ĂN kiêng cho Netballers
Mục lục:
- Video trong ngày
- Tầm quan trọng
- Trang web Netball quốc tế khuyến cáo các loại thực phẩm có lượng carbohydrate cao khoảng hai giờ trước giờ chơi. Ngoài ra, đảm bảo rằng bạn ăn chậm và nhai thức ăn một cách kỹ lưỡng để giúp quá trình tiêu hóa. Một số thực phẩm hiệu quả để ăn bao gồm gạo, mì ống và khoai tây nướng. Ngoài ra, nếu bạn quá lo lắng trước trận đấu, cơ thể bạn sẽ không hấp thụ các vitamin và khoáng chất hiệu quả. Bạn cần phải giữ bình tĩnh bằng cách tự trấn tĩnh bản thân về khả năng của mình.
- Nước uống trong suốt trò chơi rất quan trọng, nhưng bữa ăn trước và sau bữa ăn cũng nên bao gồm. Bao gồm nước với mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ mà bạn ăn. Trước trận đấu, uống khoảng 0,6 galông nước, tư vấn cho các chuyên gia dinh dưỡng thể thao của Úc tại trang web Chương trình Năng khiếu dành cho Người Khỏe Mạnh. Bất kể bạn chơi ở nhiệt độ nóng hay trung bình, bạn vẫn có thể bị mất nước. Cân nặng cả trước và sau trận đấu. Điều này giúp xác định lượng nước mà bạn đã mất trên sân. Nếu bạn bị mất 2. 2 lbs. , uống khoảng 0,4 galông nước.
- Sự tiếp xúc vật lý phong phú trong bóng rổ có thể phá huỷ các tế bào hồng cầu và gây thiếu máu. Theo Viện Thể thao Úc, các loại thực phẩm có chất sắt cao nên là một phần của chế độ ăn uống của bạn bao gồm ngũ cốc, rau bina và thịt đỏ. Tốt hơn là chọn một miếng thịt đỏ. Tiêu thụ các nguồn thực vật và động vật cùng nhau để giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn.
- Hãy nhớ lập kế hoạch một bữa ăn nhẹ cho sau trận đấu. Một số thực phẩm ăn nhẹ lành mạnh bao gồm bánh mì, trái cây và thức uống thể thao. Trước khi nhóm của bạn đi đến thành phố khác để chơi trò chơi, hãy lập lịch trình cho thời điểm bạn ăn.
Ăn đúng cách là điều quan trọng đối với vận động viên thể thao. Một trò chơi bóng rổ - chiều dài tương tự như một trận đấu bóng đá ở Mỹ, ngoại trừ thời gian nghỉ nửa giờ, chỉ mất vài phút - đặc biệt đòi hỏi. Giống như bóng rổ, cầu thủ bóng chày cần nhiều năng lượng, sức chịu đựng và sức mạnh để chơi nhiều trận mỗi tuần.
Video trong ngày
Tầm quan trọng
Vì bóng rổ có rất ít chuyển động về phía trước và rất nhiều trò chơi đồng đội, đội của bạn đang cố gắng để được tràn đầy năng lượng và sẵn sàng chơi khi trận đấu bắt đầu. Theo Viện Thể thao Úc, vì bạn có thể phải luyện tập bóng rổ trong khi vẫn tập trung vào công việc hoặc trường học, bạn cần lên kế hoạch chế độ ăn kiêng tốt nhất.
Trang web Netball quốc tế khuyến cáo các loại thực phẩm có lượng carbohydrate cao khoảng hai giờ trước giờ chơi. Ngoài ra, đảm bảo rằng bạn ăn chậm và nhai thức ăn một cách kỹ lưỡng để giúp quá trình tiêu hóa. Một số thực phẩm hiệu quả để ăn bao gồm gạo, mì ống và khoai tây nướng. Ngoài ra, nếu bạn quá lo lắng trước trận đấu, cơ thể bạn sẽ không hấp thụ các vitamin và khoáng chất hiệu quả. Bạn cần phải giữ bình tĩnh bằng cách tự trấn tĩnh bản thân về khả năng của mình.
Nước uống trong suốt trò chơi rất quan trọng, nhưng bữa ăn trước và sau bữa ăn cũng nên bao gồm. Bao gồm nước với mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ mà bạn ăn. Trước trận đấu, uống khoảng 0,6 galông nước, tư vấn cho các chuyên gia dinh dưỡng thể thao của Úc tại trang web Chương trình Năng khiếu dành cho Người Khỏe Mạnh. Bất kể bạn chơi ở nhiệt độ nóng hay trung bình, bạn vẫn có thể bị mất nước. Cân nặng cả trước và sau trận đấu. Điều này giúp xác định lượng nước mà bạn đã mất trên sân. Nếu bạn bị mất 2. 2 lbs., uống khoảng 0,4 galông nước.
Sắt
Sự tiếp xúc vật lý phong phú trong bóng rổ có thể phá huỷ các tế bào hồng cầu và gây thiếu máu. Theo Viện Thể thao Úc, các loại thực phẩm có chất sắt cao nên là một phần của chế độ ăn uống của bạn bao gồm ngũ cốc, rau bina và thịt đỏ. Tốt hơn là chọn một miếng thịt đỏ. Tiêu thụ các nguồn thực vật và động vật cùng nhau để giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn.
Những cân nhắc
