ĂN uống Giảm cân

Ăn các bữa ăn thường xuyên, lựa chọn thức ăn lành mạnh và tập thể dục đều đặn là những thủ thuật quan trọng để giảm cân hiệu quả. Tổng lượng calo của bạn là lượng xác định thành công của bạn sẽ giảm cân như thế nào; tuy nhiên, tần suất và kích cỡ của bữa ăn ảnh hưởng đến tổng lượng calo hàng ngày của bạn.

Video trong Ngày

Tần suất Ăn tối Đề nghị

Lịch ăn uống của bạn để giảm cân có thể thay đổi tùy theo công việc hàng ngày và lịch trình hoạt động của bạn nhưng nói chung nên bao gồm ba bữa ăn và ba bữa phụ hàng ngày. Một nghiên cứu được xuất bản vào năm 2011 trong "Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ" cho thấy rằng ăn ba bữa chính và hai bữa phụ hàng ngày có hiệu quả để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác được công bố vào năm 2012 trong cuốn "Bệnh béo phì" cho thấy rằng chỉ số khối cơ thể và lượng calorie thu nhận không khác nhau đối với những người ăn ba bữa một ngày và những người chăn nuôi trong ngày - ăn ít nhất 100 calo mỗi hai đến ba giờ.

Calorie Cần

Bất kể số bữa ăn và đồ ăn nhẹ mà bạn đưa vào kế hoạch giảm cân, tổng lượng calorie hàng ngày và chi phí calorie - xác định trọng lượng của bạn sẽ mất bao nhiêu. Các Trung Tâm Kiểm Soát và Ngừa Bệnh Bệnh cho thấy giảm lượng thức ăn hiện tại của quý vị bằng 500 đến 1 000 calo mỗi ngày để giảm khoảng 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Điều này thường tương đương với 1, 200 đến 1, 600 calo mỗi ngày đối với nhiều người trưởng thành, ghi nhận Viện tim, phổi và máu, và những bệnh nhân phẫu thuật sau phẫu thuật có thể được khuyên nên theo chế độ ăn ít calorie dưới sự giám sát của bác sĩ. Tuy nhiên, bạn càng năng động, bạn càng cần nhiều calo để giảm cân ở tốc độ an toàn.