Có thể một phụ nữ ở độ tuổi 40 cuối của cô ấy bị mất chất béo bụng và nhận một miếng phẳng?

Giảm cân ở mọi lứa tuổi là có thể, mặc dù càng già càng khó. Xương trở nên ít đậm đặc hơn, mất mô cơ và sự thay đổi hoocmon có thể làm tăng mỡ cơ thể. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh có thể chống lại nhiều nguyên nhân phổ biến cho tăng cân. Huấn luyện tại chỗ không tồn tại, do đó không thể nhắm mục tiêu đến dạ dày để giảm cân, nhưng giảm cân từ khắp nơi sẽ làm cho bụng sưng lên.

Video trong ngày

Làm thế nào để giảm cân

Giảm cân đòi hỏi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Đối với 1 pound, bạn phải vượt quá 3, 500 calo. Để giảm nguy cơ một tuần một lần một cách an toàn, giảm lượng calo cần dùng vào 250 và đốt 250 calo thông qua tập thể dục. Nếu bạn không thể tập thể dục mỗi ngày, con số đó vẫn phải đạt được thông qua những gì bạn ăn hàng ngày, và số lượng bạn tập thể dục vào những ngày luyện tập.

Bạn càng già, càng có nhiều khả năng hormon của bạn sẽ thoát ra khỏi cơ thể và ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn. Một hoóc môn chính sẽ bị ảnh hưởng là estrogen. Sự mất cân bằng estrogen có thể làm cho cơ thể bạn giữ được nhiều chất béo và chất lỏng hơn và thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm. Một hoóc môn có vấn đề khác là cortisol, nó liên quan trực tiếp đến việc duy trì chất béo trong bụng. Cortisol được giải phóng khỏi trạng thái căng thẳng, và khi bạn già, nó cũng được giải phóng ở mức cao hơn. Mặc dù tập thể dục có thể giúp làm giảm căng thẳng và nhận được nội tiết tố của bạn trong kiểm tra, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia y tế cho các nhu cầu cụ thể của bạn.

Nâng Trọng lượng

Nâng trọng lượng không chỉ quan trọng để tăng cường độ, mà còn giúp bạn giảm cân. Vì mô cơ hoạt động, nó đòi hỏi calo để hoạt động, và tăng số lượng bạn có sẽ cho phép bạn đốt calo tổng thể tổng thể. Tạo một thói quen nâng cân với các bài tập kết hợp nhiều nhóm cơ bắp cùng một lúc.

Hãy thử luyện tập mạch

Một mạch là khi bạn di chuyển từ tập thể dục này sang tập thể dục khác mà không nghỉ ngơi. Hãy thử trộn cardio vào mạch của bạn để giúp bạn giảm cân. Một mạch mẫu có thể là: tập thể dục trên cơ thể, nhảy lổm, tập thể dục dưới cơ thể, chạy tại chỗ.Hãy thử hai đến ba mạch và nhấn tất cả các nhóm cơ của bạn, nghỉ ngơi trong hai đến ba phút trước khi bắt đầu một mạch mới.

Ăn uống lành mạnh

Bạn phải hạn chế lượng chất béo, carb đơn giản và lượng đường, nhưng tăng lượng carb, trái cây, rau và nạc tiêu thụ. Nếu bạn đang tập thể dục để giảm cân, ăn một số protein nạc và carbohydrate trực tiếp sau khi kết thúc để tiếp nhiên liệu. Lựa chọn thích hợp là đậu, bột yến mạch, mì ống nguyên hạt, cá hồi, trứng và sữa chua Hy Lạp. Một số thực phẩm, như cà phê, gây ra các hormon cụ thể, như cortisol, sẽ được giải phóng và có thể là kẻ thù của bạn trong trận đánh phình bụng.

Mẹo vặt và An toàn

Trong khi giảm cân có thể xảy ra ở tuổi 40 cuối của bạn, bạn vẫn phải làm việc chăm chỉ để đạt được mục tiêu của mình. Luôn luôn tuân theo kỹ thuật thích hợp khi nâng cân và tham khảo ý kiến ​​chuyên môn nếu bạn không chắc chắn về cách tập thể dục hoặc máy móc được sử dụng. Không làm việc cùng cơ bắp trong những ngày quay trở lại, và ấm lên trước bất kỳ hoạt động nào.