Chế độ ăn kiêng & Tập thể dục cho trẻ 17 tuổi

Giảm cân có thể giúp cải thiện sức khoẻ của bạn nếu bác sĩ của bạn đã chỉ ra rằng bạn ' thừa cân, nhưng một cậu bé 17 tuổi không nên ám ảnh hạn chế calo hoặc tập thể dục. Nếu bạn đang sử dụng soda, thức ăn nhanh và đồ ăn nhẹ chế biến, chế độ ăn uống của bạn có thể sử dụng một số làm sạch để nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và ít calo rỗng. Sử dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục để tạo ra thói quen lành mạnh giúp bạn quản lý cân nặng của mình suốt đời.

Video của Ngày

Cân nặng cho trẻ

Trước khi bắt tay vào một chương trình giảm cân, hãy tự hỏi mình tại sao bạn lại muốn mất. Nhận ra rằng muốn giảm cân để phù hợp với một số hình ảnh tạp chí lý tưởng hoặc diễn viên điện ảnh là không thực tế hoặc cần thiết. Con người được xây dựng khác; một số có khung lithe, trong khi một số khác có nhiều cơ bắp và khoe. Nếu cân nặng của bạn khỏe mạnh cho tuổi, chiều cao và giới tính của bạn, việc giảm cân đáng kể là không cần thiết. Cải thiện chất lượng của thực phẩm bạn ăn, tránh ăn vặt và bữa ăn đã chế biến và tập luyện đầy đủ hàng ngày để tăng cường sức khoẻ của bạn, không chỉ để trở nên sần sùi.

Nên tránh chế độ ăn kiêng nghiêm trọng, giới hạn cả nhóm thực phẩm hoặc yêu cầu bạn không ăn trong thời gian dài. Những chất này có thể làm mất đi chất dinh dưỡng quý giá cần thiết cho sự tăng trưởng và chức năng của cơ thể, và chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến da và tóc của bạn. Bạn cũng có thể giảm cân trong thời gian ngắn, chỉ để đạt được nhiều hơn về lâu về lâu dài. Những chế độ ăn kiêng này không dạy bạn cách ăn uống tốt hay tập thể dục sức khỏe. Trẻ vị thành niên không nên ăn ít hơn 1, 600 calo mỗi ngày.

Thật dễ dàng để lựa chọn thực phẩm lành mạnh vào bữa ăn. Đổ đầy một phần tư đĩa của bạn bằng một món ăn nướng, nướng hoặc nướng, chẳng hạn như ức gà, cá ngừ đóng hộp trong nước hoặc đậu hũ. Một phần tư còn chứa một loại ngũ cốc nguyên hạt, có thể là gạo nâu, mì ống nguyên chất 100% hoặc bánh mì nguyên hạt. Điền vào phần còn lại của đĩa với các loại rau có nhiều chất xơ, chẳng hạn như rau diếp, rau bina, ớt, bông cải xanh, súp lơ, hành tây và cà rốt. Giảm thiểu chất trộn, bơ và phô mai, nhưng dựa vào dầu ô liu, nước cam quýt, sốt salsa và gia vị cho hương vị.Uống các loại sữa ít chất béo với các bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ để lấy canxi và vitamin D cho xương đang phát triển của bạn.

Tập thể dục cho trẻ 17 tuổi

Với tư cách là một thiếu niên, hãy tập thể dục tối thiểu một giờ mỗi ngày. Bạn có thể đi đến phòng tập thể dục hoặc tham gia một đội thể thao. Nếu bài tập có cấu trúc không phải là chuyện của bạn, hãy sử dụng giờ để đi bộ nhanh, đi xe đạp hoặc khiêu vũ với các giai điệu yêu thích của bạn trong phòng. Chọn một bài tập tim mạch liên quan đến việc mang trọng lượng để giúp củng cố xương của bạn và làm điều đó ít nhất ba lần một tuần. Ví dụ: nếu bạn là người bơi lội cạnh tranh, bạn vẫn nên chạy bộ hoặc đi bộ như là đào tạo theo nhóm.

Là một phần của chương trình tập thể dục tối thiểu bảy tiếng mỗi tuần này, hãy thực hiện một số cử động ba lần mỗi tuần đòi hỏi sức mạnh - chẳng hạn như pushups, pullups, yoga luồng, tập thể dục chính hoặc thể dục dụng cụ. Điều này giúp cải thiện độ bền cơ bắp và chức năng của bạn. Thêm các cơ mạnh mẽ giúp tăng lượng calo đốt của bạn và làm cho bạn trông khỏe mạnh.

Nâng cân là một lựa chọn để thúc đẩy hoạt động thể thao và sức khoẻ tổng thể của bạn. Bắt đầu dần dần và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình để đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ hướng dẫn của một chuyên gia thể dục thẩm mỹ để tìm hiểu về thiết bị và mẫu cho bạn.

Ngủ và Stress Ít

Ngủ đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục của bạn. Bạn có thể có khuynh hướng thức khuya, nhưng điều này mang lại cho bạn cơ hội ăn vặt những thức ăn không lành mạnh và nhận được lượng calo không cần thiết. Khi bạn phải thức dậy sớm vào ngày hôm sau để đi học hoặc các hoạt động vào cuối tuần, bạn có thể dùng thức uống có năng lượng cao hoặc thức uống cà phê đường để làm cho bạn vui lên. Quá ít ngủ cũng làm tăng hóc môn khiến bạn khao khát thức ăn đường nhiều và chất béo. Ngủ ít hơn tám giờ mỗi đêm làm bạn tăng gấp ba lần nguy cơ béo phì so với những người ngủ nhiều hơn, báo cáo một bài báo được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Tuổi thanh thiếu niên năm 2011.