Nếu bạn đang tránh chuối vì bạn nghĩ rằng họ có quá nhiều calo cho kế hoạch giảm cân của bạn, bạn có thể muốn xem xét lại. Đạt được 121 calo cho một quả chuối lớn, 105 calo cho một quả chuối trung bình và 90 calo cho một quả chuối nhỏ, những loại trái cây tiện lợi này có hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp bạn có nhiều chất dinh dưỡng. Ngoài năng lượng, chỉ cần một cung cấp cho bạn nhiều chất xơ, kali và vitamin B6.
Video trong ngày
Sự kiện Dinh dưỡng của Một con Chuối Lớn
![]()
->
Một quả chuối lớn bằng một cốc. Ở 121 calo, một quả chuối lớn chỉ là 6 phần trăm của chế độ ăn kiêng 2 000 calo, nhưng nó cũng cung cấp 3,5 gram chất xơ ăn kiêng, có thể giúp bạn. đạt được mục tiêu giảm cân bằng cách giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ. Nếu bạn vẫn quan tâm đến calo, hãy chọn một quả chuối nhỏ với khoảng 90 calo và 3. 5 gram chất xơ. ChọnMyPlate. gov khuyến cáo 2 ly trái cây mỗi ngày cho phụ nữ tuổi từ 19-30 và đàn ông từ 19-50 tuổi (sau 30 tuổi, phụ nữ nên giảm phần ăn trái cây xuống còn 1,5 ly). Lát nhỏ lên, một quả chuối lớn bằng một cốc (tức là một phần ăn).
Sự kiện Dinh dưỡng của Chuối Trung bình
->
![]()
Chuối trung bình có 105 calo. Ảnh: BogdanBrasoveanu / iStock / Getty Images
Tại 105 calo, chuối trung bình có 0 cholesterol và chỉ. 4 gram chất béo. Nó chứa 27 grams carbohydrate, khoảng 9 phần trăm của đề nghị hàng ngày và 14 gram đường, vì vậy nếu bạn đang ở chế độ ăn ít carb, có trái cây khác như quả mâm xôi và dưa hấu có lượng đường thấp hơn mà bạn có thể muốn thay thế. Viện Y học khuyến cáo rằng phụ nữ tuổi từ 19-50 có ít nhất 25 gam chất xơ mỗi ngày và đàn ông từ 14-50 tuổi sẽ có 38 gram, vì vậy một quả chuối cỡ vừa đáp ứng 12% nhu cầu hàng ngày của bạn.
Sự kiện dinh dưỡng của một quả chuối nhỏ
->
![]()
Chuối nhỏ chứa 90 calo. Một quả chuối nhỏ chứa 90 calo, 23 gam carbohydrate, 1 gram protein, 2. 6 gram chất xơ và ít hơn 1 gam chất béo. Ngoài ra, nó chứa 362 miligam kali giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể bạn. Một quả chuối nhỏ tương đương với nửa cốc (hoặc một nửa thức ăn) trái cây, và nó sẽ cung cấp cho bạn 20 μg folate và 65 IU vitamin A.
Các lợi ích khác của chuối
->
Chuối là món ăn nhẹ sau khi tập. Chuối là nguồn cung cấp potassium tuyệt vời, khoáng chất điện giải giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể, làm cho quả chuối trở thành món ăn nhẹ sau khi tập luyện.Một quả chuối lớn cung cấp 487 miligam kali - hơn 10 phần trăm nhu cầu hàng ngày của người lớn. Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, chế độ ăn kali cao giúp kiểm soát huyết áp, đặc biệt khi kết hợp với lượng muối ăn vào giảm vì nó làm giảm tác dụng của natri trên cơ thể. Một quả chuối lớn cũng cung cấp gần 5 mg vitamin B6, hoặc 38% nhu cầu hàng ngày của người lớn. Theo Thư viện Y học quốc gia, việc lấy đủ chất B6 là chìa khóa cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, chức năng não và sự hình thành các tế bào hồng cầu.
![]()
