Nước dừa và Nước Trọng lượng dừa

Nước dừa, còn được gọi là nước dừa, là chất lỏng được tìm thấy tự nhiên trong trái non, xanh lá cây, dừa. Bạn có thể tìm thấy nước trái cây trong nhiều cửa hàng tạp hóa và cửa hàng thực phẩm sức khỏe, và nó được tiêu thụ rộng rãi cho các đặc tính sức khỏe của nó. Trong khi nước dừa có lượng calo thấp, nó cũng có lượng đường và chất béo bão hòa cao, có thể bù đắp các lợi ích giảm cân nếu nó không được tiêu thụ một cách kiểm soát.

Video trong ngày

Nội dung của Calorie và Giảm cân

Một phần dừa nước dừa chỉ có 46 calo, làm cho nó một thức uống tương đối ít calorie mà có thể được thay thế cho đồ uống ngọt khác. Uống nước dừa thay cho thức uống có hàm lượng calo cao, như soda có hương vị, có thể giúp bạn giảm cân theo thời gian vì bạn sẽ tiêu hao ít calo hơn. Như 1 pound cân cơ thể bằng 3, 500 calo, uống nước dừa mỗi tuần một lần thay cho soda chanh vôi, có 151 calo / 12 ounce, có thể giúp bạn giảm cân 1. trọng lượng cơ thể 6 cân khóa học của một năm.

Đường cao

Trong khi nước dừa có lượng calo khá thấp, nó có hàm lượng đường cao, với 6,3 gram mỗi khẩu phần một cốc. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, trong khi đường là tự nhiên, một chế độ ăn nhiều đường có thể làm tăng cơ hội tăng cân và béo phì. Ngoài ra, một số loại nước uống dừa có nguồn gốc thương mại có thể bao gồm thêm đường, có thể làm tăng mức đường. Hiệp hội đề nghị giới hạn tổng lượng calo mỗi ngày từ đường bổ sung lên tối đa là 100 đối với phụ nữ và 150 đối với nam giới. Nước dừa 1 ly có ít hơn 25 calo so với đường mỗi khẩu phần, một lượng lớn, đặc biệt khi xem xét kích cỡ thức ăn nhỏ.

Hàm lượng chất béo trong nước dừa có ít hơn 5 gram mỗi cốc, nhưng phần lớn là 0. 4 gram hoặc 88 phần trăm tổng lượng chất béo - - Chất béo bão hòa. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ cho thấy hạn chế lượng chất béo bão hòa hấp thụ tối đa là 5% đến 6% trong tổng số calo của bạn. Đối với chế độ ăn kiêng 2, 000 calo mỗi ngày, nghĩa là khoảng 11 đến 13 gram chất béo bão hòa. Trong khi nước dừa chỉ cung cấp 3 đến 4 phần trăm tổng lượng chất béo bão hòa được đề nghị, nó là một số lượng lớn cho kích thước nhỏ phục vụ. Trong một số trường hợp, bạn có thể uống nhiều hơn 1 chén nước dừa, điều này sẽ làm tăng lượng chất béo bão hòa. Ăn một khẩu phần giàu chất béo có thể làm cho bạn giảm cân một cách an toàn hơn, và chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ bị bệnh tim và đột qu stroke.

Chống lại Cholesterol

Một ấn bản năm 2006 của "Tạp chí Dược phẩm" đã công bố một nghiên cứu về động vật về lợi ích của nước dừa và cholesterol. Các nhà khoa học nhận thấy rằng những con chuột ăn nước dừa ở tỷ lệ 4 mililit / 100 gram trọng lượng cơ thể cho thấy mức cholesterol "xấu" thấp hơn, đó là các lipoprotein mật độ thấp và triglycerides.Đổi lại, cholesterol tốt hay "tốt" của chuột cống - lipoprotein mật độ cao - tăng lên khi ăn dừa. Trong khi các kết quả hứa hẹn, lượng tiêu thụ cao hơn đáng kể so với lượng nước dừa do hầu hết mọi người tiêu thụ, và các nhà khoa học kết luận rằng cần phải nghiên cứu thêm về con người lâu dài, đặc biệt là các nghiên cứu có tính đến thói quen sử dụng nước dừa.