Có thể giúp Elliptical Burn Belly Fat?

Bụng là một lĩnh vực phổ biến để tăng chất béo ở cả nam giới và phụ nữ, nhưng rõ ràng hơn ở nam giới. Các biến chứng như đái tháo đường týp 2, triglyceride cao, kháng insulin và bệnh tim có thể phát sinh do mỡ bụng. Nếu bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu một chương trình bằng hình elip để làm mỏng bụng, bạn sẽ muốn xác định mức độ hiệu quả của nó trước khi bắt đầu.

Video của Ngày

Quan niệm sai

Giảm điểm là khái niệm rằng bạn có thể giảm cân ở một vùng trên cơ thể bằng cách thực hiện một bài tập lặp đi lặp lại. Bạn không thể nhắm mục tiêu một khu vực duy nhất trên cơ thể để loại bỏ chất béo bằng một bài tập cụ thể. Lấy ví dụ như dạ dày. Sit-up là những bài tập làm điệu và làm chặt cơ bụng, nhưng chúng không làm giảm chất béo. Cách duy nhất để giảm béo là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, có thể đạt được với sự thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục tim, tập thể dục thể lực hoặc bất kỳ sự kết hợp nào của ba. Một elliptical là một máy cardio, vì vậy nó, trên thực tế, giúp bạn mất chất béo bụng của bạn.

Xác định

Một máy hình elip có các cực cầm tay được gắn vào đế và chân bàn đạp. Để sử dụng nó, bạn phải di chuyển cực qua lại trong khi bạn đồng thời di chuyển chân của bạn trong lướt, hoặc "hình elip", chuyển động. Bằng cách lặp đi lặp lại và đi lặp lại, bạn đang làm tăng trái tim của bạn và gây ra cơ thể của bạn để đốt cháy calo. Điều này lần lượt thúc đẩy giảm cân trong toàn bộ cơ thể của bạn.

Khung thời gian

Khoảng thời gian bạn dành cho hình elip đóng một vai trò trong việc mất chất béo bụng của bạn. Nếu bạn chỉ lướt đi trong vài phút, bạn sẽ không đạt được nhiều tiến bộ. Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật, nó có thể có thể mất 60 đến 90 phút hoạt động thể chất mỗi ngày để giảm cân. Mục tiêu ít nhất 4 buổi / tuần để đảm bảo bạn đạt được tiến bộ thuận lợi và làm việc nhiều hơn một lần mỗi ngày nếu bạn không thể có được số phút được đề nghị trong một phiên. Tập thể dục tích lũy hiệu quả cũng như các buổi học dài.

Hiệu ứng

Khi bạn đẩy và kéo các cực và di chuyển chân qua lại, bạn sẽ nhận được một lượng lớn chất xơ cơ. Bạn cũng bị ép buộc bụng của mình để cân bằng và tạo ra sức mạnh. Bất cứ khi nào bạn xây dựng cơ bắp, bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn, điều này có thể giúp giảm mỡ bụng của bạn. Bạn cũng có khả năng tăng nghiêng hoặc kháng cự. Điều này sẽ làm tăng nhu cầu về cơ và abs của bạn.

Những cân nhắc

Giảm cân toàn bộ là mục tiêu của bạn, hãy biến nó thành một sự thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn phải giảm 500 calo mỗi ngày, bạn có thể mất thêm một pound mỗi tuần. Ăn thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng và ít calori rỗng, như thịt nạc, trái cây, rau, cá, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm sữa ít chất béo.Ngoài ra hãy chắc chắn uống nhiều nước để giữ cho cơ thể của bạn hydrat khi bạn lướt.

Cảnh báo

Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên hoặc nếu bạn đã xa chương trình thể dục một thời gian hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ mãn tính.