Calo đốt trong khi nhào nhảy

Bạn có thể có được một bài tập tim mạch hiệu quả và ghi một số lượng tương đối cao calo với các jack nhảy. Nhanh như thế nào bạn thực hiện các jack nhảy, cũng như một vài yếu tố bổ sung khác, ảnh hưởng đến số lượng calo bạn sẽ ghi trong phiên của bạn. Bởi vì số lượng calo mà nhảy jacks đốt, kết hợp thường xuyên bouts của họ vào thói quen của bạn có thể giúp bạn giảm mỡ cơ thể.

Video của ngày

Cỡ ​​trung bình Jumping Jacks

Ngoài cường độ mà bạn thực hiện các giá đỡ nhảy, số lượng lượng calo mà bạn sẽ ghi cũng chịu ảnh hưởng bởi thời gian bạn nhảy cho và trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn. Theo HealthStatus. com, một người cân nặng 150 cân Anh sẽ đốt cháy khoảng 153 calo trong một cú nhảy cực mạnh vừa phải kéo dài 30 phút. Một người nặng 200 cân Anh sẽ đốt cháy khoảng 204 calo trong một cuộc tập luyện jacks tăng cường cường độ trung bình 30 phút. Trong khi bạn không thể thực hiện các cú nhảy trong 30 phút thẳng, điều này có nghĩa là một người nặng 150 pound sẽ đốt cháy khoảng 5 1 calo mỗi phút và một người nặng 200 pound sẽ đốt cháy khoảng 6. 8 calo / phút.

Kicking the Intensity

Nếu bạn tăng cường độ tập nhảy jumping jacks, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Ví dụ, một người nặng 150 cân Anh sẽ đốt khoảng 274 calo trong một cú nhảy 30 phút khi chúng được thực hiện với cường độ mạnh mẽ. Điều này có nghĩa là họ sẽ đốt khoảng 9 1 calo mỗi phút. Một người nặng 200 pound sẽ đốt cháy khoảng 366 calo trong 30 phút khi nhảy với cường độ cao. Điều này tương đương với 12 2 calo mỗi phút.

Lắp ráp trong các jack nhảy

Bạn có thể thực hiện một cuộc tập luyện đầy đủ về các cú nhảy. Tuy nhiên, thực hiện cú nhảy trong thời gian dài có thể đơn điệu và khó duy trì. Ngoài ra, hạ cánh từ các bước nhảy có thể gây căng thẳng lên hệ thống cơ xương của bạn. Tuy nhiên, nhảy jack cắm làm việc tuyệt vời khi kết hợp trong một workout mạch bao gồm nhiều loại bài tập. Ví dụ, bạn có thể làm một mạch có tính năng 60 giây mỗi jumping jack, squats, pushups, sprints và crunches, và sau đó đi qua mạch 5 lần cho một tập luyện 25-phút.

Tầm quan trọng của lượng calo bị đốt cháy

Năng lượng bạn đốt cháy với các lỗ nhảy có thể giúp bạn giảm phần trăm mỡ cơ thể. Giảm cân xảy ra khi bạn tiêu hao ít calo hơn bạn đốt. Vì vậy, thường xuyên tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như nhảy jack, có lợi vì họ làm tăng đáng kể số lượng calo mà bạn đốt trong ngày. Nếu bạn đang cố gắng để mất chất béo, càng chạy nhanh hơn và bạn thực hiện cú nhảy, càng có hiệu quả workouts của bạn sẽ được.