Chất xơ tốt nhất cho chứng ruột kích thích

Hội chứng ruột kích thích, mặc dù không đe dọa đến mạng sống, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu bạn có IBS, bạn có thể thay đổi thói quen hàng ngày và chế độ ăn uống của bạn để giảm các triệu chứng, bao gồm khí, bloating, đau bụng, táo bón hoặc tiêu chảy. Cẩn thận tăng lượng chất xơ ăn vào của bạn có thể giúp làm giảm một số triệu chứng của IBS và làm cho các cơn bùng phát trở nên ít phổ biến hơn.

Video của Ngày

Chất xơ Ăn kiêng

Xơ ăn kiêng có trong một số lượng lớn thực phẩm, đặc biệt là thực vật. Trong khi một số chất xơ ăn kiêng được chuyển hóa trong đại tràng của bạn, cơ thể bạn không tiêu hóa hết. Xơ ăn kiêng giúp tạo ra hàng loạt, làm cho chất thải dễ dàng đi qua hệ thống của bạn. Lượng chất xơ ăn vào khoảng 25 đến 38 gram mỗi ngày, nhưng phần lớn người Mỹ không ăn đủ.

Không hòa tan với chất xơ hòa tan

Có hai loại chất xơ khác nhau, không hòa tan và hòa tan. Sợi hòa tan chuyển thành gel khi nó được tiêu hóa, thu hút nước. Điều này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể giúp phân qua dễ dàng hơn thông qua hệ thống của bạn, làm cho chúng mềm hơn và cồng kềnh hơn. Sợi không hòa tan cung cấp cấu trúc bên ngoài cho thực vật và giúp thức ăn đi nhanh hơn thông qua hệ thống của bạn. Nhìn chung, bất kỳ sự gia tăng chất xơ trong chế độ ăn uống có thể giúp điều trị các triệu chứng của IBS, mặc dù tiêu thụ quá mức, hoặc tăng tiêu thụ đột ngột, có thể dẫn đến khí hoặc bloating.

Chất xơ hòa tan, như vỏ psyllium, là chất xơ lí tưởng cho hầu hết các triệu chứng của IBS vì nó có thể sẵn có và có thể pha trộn với thực phẩm cũng như được thực hiện trên sở hữu. Nếu bạn bị tiêu chảy IBS tiêu chảy, vỏ psyllium có thể giúp làm giảm các triệu chứng. Khả năng tạo ra số lượng chất xơ hòa tan dễ vỡ cũng có ích cho táo bón, vận động ruột hoặc ruột ruột không đầy đủ vì khả năng làm mềm của psyllium làm cho phân dễ dàng đi qua. Trong trường hợp IBS mắc bệnh tiêu chảy và táo bón, các sợi hòa tan khác để thử là oligofructose, chất xơ giúp kích thích sự phát triển của vi khuẩn; cám yến mạch; và methylcellulose. Tuy nhiên, một số người có IBS rất nhạy cảm với một số loại chất xơ nhất định, vì vậy hãy thử dùng và thử nghiệm để biết cách nào hiệu quả nhất cho bạn và tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ xác định loại chất xơ.

Chất xơ không hòa tan trong IBS

Chất xơ không hòa tan cũng được sử dụng để điều trị các triệu chứng của IBS, mặc dù ít gặp hơn là chất xơ hòa tan. Ví dụ, xenluloza, chất xơ không hòa tan, được sử dụng cùng với chất xơ hòa tan trong các trường hợp IBS táo bón vì chất xơ giúp chất thải di chuyển nhanh qua ruột kết. Chất xơ không hòa tan cũng có thể được sử dụng để xử lý khí thừa, trong khi chất xơ hòa tan không được khuyến cáo đối với khí liên quan đến IBS nghiêm trọng.Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, để đảm bảo chẩn đoán chính xác, hãy tìm kiếm sự điều trị trực tiếp từ bác sĩ.

Bao gồm chất xơ trong chế độ ăn kiêng của bạn

Bao gồm chất xơ trong chế độ ăn kiêng của bạn có nghĩa là ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể bổ sung chất xơ, chẳng hạn như psyllium, có thể được sử dụng để làm dày chất làm dịu hoặc nước trái cây. Để tránh táo bón hoặc ga khỏi sự gia tăng đột ngột chất xơ ăn kiêng, hãy dần dần lượng chất xơ ăn kiêng và đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ nước. Nhẹ nhàng nấu rau hoặc trái cây trước khi ăn cũng có thể làm cho chất xơ ăn kiêng dễ tiêu hóa hơn vì nó làm mềm các chất xơ.