Calorie Biến đổi bữa ăn kiêng

Các kế hoạch thay đổi khẩu phần calorie thay đổi lượng calo tiêu thụ từ ngày này sang ngày khác để trong một tuần, lượng calo tương đương với một mức trung bình số cho phép bạn đạt được mục tiêu quản lý cân nặng. Ví dụ: nếu bạn duy trì chế độ ăn kiêng 2,000 calo, sau đó thay đổi mức tiêu thụ từ 1 đến 200 xuống còn 2, 800 calo / ngày, do đó tiêu thụ hàng ngày trung bình là 2.000 calo trong một tuần. Các kế hoạch bữa ăn có thể bao gồm ăn sáng, ăn trưa, ăn tối và đồ ăn nhẹ, hoặc 5-6 bữa ăn nhỏ cộng thêm lượng calorie trong ngày. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Video của Ngày

Ý nghĩa

Chế độ ăn kiêng thay đổi calorie dựa trên khái niệm rằng bằng cách thay đổi số lượng calo tiêu thụ từ ngày này sang ngày khác, bạn có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn (RMR), hoặc có bao nhiêu calo bạn đốt lúc nghỉ ngơi. Điều này sẽ dẫn đến việc giảm cân. Cho dù bạn đang ở trong một ngày calorie thấp, trung bình hay cao, các bữa ăn nên bao gồm cân bằng các chất dinh dưỡng chủ yếu cần thiết và các loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo lượng chất dinh dưỡng cần thiết. Các hướng dẫn chế độ ăn kiêng của USDA đề xuất một nền tảng ăn kiếng gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa bò. Trái cây và rau quả được đóng gói với chất xơ và giúp bạn giữ được đầy đủ trong khi tuân thủ các giới hạn calorie.

Xác định lượng calo bạn cần để đạt được mục tiêu duy trì trọng lượng bằng cách viếng một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký hoặc sử dụng một công cụ trực tuyến như máy tính Ăn kiêng Tham gia Thức ăn từ USDA. Thay đổi mức tiêu thụ hàng ngày của bạn xung quanh nhu cầu calo của bạn. Ví dụ: nếu bạn cần 1, 500 calo mỗi ngày để giảm cân, bạn có thể lên kế hoạch 1 ngày 200 calo với bốn bữa ăn nhỏ với 300 calo mỗi lần rồi chuyển sang 2 000 calo mỗi ngày với ba bữa ăn với 600 calo và hai bữa ăn nhẹ với 100 calo mỗi.

Cảnh báo

Khi lập kế hoạch thay đổi bữa ăn của bạn, đừng hạn chế lượng calo thấp hơn mức khuyến cáo. Thay vào đó, hãy tiêu thụ các bữa ăn cân bằng về protein, carbohydrate và chất béo, chẳng hạn như bột yến mạch với trứng hoặc gạo với đậu và rau. Phụ nữ không nên ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày và đàn ông không nên hạn chế lượng calo hàng ngày dưới 1, 500. Chế độ ăn có lượng calo rất thấp có thể dẫn đến sự thiếu hụt chất dinh dưỡng, làm chậm quá trình trao đổi chất và ăn uống, do đó tăng cân. Các quần thể đặc biệt như phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, trẻ nhỏ và trẻ em và người cao tuổi không phải là ứng cử viên tốt cho sự thay đổi đáng kể về tiêu thụ calorie.

Tài nguyên

Sau một chế độ ăn kiêng chuyển đổi lượng calo đòi hỏi phải lập kế hoạch, theo dõi và cảnh giác để bạn có thể ở trong giới hạn calo trong khi đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng. Nhãn thực phẩm, ghi số lượng calo mỗi khẩu phần của tất cả hàng đóng gói, có thể giúp bạn theo dõi lượng calo của bạn.Đối với các loại thực phẩm không được dán nhãn, hãy sử dụng một máy tính calo trực tuyến, chẳng hạn như một trong số của Calorie Control Council, hoặc cơ sở dữ liệu về các loại thực phẩm và các chất dinh dưỡng của USDA. Ăn nhiều loại thực phẩm với trọng tâm là trái cây, rau cải, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc và sữa để đảm bảo bạn có đủ vitamin và khoáng chất.

Nghiên cứu

Khi lập kế hoạch một chế độ ăn uống thay đổi lượng calo để đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì cân nặng của bạn, hãy xem xét rằng các bằng chứng để hỗ trợ chế độ ăn uống thay đổi calorie và khả năng của họ để thay đổi RMR là không thuyết phục. Một nghiên cứu năm 1989 của Jo Hill và các cộng sự đã được công bố trên "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ" cho thấy rằng việc thay đổi calorie không hiệu quả đối với việc giảm cân so với chế độ ăn kiêng phù hợp, và lượng calo chuyển không tăng RMR. Biến quan trọng ảnh hưởng đến việc giảm cân là liệu các đối tượng nghiên cứu có thực hiện hay không.