ẢNh hưởng của các thanh Atkins trên Chế độ ăn uống Carb thấp
Mục lục:
- Các carbs Net được tính vào kế hoạch Atkins. Chúng là các carbs tiêu hóa, có nghĩa là chúng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn. Hình các carbs net bằng cách lấy đi các gram rượu và chất xơ đường từ các gram carb:
- Bởi vì chúng không bị hấp thu hoàn toàn, tuy nhiên, rượu cồn có thể gây buồn bã dạ dày. Bạn có thể trải nghiệm phân lỏng, khí đốt và bloating từ tiêu thụ chúng. Chương trình Atkins tuyên bố hầu hết mọi người có thể chịu đựng được từ 20 đến 30 gram đường rượu mỗi ngày, nhưng biết rằng điều này thay đổi từ người sang người. Cũng lưu ý rằng việc ăn các rượu cồn trong dạ dày rỗng trong bữa sáng có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa của bạn nhiều hơn là uống chúng vào cuối ngày khi dạ dày của bạn không còn trống.
- Khi bạn đạt đến trọng lượng mục tiêu của mình, đã đến lúc chuyển sang Giai đoạn 4. Trong giai đoạn này, bạn sẽ điều chỉnh lượng carb xuống nếu bạn bắt đầu lấy lại cân. Bạn có nhiều tự do hơn để sử dụng Atkins bar như đồ ăn nhẹ, nhưng như với bất kỳ carbs, nếu bạn ăn quá nhiều, bạn có thể bắt đầu lấy lại trọng lượng.
Chế độ ăn kiêng Atkins kêu gọi giai đoạn khởi phát carb cực kỳ thấp và sau đó từ từ tăng lượng carb của bạn để giúp bạn tìm thấy mức độ khoan dung của carb - số lượng carbs mà bạn có thể thoải mái ăn hàng ngày và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Giảm lượng carb giúp bạn tiết kiệm năng lượng hơn vì vậy bạn giảm cân. Nó cũng có lợi ích của việc ổn định lượng đường trong máu của bạn để bạn có ít thèm hơn.
Các carbs Net được tính vào kế hoạch Atkins. Chúng là các carbs tiêu hóa, có nghĩa là chúng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn. Hình các carbs net bằng cách lấy đi các gram rượu và chất xơ đường từ các gram carb:
Carbs net = gram carbohydrate - grams grams - grams đường.
Chất xơ, hoặc chất không hấp thụ được, có tác động tích cực đến quá trình tiêu hóa. Thanh Atkins có từ 3 đến 6 gam chất xơ / thanh, tùy thuộc vào kiểu bạn chọn. Rượu đường là các hợp chất như mannitol, sorbitol và chất isomalt ngọt nhiều như đường, nhưng chúng chứa ít calo hơn và không có ảnh hưởng lớn đến lượng đường trong máu của bạn. Bởi vì chúng tiêu hóa chậm và không tăng insulin, chúng có thể chấp nhận trong giai đoạn 2 đến 4 của kế hoạch Atkins.Bởi vì chúng không bị hấp thu hoàn toàn, tuy nhiên, rượu cồn có thể gây buồn bã dạ dày. Bạn có thể trải nghiệm phân lỏng, khí đốt và bloating từ tiêu thụ chúng. Chương trình Atkins tuyên bố hầu hết mọi người có thể chịu đựng được từ 20 đến 30 gram đường rượu mỗi ngày, nhưng biết rằng điều này thay đổi từ người sang người. Cũng lưu ý rằng việc ăn các rượu cồn trong dạ dày rỗng trong bữa sáng có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa của bạn nhiều hơn là uống chúng vào cuối ngày khi dạ dày của bạn không còn trống.
Các thanh làm việc cho một số giai đoạn của Kế hoạch Atkins
Kế hoạch ăn kiêng của Atkins bao gồm bốn giai đoạn, mỗi giai đoạn có lượng carbs dần dần. Trong Giai đoạn 1, hoặc cảm ứng, lượng carb của bạn được giới hạn chỉ là 20 gram carbs net mỗi ngày. Bạn sẽ nhận được những carbs từ các dấu vết lượng trong phô mai, trứng, rau nước, kem, nước chanh và gia vị. Sự nhấn mạnh là về thực phẩm nguyên chất, chưa chế biến, nhưng thanh Atkins được chế biến cao. Và, ngay cả những thanh thấp nhất có 2 net gram carbs, mà có thể đặt một vết đứt khá lớn trong phụ cấp carb nhỏ của bạn.
Trong Giai đoạn 2, bạn bắt đầu thêm nhiều carbs - nhưng chỉ cần 5 gram carbs net mỗi tuần. Theo trang web Atkins, mỗi mùi vị của thanh Atkins đều có thể chấp nhận trong Giai đoạn 2 nhưng chúng sẽ tính vào tổng lượng carb của bạn.
Bạn chuyển sang Giai đoạn 3 khi bạn ở trong khoảng 10 pound trọng lượng mục tiêu của mình. Tiếp tục để thêm carbs, lên đến 10 gram net mỗi tuần. Điều này cho phép bạn thậm chí nhiều hơn lung linh phòng cho bao gồm các quán bar mà không ảnh hưởng tiêu cực đến giảm cân, nhưng bạn chỉ có thể trả một đến hai mỗi tuần của bất kỳ mà có 5-7 gram carbs net.
Khi bạn đạt đến trọng lượng mục tiêu của mình, đã đến lúc chuyển sang Giai đoạn 4. Trong giai đoạn này, bạn sẽ điều chỉnh lượng carb xuống nếu bạn bắt đầu lấy lại cân. Bạn có nhiều tự do hơn để sử dụng Atkins bar như đồ ăn nhẹ, nhưng như với bất kỳ carbs, nếu bạn ăn quá nhiều, bạn có thể bắt đầu lấy lại trọng lượng.
Đếm các Carbs ở Atkins Bars
Thanh Atkins không phải là thức ăn tự do. Họ vẫn có carbohydrate và không cung cấp dinh dưỡng giống như thực phẩm toàn bộ. Nếu bạn thấy mình sử dụng chúng như là một thay thế bữa ăn thường xuyên hoặc để đáp ứng những gì có thể là một tai hoạ tai hại tai hại, sau đó họ có thể thành công hỗ trợ tuân thủ của bạn với kế hoạch thấp carb.
Nhưng nếu bạn dựa vào những thứ này như những bữa ăn miễn phí hoặc thấy mình ăn nhiều hơn một lần mỗi ngày, các thanh có thể cản trở tiến trình giảm cân của bạn. Nếu bạn bị tiểu đường, đặc biệt với loại 1, bạn vẫn có thể bị tăng lượng đường trong máu nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có chứa sorbitol, kể cả các thanh.
