Có thể một chiếc xe đạp đang cai nghiện có cứng trên các khớp hông?

Một chiếc xe đạp nằm ngang là một máy tim mạch làm chân của bạn. Bất cứ khi nào bạn di chuyển chân của bạn trong một chuyển động đi xe đạp, bạn đang sử dụng hông của bạn. Bất kỳ hoạt động nào sử dụng hông của bạn trong chuyển động lặp đi lặp lại có thể gây ra thương tích hoặc kích thích.

Video trong Ngày

Giải phẫu

Ở bên ngoài chân, từ hông đến đầu gối, bạn có một nhóm mô liên kết được gọi là dải iliotibial. ITB hoạt động như một chất hấp thụ sốc khi bạn di chuyển chân. Nó cũng giúp ổn định bạn khi bạn di chuyển sang một bên. Khớp hông của bạn bao gồm một trầm cảm trong xương chậu mà tách phần trên xương chân của bạn. Các ITB và khớp hông có thể trở nên trầm trọng hơn thông qua tập thể dục đi xe đạp.

Xe đạp ồn ào

Bởi vì có rất nhiều mô hình xe đạp đứng, bạn có thể chọn một chiếc phù hợp với bạn. Trừ khi máy có thể điều chỉnh được, bạn sẽ không vừa lòng trong cùng một chiếc máy mà người bạn cao lớn của bạn thích. Để tránh chấn thương hông do không phù hợp, hãy thử xe trước khi sử dụng nó để luyện tập thường xuyên.

Căn chỉnh

Một chiếc xe đạp nằm ngang cần phải có chỗ ngồi phù hợp để cột sống của bạn được nâng đỡ, và bạn không được lật hông về phía trước hoặc phía sau. Sự nghiêng về phía trước quá mức khiến cho lưng bạn trở lại vòm vòm, làm căng thẳng lên hông khi đi xe. Ghế ngồi nên ở khoảng cách xa bàn đạp khi chân của bạn được mở rộng hoàn toàn, bạn có một cái uốn cong nhẹ ở đầu gối. Bạn không cần phải thay đổi hông của bạn để hoàn thành một cuộc cách mạng đạp. Các bàn đạp phải thoải mái phù hợp với bàn chân và bàn chân của bạn không nên trượt xung quanh trong khi đi xe, cũng sẽ ảnh hưởng đến hông của bạn.

Lây ngộ

Nguyên nhân phổ biến nhất gây khó chịu cho hông khi đi xe đạp nằm nghiêng là sử dụng lặp đi lặp lại. Nếu bạn đi xe đạp mỗi ngày và tiếp tục tăng thời gian đi xe của bạn, bạn sẽ phải chịu rủi ro thương tích. Mỗi lần bạn uốn cong và làm thẳng chân, ITB tham gia. Nếu bạn là người mới đi xe đạp, tăng sức đề kháng của xe hoặc tăng khoảng cách, ITB của bạn có thể trở nên cáu gắt gây ra hông.

Di truyền

Nếu bạn vẫn cảm thấy không hài lòng về hip từ chiếc xe đạp nằm im lìm và bạn đã định vị chính xác, đang nghỉ ngơi hoặc tập thể dục thay thế, hoặc làm sáng tỏ sự kháng cự, có thể là một bất thường về cấu trúc đang gây ra đau đớn. Một lời giải thích khác có thể là sự mất cân bằng cơ giữa mặt trước và sau lưng của chân. Tìm kiếm sự hướng dẫn của bác sĩ và luôn luôn thận trọng với bài tập của bạn.