Tập thể dục thể hình tốt nhất

Có cơ thể hình quả táo, bạn có thể nghĩ rằng chỉ cần chú ý đến những vùng có mỡ tích lũy, trong khi bỏ qua các khu vực không lo lắng. Tuy nhiên, các bài tập chân như squats và deadlifts, nhấn các phong trào như báo chí và báo chí trên không, nhảy, và sprinting là bắt buộc để cắt giảm mà táo. Tập luyện toàn bộ cơ thể của bạn như là một đơn vị cộng sinh theo cách gây ra các khuynh hướng tăng chất béo và tăng cơ. Cử tạ, nhảy và chạy bộ, ngoài dinh dưỡng và tinh thần dẻo dai, là những thành phần bắt buộc cho sự chuyển đổi cơ thể của bạn.

Video của Ngày

Kế hoạch tấn công

Điều đầu tiên cần hiểu là bản thiết kế mà trong đó luyện tập của bạn cần phải phù hợp. Tập luyện k Ana khí vượt trội so với luyện tập aerobic để tăng cơ, giảm chất béo, và tăng sản lượng điện. Mặc dù nó là tốt hơn so với ngồi trên ghế của bạn ăn thức ăn vặt, đi bộ trên một elliptical, chạy, hoặc đi xe đạp trong nhiều giờ để mất chất béo là một kế hoạch skewed do phản ứng hormonal stunning cơ thể kinh nghiệm của bạn từ chuyển động trạng thái ổn định kéo dài ở giữa- vùng cường độ. Tập luyện ngắn, cường độ cao được thực hiện với nỗ lực tối đa hai phút nỗ lực cách nhau khoảng thời gian nghỉ một phút khoảng 10 đến 20 vòng là một kế hoạch chi tiết mà bạn có thể cắm bất kỳ loại phong trào nào.

Strength Base For All Fitness

Cần có sức mạnh, cơ sở cho tất cả các phong trào, để làm một pushup và thậm chí còn nhiều sức mạnh để làm 50 pushups. Tất cả mọi thứ đều bình đẳng, một người có thể làm 50 pushups phù hợp hơn, đốt cháy nhiều chất béo, và xây dựng cơ bắp nhiều hơn một người chỉ có thể làm một. Vì vậy, luôn luôn bắt đầu workouts của bạn với một phong trào sức mạnh hợp chất. Sau khi bạn khởi động, hãy chọn một trong các phong trào sau: squats, deadlifts, ép trên cao, ép băng, làm sạch và giật, hoặc giật. Mỗi ngày, thực hiện một bài tập khác nhau, và bắt đầu với 10 bộ 10 reps với hai phút nghỉ ngơi giữa các bộ.

Các ngày cơ thể trên cơ thể

Nếu bạn đã làm một động tác ấn để bắt đầu tập thể dục, bạn sẽ làm theo các bài tập cơ thể trên. Các cử động như các hàng chuông, hàng chuông, pull-up, pushups, dips, và handstands tăng cường cơ bắp mang bạn qua báo chí. Ví dụ về thời gian tập luyện sau khi nhấn là: bốn vòng 10 băn trên hàng, 20 pushup, 20 lần kéo lên, và một lần chạy nước rút 100m theo thứ tự đó. Hoàn thành bốn vòng càng nhanh càng tốt và ghi lại thời gian của bạn. Mục đích là để làm cho mỗi phong trào không bị gián đoạn, có nghĩa là không nghỉ ngơi cho đến khi bộ hoàn tất, sau đó phần còn lại khi cần thiết giữa các phong trào. Vì vậy, quy mô khó khăn của phong trào một cách thích hợp. Nếu pull-up không xảy ra, bạn có thể nhảy vào kéo lên hoặc sử dụng một dải hỗ trợ để giúp bạn lên.Đối với pushups, bạn có thể làm chúng trên đầu gối hoặc đứng trong khi nhấn vào tường.

Các ngày dưới của cơ thể

Nếu bạn ngồi xổm, chết người, làm sạch, hoặc cướp để bắt đầu tập luyện, bạn sẽ làm theo với các cử động cơ thể và lưng thấp hơn. Các biến thể của lunge, nhảy rộng, nhảy hộp, sprinting, và chèo thuyền sẽ hỗ trợ các chuyển động sức mạnh này. Tập thể dục mẫu là: ba vòng 50 nhịp thở đi bộ, chạy bộ 200 m, nhảy 20 ô, và 15 cú kéo. Một lần nữa, bạn sẽ tăng quy mô khi cần thiết để thực hiện ít nhất là vòng đầu tiên không bị gián đoạn khi mệt mỏi vẫn chưa hoàn toàn đặt vào Luôn luôn thời gian luyện tập của bạn và nhằm mục đích cải tiến lần một cách nhất quán.

Đóng gói kế hoạch

Những ngày tách "tim mạch" và cử tạ đã kết thúc, đặc biệt là đối với ai đó đang cố gắng để giảm mỡ và khỏe mạnh. Đối với một vận động viên phải luyện tập đặc biệt cho môn thể thao của họ, sẽ có ít sự chuyển động trong luyện tập của họ. Nhưng đối với thể dục thể thao, không có cách nào tốt hơn để cắt giảm chất béo so với việc chạy nước rút, nhảy, thể dục dụng cụ và cử tạ vào một lần tập luyện ngắn nhất. Tiến sĩ Holden MacRae, Giáo sư Y học Thể thao thuộc Đại học Pepperdine, nói rằng các hoạt động ngắn hạn tối đa từ 15 đến 20 phút sẽ kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo lên đến hai giờ sau khi tập thể dục so với chỉ 20 phút sau khi chạy bộ. Tuy nhiên, chìa khóa để đốt chất béo - nhiều hơn bất kỳ tập thể dục nào mà bạn sẽ làm - là ăn uống đúng dinh dưỡng.