Trang Chủ Đời sống Một số loại thực phẩm có thể giúp chuột rút kinh nguyệt?

Một số loại thực phẩm có thể giúp chuột rút kinh nguyệt?

Mục lục:

Trong một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Quốc tế về Phụ khoa và Sản khoa vào tháng 4 năm 2012, những phụ nữ trẻ bị chuột rút kinh nguyệt đã dùng viên nang chất béo omega-3 hoặc giả dược trong ba tháng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn omega-3 gặp đau nhiều hơn so với nhóm giả dược. Đối với những lợi ích tiềm ẩn tương tự, hãy kết hợp cá béo như cá hồi, cá thu và cá hồi hồ, hoặc hạt lanh nền, vào chế độ ăn uống của bạn thường xuyên. Để tăng thêm khả năng giảm viêm, hãy trao đổi các nguồn protein giàu chất béo bão hòa, như mỡ béo và cheeseburgers, trong chế độ ăn uống của bạn cho cá nướng hoặc nướng. Hạt lanh mặt làm cho bổ sung lành mạnh để sữa chua, sữa chua và hàng bánh nướng.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hoá và ít giá chế biến cũng rất quan trọng để quản lý chuột rút kinh nguyệt, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Trong khi các chất chống oxy hoá hoạt động chống viêm, thực phẩm chế biến, chẳng hạn như đồ ngọt, thúc đẩy nó. Các loại trái cây và rau quả đầy màu sắc, chẳng hạn như quả mọng, cà chua, ớt chuông và trái cây họ cam quýt chứa đầy chất chống oxy hoá và cung cấp các lựa chọn thay thế tự nhiên cho món tráng miệng thông thường. Nhiều trái cây và rau quả, bao gồm măng tây, mầm bắp cải, mơ và mâm xôi, cũng giàu chất xơ. Khi cơn thèm ăn tráng miệng, ăn một quả lê nướng hoặc dâu tây thái lát trộn với sôcôla đen thay vì bánh sô cô la. Thay cho kem có đường, hãy cho bát trái cây tươi tráng với sữa chua.

Nếu bạn thuộc một trong số 15% phụ nữ bị đau nặng, cơn đau kinh nguy sẽ ảnh hưởng đến phần lớn phụ nữ đến mức nào đó. Theo Ủy ban Bác sĩ về Y tế có Trách nhiệm, bạn thuộc một trong số 15% phụ nữ bị đau nặng, nó sẽ can thiệp vào công việc hoặc các hoạt động khác trong một hoặc nhiều ngày mỗi tháng. Đau xuất phát từ các chất hoá học gọi là prostaglandin, làm tăng chứng viêm và đóng một vai trò trong sự co thắt và co cơ của mạch máu. Chúng vỡ ra trong thời kỳ kinh nguyệt, co thắt mạch máu trong tử cung và gây co thắt cơ đau đớn được gọi là chuột rút. Là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, một số thực phẩm nhất định có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đi khám bác sĩ về chứng chuột rút.

Trong một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Quốc tế về Phụ khoa và Sản khoa vào tháng 4 năm 2012, những phụ nữ trẻ bị chuột rút kinh nguyệt đã dùng viên nang chất béo omega-3 hoặc giả dược trong ba tháng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn omega-3 gặp đau nhiều hơn so với nhóm giả dược. Đối với những lợi ích tiềm ẩn tương tự, hãy kết hợp cá béo như cá hồi, cá thu và cá hồi hồ, hoặc hạt lanh nền, vào chế độ ăn uống của bạn thường xuyên. Để tăng thêm khả năng giảm viêm, hãy trao đổi các nguồn protein giàu chất béo bão hòa, như mỡ béo và cheeseburgers, trong chế độ ăn uống của bạn cho cá nướng hoặc nướng. Hạt lanh mặt làm cho bổ sung lành mạnh để sữa chua, sữa chua và hàng bánh nướng.

Trái cây và rau quả cho chất chống oxy hoá

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hoá và ít giá chế biến cũng rất quan trọng để quản lý chuột rút kinh nguyệt, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Trong khi các chất chống oxy hoá hoạt động chống viêm, thực phẩm chế biến, chẳng hạn như đồ ngọt, thúc đẩy nó. Các loại trái cây và rau quả đầy màu sắc, chẳng hạn như quả mọng, cà chua, ớt chuông và trái cây họ cam quýt chứa đầy chất chống oxy hoá và cung cấp các lựa chọn thay thế tự nhiên cho món tráng miệng thông thường. Nhiều trái cây và rau quả, bao gồm măng tây, mầm bắp cải, mơ và mâm xôi, cũng giàu chất xơ. Khi cơn thèm ăn tráng miệng, ăn một quả lê nướng hoặc dâu tây thái lát trộn với sôcôla đen thay vì bánh sô cô la. Thay cho kem có đường, hãy cho bát trái cây tươi tráng với sữa chua.

Bài viết thú vị