Calo Được đốt trong thời kỳ Vinyasa Flow Yoga
Mục lục:
- Video trong ngày
- Vinyasa là gì?
- Trải nghiệm thực hành của bạn
- Một lớp vinyasa thông thường bắt đầu từ từ - với một vài tư thế ngồi và hơi thở - và sau đó tạo ra những tư thế mạnh mẽ hơn để đốt cháy nhiều calo nhất. Sau đó, bạn sẽ giảm dần thời gian giữ lâu hơn, chẳng hạn như Pigeon hoặc Seated Forward Fold, không đốt cháy nhiều calo. Cuối cùng, luyện tập kết thúc với 5 phút trong Savasana, trong đó bạn nằm trong tư thế Corpse để ổn định tâm trí và hệ thần kinh trung ương.
- Một người lớn đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình thực hành. Nó đơn giản chỉ mất nhiều năng lượng để nạp nhiên liệu cho động cơ lớn hơn. Điều này có nghĩa là nếu bạn là một phụ nữ 115 pound, bạn sẽ đốt cháy ít hơn một người đàn ông 200 pound.
- Bạn có thể làm cho thực tế của bạn đốt cháy nhiều calo hơn cho dù bạn đang ở nhà, hoặc thực hành trong phòng thu.
Bạn đi đến yoga để thắp sáng tinh thần và năng lượng vũ trụ, phải không? Hoặc có thể bạn thực sự đi đến yoga để đốt cháy calo. Một lớp vinyasa đang hoạt động được báo cáo là đốt một lượng calo rất lớn trong một giờ thực hành - tương đương với chạy 5 dặm / giờ. Tất nhiên, chính xác có bao nhiêu calo đốt tùy thuộc vào kích thước, cường độ và sự quen thuộc của bạn với thực hành.
Video trong ngày
Máy tính tình trạng sức khoẻ ước tính rằng một phụ nữ nặng 150 pound đốt cháy 594 calo trong một giờ tập luyện. Điều này hơi sai lạc, tuy nhiên, vì nó giả định bạn đang tích cực chảy suốt cả thời gian - không có trẻ em đặt ra hoặc Savasana.
Đọc thêm : Làm thế nào để tính toán lượng calo bị đốt
Vinyasa là gì?
Vinyasa mô tả bất kỳ thực hành yoga nào mà bạn chuyển từ tư thế đặt ra để đặt ra, liên kết tư thế với hơi thở. Ashtanga, Các lớp học về quyền lực và dòng chảy đều được coi là các phong cách của yoga vinyasa.
Cường độ dòng chảy ảnh hưởng đến sự cháy calorie. Một lớp học chậm chảy về mặt kỹ thuật được định nghĩa là Vinyasa, nhưng sẽ đốt ít calo hơn so với lớp học liên kết các dòng chảy cùng với Sun Salutations, Chair, lunges, Chaturangas, bàn tay và jump-throughs.
Trải nghiệm thực hành của bạn
Nếu bạn chưa quen với thực tiễn yoga, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn người hành nghề bình thường. Điều này là bởi vì những chuyển động mới đối với cơ thể của bạn và do đó phải mất nhiều nỗ lực hơn để bạn có thể chảy từ đặt ra để đặt ra. Yogi điều kiện có bộ nhớ cơ và phát triển hiệu quả để bước vào Warrior I và Triangle, cũng như các vị trí dễ dàng.
Một lớp vinyasa thông thường bắt đầu từ từ - với một vài tư thế ngồi và hơi thở - và sau đó tạo ra những tư thế mạnh mẽ hơn để đốt cháy nhiều calo nhất. Sau đó, bạn sẽ giảm dần thời gian giữ lâu hơn, chẳng hạn như Pigeon hoặc Seated Forward Fold, không đốt cháy nhiều calo. Cuối cùng, luyện tập kết thúc với 5 phút trong Savasana, trong đó bạn nằm trong tư thế Corpse để ổn định tâm trí và hệ thần kinh trung ương.
Mặc dù mô hình này tạo ra một lớp cân bằng, nó chỉ để lại khoảng 20 đến 40 phút dòng chảy cường độ cao làm cháy một lượng calo tốt. Đây là lý do tại sao ước tính 500 calo hoặc nhiều hơn bị đốt cháy ở Vinyasa có thể gây hiểu nhầm.
->
Một người lớn đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình thực hành. Nó đơn giản chỉ mất nhiều năng lượng để nạp nhiên liệu cho động cơ lớn hơn. Điều này có nghĩa là nếu bạn là một phụ nữ 115 pound, bạn sẽ đốt cháy ít hơn một người đàn ông 200 pound.
Làm thế nào để Tối đa hóa Calorie Burn
Bạn có thể làm cho thực tế của bạn đốt cháy nhiều calo hơn cho dù bạn đang ở nhà, hoặc thực hành trong phòng thu.
Sử dụng hơi thở ujjayi nhanh để liên kết các tư thế. Hít thở và thở ra qua mũi với tốc độ khoảng 2 giây trong vòng 2 giây.
- Kết hợp hầu hết các tư thế đứng và cân bằng, đặc biệt là Warrior III và Dancer.
- Khi giáo viên cho phép bạn nghỉ ngơi trong tư thế của trẻ, hãy chọn Dog Downward-Facing Dog. Nghỉ ngơi không đốt cháy calo đáng kể.
- Chọn các lớp Ashtanga hoặc Power vinyasa, nếu chúng được cung cấp ở nơi bạn luyện tập.
- Đọc thêm
: Bạn có đốt thêm calorie với Yoga hay Pilates?
