Làm Cúc nâng cao Cải thiện Chuyển Vertical Jump?

Nhảy là một phần của nhiều sự kiện thể thao. Trong nhiều thập kỷ, vận động viên đã cố gắng nâng cao khả năng nhảy cao hơn. Những nỗ lực này liên quan đến việc mang giày vui nhộn, nâng trọng lượng và nhảy dây. Cơn con tăng một mình có thể tác động tích cực đến khả năng nhảy, tuy nhiên, phương pháp tiếp cận đa chiều để cải thiện bước nhảy theo chiều dọc mang lại kết quả tốt hơn.

Video trong ngày

Nghệ thuật Nhảy

Nhảy nhảy tận dụng mọi cơ trong cơ thể thấp hơn của một cá nhân. Bốn yếu tố cơ bắp lớn nhất liên quan đến nhảy bao gồm sức mạnh của dạ dày và soleus hoặc bắp chân, quadriceps, gluteus maximus và cơ bắp cốt lõi. Khi một vận động viên nhảy, mỗi nhóm trong bốn nhóm cơ này tạo thành một chuỗi kết nối với mặt đất. Nếu bất kỳ liên kết cụ thể trong chuỗi này là yếu, vận động viên không thể nhảy rất cao. Do đó, điều quan trọng là tập luyện mỗi nhóm cơ để xác định mối liên kết yếu nhất.

Ciel con tăng> Cây con là một phần quan trọng để tăng nhảy theo chiều dọc, tuy nhiên, chúng không phải là phép chữa bệnh thần kỳ. Cơ bắp của con người rất mạnh. Họ mang chúng tôi hàng ngày. Khi huấn luyện sức mạnh sử dụng đủ trọng lượng để cung cấp quá tải. Các cơ nên bị mệt mỏi bởi sự lặp đi lặp lại thứ mười. Khi bê nâng được thực hiện đứng với trọng lượng trên vai cá nhân, các gastrocnemius sản xuất phần lớn các lực lượng. Theo tài liệu "Cơ cấu tổ chức và chức năng", việc tăng bê trên máy nâng bê ở người ngồi khiến cho bánh doughlucci bị bất lợi về cơ học dẫn tới dây chuyền tạo ra phần lớn lực. Thực hiện bê nâng cả đứng và ngồi để nhắm mục tiêu cả hai cơ bao gồm bê.

Plyometrics

Tập thể dục bao gồm lặp lại nhanh chóng kéo dài và co bóp cơ bằng cách nhảy và hồi phục để tăng sức mạnh cơ bắp. Khái niệm này liên quan đến tính đặc thù của đào tạo. Về cơ bản, khái niệm này nói rằng nếu bạn muốn nhảy cao hơn, bạn phải đào tạo bằng cách nhảy. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ tuyên bố rằng "tập luyện thể dục thể thao dường như làm tăng một loạt các biến thể về vận động thể thao ở mức độ lớn hơn nhiều so với luyện tập trọng lượng nặng". Ví dụ về phép đo độ trầm tích bao gồm nhảy hộp, trọng lượng và nhảy thẳng đứng không trọng lượng, nhảy dây nhảy ếch.

Giảm cân

Sự thật đáng tiếc là những người thừa cân không thể nhảy cao. Lý do là hiển nhiên: có nhiều trọng lượng hơn để đẩy khỏi mặt đất. Giảm cân, đặc biệt là chất béo trong cơ thể, có thể là một phần quan trọng trong việc đạt được khả năng nhảy cao. Để được trợ giúp nhiều hơn về giảm cân, hãy tham vấn với chuyên gia trị liệu thể chất, huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng trong khu vực của bạn.

Kết luận

Tăng bê có thể cải thiện khả năng nhảy cao hơn, nhưng chúng phải kết hợp với các bài tập khác.Tập luyện sức mạnh phải được thực hiện, không chỉ trên bê, mà còn cả quadriceps, gluteus maximus và core. Ngoài ra, kết hợp đào tạo plyometric vào tập thể dục để đặc biệt đào tạo các cơ nhảy. Cuối cùng, đừng quên để đo chiều cao của nhảy thẳng đứng trước khi tập luyện để theo dõi sự tiến bộ.