Tập thể dục tim mạch Sau một đĩa Herniated

Một đĩa đệm thoát vị có thể rất đau đớn đến nỗi làm cho công việc hàng ngày trở nên tồi tệ. Nó thậm chí có thể khiến bạn bỏ các thói quen tập luyện tim mạch, nhưng lối sống tĩnh tại thực sự có thể làm trầm trọng thêm cơn đau của bạn. Thay vào đó, hãy hỏi bác sĩ về các bài tập phù hợp cho tình trạng của bạn và tập trung xây dựng đều đặn sức mạnh để tập thể dục đều đặn.

Video trong ngày

Hiểu đĩa Herniated

Có một đĩa dày của mô giữa mỗi đốt sống trong cột sống của bạn, và những đĩa này cung cấp đệm và hỗ trợ. Một loạt các chấn thương có thể làm cho họ phồng lên và sưng lên, dẫn đến đau ở lưng và giảm độ đệm giữa các đốt sống của bạn. Các bài tập thể dục có tác động cao có thể gây áp lực lên cột sống của bạn, gây kích ứng cho đĩa đệm thoát vị, nhưng tập thể dục có tác động thấp có thể giúp bạn lấy lại được khả năng vận động ở lưng và thậm chí có thể là một phần của thói quen trị liệu của bạn.

Tập thể dục tim mạch có tác động thấp có thể tăng cường cơ bắp sau của bạn. Tim mạch thông thường cũng giúp làm giảm nguy cơ bệnh kinh niên như loãng xương và viêm khớp, và có thể giúp làm giảm đau cơ và căng thẳng. Hãy thử bơi lội, nệm khớp của bạn và giúp bạn tránh tác động mạnh mẽ đến cột sống của bạn. Đi bộ là một lựa chọn tốt, cùng với các lớp học thể dục nhịp điệu và đi xe đạp và thấp.

Các bài tập phục hồi chức năng

Ngoài các bài tập tập luyện tim mạch, các bài tập cột sống có thể củng cố cơ bắp, giảm đau. Các bài tập kéo dài phần lưng của bạn mà không buộc lưng bạn phải chịu trọng lượng thừa là những lựa chọn tuyệt vời. Yoga đặt ra như là mèo đặt ra, cung cung và tư thế cá, có thể cung cấp cho bạn trở lại căng cần thiết. Tiếp theo, đứng lên với xương sống của bạn thẳng. Với bàn tay của bạn trên hông của bạn, từ từ vòm lại, uốn hơi lùi. Giữ cho một đến hai giây, sau đó nằm trên lưng, chân thẳng, và từ từ nâng thân của bạn xuống mặt đất, tránh bất kỳ căng gây đau hoặc áp lực ở lưng của bạn.