Cho lối sống tĩnh tại

Để sống một lối sống tĩnh tại có nghĩa là bạn dành phần thời gian của bạn để ngồi hoặc không hoạt động. Cho dù nghề nghiệp của bạn đòi hỏi bạn ngồi trong một thời gian dài, hoặc bạn không hoạt động theo sự lựa chọn, một lối sống tĩnh tại mang những nguy cơ sức khỏe khác nhau. Nếu bạn sống theo lối sống ít vận động, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống để bù đắp cho sự tiêu hao ít calo hàng ngày.

Video trong ngày

Nguy cơ tạm thời

Một lối sống tĩnh tại đặt ra một số rủi ro sức khoẻ khác nhau. Tùy thuộc vào lượng caloric của bạn, đang ngồi yên có thể dẫn đến béo phì, bệnh tim, trầm cảm, huyết áp cao, lưu thông kém và suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.

Phù hợp với Tập thể dục

Cơ hội vận động cơ thể giúp bạn tránh được một số ảnh hưởng tiêu cực của lối sống định canh. Một số ví dụ đang đi bộ để làm việc, đi cầu thang thay vì thang máy, bãi đậu xe cách xa văn phòng của bạn và sử dụng nghỉ để đi dạo ngắn. Bạn cũng có thể thức dậy sớm hơn 20 hoặc 30 phút để tập luyện, thực hiện các công việc nhà nhanh chóng để ghi nhiều calo, tập thể dục khác nhau trong khi xem tivi vào buổi tối hoặc tham gia một lớp tập thể dục.

>

Chế độ ăn kiêng cho những người ít vận động

Nếu bạn đang duy trì lối sống tĩnh tại, hãy chọn thực phẩm có lượng calo và chất béo thấp hơn. Ăn nhiều trái cây và rau quả theo ý muốn, cộng với các loại ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm thông thường. Các loại sữa và protein ít chất béo như gà tây hoặc gà tây giúp giảm lượng calo. Ăn các phần nhỏ hơn thường xuyên làm cho quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên và lượng đường trong máu.

Những cân nhắc

Nếu cách sống không lưu trú của bạn đã tạo ra tình huống mà bạn đã đạt đến một trọng lượng không lành mạnh, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để nói về thuốc theo toa, thay đổi lối sống hoặc phẫu thuật giảm béo.