm tăng lượng chất xơ tổng thể của bạn.

Pasta hạt nguyên

Các loại mì ống nguyên chất thường có nhiều chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Gạo nguyên chất chứa khoảng 37g carbohydrate tốt cho mỗi khẩu phần, báo cáo Sức khoẻ chung. Chọn những loại pasta trắng này, nơi mà ngũ cốc đã được tinh chế và bị tước đi phần lớn giá trị dinh dưỡng của nó. Khi mua các loại pasta nguyên hạt, hãy đọc nhãn nguyên liệu để đảm bảo toàn bộ ngũ cốc, lúa mỳ hoặc lúa mạch được liệt kê là thành phần đầu tiên.

Nếu bạn thường ăn mì ống trắng, việc chuyển sang mì ống nguyên hạt có thể là một thách thức. Hãy thử trộn bột mì trắng với mì ống nguyên hạt của bạn và theo thời gian từ từ giảm lượng mì ống trắng trong một khẩu phần cho đến khi bạn đã loại bỏ nó hoàn toàn.

Quinoa

Quinoa là một loại ngũ cốc ít được sử dụng hơn, có nhiều chất xơ và cung cấp carbohydrate lành mạnh ở khoảng 30g / khẩu phần. Quinoa có thể được sử dụng như là một thay thế cho gạo, couscous hoặc mì ống. Carbohydrate tốt này cũng cung cấp một số lượng đáng kể protein thực vật, trong khi ít chất béo và calo.

Gạo lức

Gạo lức sẽ cung cấp cho bạn khoảng 33g carbohydrate tốt cho mỗi khẩu phần, ghi chú Common Sense Health. Gạo màu nâu không bị tước bỏ chất dinh dưỡng của nó, như gạo trắng, và thay vào đó nó giàu có, vitamin và khoáng chất. Khi nấu cơm nâu, cho phép nấu thêm một ít thời gian. Ngoài ra, khi ăn ngoài luôn hỏi xem nhà hàng có thể thay thế bất kỳ cơm trắng nào trong bữa ăn của bạn bằng gạo lức. Ăn cơm trắng sẽ khiến bạn cảm thấy đói ngay sau đó vì năng lượng cung cấp sẽ nhanh chóng bị cháy, trong khi gạo nâu sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa vì hàm lượng chất xơ cao, cho bạn năng lượng bền vững.

Đậu

Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, đậu cung cấp carbohydrate mà cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm và chúng là một nguồn protein lành mạnh, làm cho đậu là sự lựa chọn carbohydrate tuyệt vời. Các loại đậu, như đậu đen, đậu thận, hạt cà phê và đậu pinto thường sẽ cung cấp khoảng 22g carbohydrate cho mỗi khẩu phần, theo báo cáo Sức khoẻ chung.Khi mua đậu trong một cái hộp, dính vào những giống không có thêm natri, vì ăn quá nhiều natri có thể không lành mạnh.