Thực phẩm protein tự nhiên tốt nhất để ăn
Mục lục:
Protein từ thức ăn là cần thiết cho tái sinh tế bào, nhưng một số thực phẩm protein không được coi là thực phẩm lành mạnh để ăn. Ví dụ, protein động vật có thể góp phần làm tăng mức cholesterol liên quan đến bệnh tim. Ngoài ra, một số nguồn protein động vật có thể dẫn đến béo phì. Các loại thực phẩm protein tự nhiên tốt nhất là các loại thực phẩm có ít chất béo hoặc không có chất béo và thực phẩm có nhiều axit béo omega-3 lành mạnh.
Video trong ngày
Thịt
Thực phẩm protein tự nhiên tốt nhất trong loại thịt là các loại thịt có ít hoặc không có chất béo trên chúng. Các lựa chọn thịt nạc bao gồm bít tết, đầu bít tết, đầu tròn, đầu tròn, đầu thắt lưng, đầu thắt lưng, vai chiên và cánh tay, thịt lợn thăn, thăn thịt lợn, thịt lườn trung tâm, thịt lợn và thịt cắt nhỏ 90% cao hơn. Gà không có da và với tất cả chất béo loại bỏ là tốt nhất, như là gà tây mà không có da hoặc chất béo.
Cá và hải sản
Trái ngược với niềm tin phổ biến, sò ốc như trai, sò, sò điệp và trai không có hàm lượng cholesterol cao, nhưng chúng có hàm lượng protein cao. Nhiều cá có nhiều axit béo omega-3 là tốt. Cá hồi, cá và sardine đóng hộp cũng cung cấp canxi. Cá tươi cũng chứa các khoáng chất và một số vitamin, và nó có hàm lượng chất béo và natri thấp.
Do hàm lượng methyl butcurycủa một số cá và nguy cơ tổn thương hệ thần kinh của thai nhi khi những con cá này được người mẹ tiêu thụ, những thức ăn tự nhiên tốt nhất cho cá đực ăn là những con cá có chứa methylmercury ít hơn những con khác. Những thực phẩm này bao gồm tôm, cá ngừ (ánh sáng đóng hộp), cá hồi, cá mập và cá da trơn.
Đậu và đậu Hà Lan
Đậu và đậu Hà Lan là một thực phẩm giàu chất đạm tự nhiên vì chúng chứa hàm lượng cholesterol không và nó có hàm lượng chất béo rất thấp. Một số lựa chọn đậu tốt là đậu adzuki, đậu đen, đậu lớn phía bắc, đậu thận, đậu pinto, đậu nành, đậu garbanzo, đậu lima, đậu xanh, đậu đũa, đậu Hà Lan phân và chickpeas.
Sữa
Sữa chua, sữa và pho mát là nguồn protein tự nhiên tốt, nhưng thực phẩm này tốt nhất khi chúng không chứa chất béo hoặc ít chất béo. Kefir cũng là một trong những loại thực phẩm protein tự nhiên tốt nhất để tiêu thụ. Trứng là một lựa chọn khác, nhưng màu trắng của quả trứng là phần hay nhất của trứng để ăn do hàm lượng cholesterol không.
