Cardio Với chấn thương đầu gối

Nếu bạn bị chấn thương đầu gối, giữ được hình dáng mà không làm gối gối tồi tệ hơn là một mối quan tâm lớn. Tập thể dục tim mạch rất quan trọng đối với sức khoẻ nói chung và cũng có thể giúp chữa thương tích bằng cách cung cấp các tế bào máu tươi oxy vào khu vực. Nhiều bài tập có nhịp tim của bạn lên - chẳng hạn như đạp xe, chạy bộ và sử dụng một huấn luyện viên hình elip - sử dụng cả hai chân và có thể không thể với chấn thương ở đầu gối. Các hoạt động liên quan đến cánh tay chủ yếu của bạn sẽ giúp bạn theo kịp chế độ tập luyện tim mạch của bạn.

Video trong ngày

Rước đuôi

Một số chấn thương đầu gối, cũng như viêm khớp, có thể cải thiện với đi xe đạp. Ngoài việc cung cấp các lợi ích về tim mạch và chữa bệnh, đạp xe sẽ cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh của đầu gối. Hiệp hội viêm khớp Hoa Kỳ khuyến cáo nên đi xe đạp như một hình thức tập thể dục có thể chấp nhận được đối với viêm xương khớp, nhưng chỉ ra rằng tránh đồi là rất quan trọng, vì vậy bạn không cần phanh bất ngờ và tăng áp lực lên đầu gối của bạn. Thay vào đó, đi xe đạp trên địa hình bằng phẳng hoặc mức kháng cự thấp tại phòng tập thể dục là những lựa chọn tốt hơn. Nâng cao độ ghế giảm nhẹ áp lực lên đầu gối của bạn.

Thân trên

Nếu chân của bạn bị cố định hoặc không thể chịu được trọng lượng, một tay ergometer là một thay thế tuyệt vời cho đi xe đạp. Bàn tay ergometer là một máy cho phép bạn sử dụng tay của bạn ở vị trí của chân để đẩy các bàn đạp của một chiếc xe đạp. Một lựa chọn khác là cố gắng một chương trình đào tạo cơ thể trên, sử dụng lặp đi lặp lại cao và tải thấp, nghỉ ngơi ngắn giữa các bài tập. Sử dụng máy cơ thể trên cơ thể hoặc các bài tập cân nặng miễn phí có tác dụng latissimus dorsi, deltoids, ngực, bắp tay, triceps và vây hình vịt sẽ giúp bạn bơm máu.

Các hoạt động khác

Nếu bạn không phải là loại phòng tập thể dục, có rất nhiều môn thể thao không tích cực tham gia cả hai chân. Leo núi là một lựa chọn tuyệt vời - rất nhiều người leo núi bị thương sử dụng cánh tay của họ và không bị thương chân để quy mô các bức tường, xây dựng cơ và cung cấp một tập luyện tim mạch cường độ cao. Kayaking và chèo thuyền cũng là workouts timio tuyệt vời, nếu đầu gối của bạn có thể chịu đựng được ở một vị trí cong cho lâu dài. Bơi là một lựa chọn khác, và nếu nó cản trở đầu gối của bạn, đi bộ dốc trong nước có thể bơm máu bạn.

Những cân nhắc

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới, hãy nói chuyện với chuyên gia y tế để đảm bảo rằng bạn sẽ không làm tổn thương đầu gối của bạn nữa. Ngoài ra, nếu bạn có tình trạng tim mạch trước đây, hãy hỏi bác sĩ để được giải phóng mặt bằng trước khi thay đổi thói quen tập thể dục của bạn.