Các kế hoạch Ăn kiêng Dễ Dàng

Theo Mayo Clinic và Trung tâm Y tế thuộc Đại học California tại San Francisco, một số kế hoạch ăn kiêng đơn giản nhất là theo hướng dẫn của USDA về ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn kiêng nhất quán bao gồm thức ăn tương ứng với các khuyến cáo của Hướng dẫn Thực phẩm Kim Tự Tháp sẽ giúp bạn giảm trọng lượng không mong muốn hoặc nâng cao các kế hoạch quản lý cân nặng cơ bản.

Video trong Ngày

Kế hoạch Bữa ăn

MayoClinic. com ghi nhận rằng nhiều kế hoạch ăn kiêng đơn giản nhất bao gồm các phần ăn của rau tươi, trái cây và thịt nạc. Bạn nên cố chọn các loại thịt trắng, chẳng hạn như thịt gà hoặc gà tây, ít chất béo hoặc cá, chẳng hạn như cá hồi, giàu omega-3, chất béo lành mạnh. Chọn các sản phẩm tươi và nấu ăn ở nhà sẽ hạn chế lượng chất phụ gia, như muối, dầu hoặc đường.

Mua sắm

Theo Helpguide. org, bạn nên lên kế hoạch và tổ chức các bữa ăn hàng tuần. Bằng cách lập kế hoạch trước, bạn có nhiều khả năng mua sắm các sản phẩm cụ thể, thường hạn chế việc mua các mặt hàng không cần thiết có thể được làm sẵn và chất béo hoặc đường. Mua sắm với một kế hoạch cụ thể có thể là một công cụ hành vi cần thiết giúp bạn giữ được chế độ ăn uống lành mạnh về lâu dài.

Ăn tối

Khi ăn ở nhà hàng, bạn nên chọn salad tươi và hấp dẫn hấp hoặc nướng. Nếu các phần lớn, thường rất hữu ích khi yêu cầu vị trí chờ đợi đặt một nửa thùng vào thùng chứa ra để kiểm soát số lượng thức ăn tiêu thụ ở bàn. Phần còn lại có thể được ăn vào bữa trưa hoặc bữa tối muộn.

Hỗ trợ đồng đẳng

Theo MayoClinic. com, nhiều người tìm kiếm hỗ trợ chế độ ăn uống từ các nhóm đồng đẳng trong cộng đồng của họ. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể có được các công cụ có giá trị cho việc lập kế hoạch bữa ăn và các công thức nấu ăn lành mạnh cũng như hỗ trợ động lực để tiếp tục các kế hoạch ăn uống lành mạnh. Tập thể dục cũng là một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng lành mạnh, và bạn nên duy trì ít nhất 30 phút hoạt động mạnh mỗi ngày. Nhiều người thấy hữu ích khi tham gia các nhóm thể dục, các lớp học, hoặc câu lạc bộ chạy bộ hoặc đi bộ.

Chuyên gia Insight

Nguồn tại Helpguide. org lưu ý rằng chế độ ăn uống thành công thường không hạn chế bất kỳ loại thực phẩm cụ thể. Kế hoạch ăn kiêng đơn giản nhất kết hợp các phần trái cây tươi, rau và thịt hoặc các chất thay thế protein như đậu phụ. Ăn một bữa ăn cân bằng ba lần một ngày với đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây hoặc hạt, sẽ kiểm soát cơn đói và thèm ăn và cho phép bạn duy trì mức dinh dưỡng và năng lượng khỏe mạnh.