Trở lại Đau Sau khi nâng Trọng lượng

Sau khi nâng cân, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và triumphant, không yếu và achy. Thật không may, đau lưng và cử tạ thường đi đôi với nhau; một sự căng thẳng xảy ra trong xương sống thắt lưng, hoặc lưng dưới, thường được gọi là "lưng của người đo trọng lượng". Theo dõi các triệu chứng của bạn cẩn thận để đảm bảo rằng cơn đau không phải là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn là bong gân.

Video trong ngày

Triệu chứng

Đau lưng thường là kết quả của sự căng thẳng trên dây chằng hoặc cơ. Cảm giác có thể có nhiều cường độ từ đau thắt lưng nhẹ đến đau mãn tính. Bạn có thể bị co thắt đau hoặc cảm thấy rằng lưng dưới của bạn là nhạy cảm khi bạn chạm vào nó. Điểm yếu ở cột sống và tê có thể biểu hiện một vấn đề nghiêm trọng. Nếu bạn mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột, đó là trường hợp khẩn cấp và bạn phải đi khám bệnh ngay.

Nguyên nhân

Bị đau có thể là do tư thế hoặc kỹ thuật kém. Nếu lưng của bạn tròn, hông của bạn được đặt ở một góc độ cao nhấn mạnh vào dây chằng. Khi bạn nâng cân, nó làm tăng thêm áp lực có thể dẫn đến căng thẳng. Giữ vai của bạn ổn định và tham gia sẽ giúp bạn tránh làm tròn trở lại. Bóp các khúc gỗ của bạn khi bạn nâng trọng lượng lên để lấy xương chậu của bạn và giữ cho bản thân khỏi khơi lưng lưng.

Điều trị

Bạn nên tìm sự chăm sóc y tế nếu đau của bạn kéo dài hơn vài ngày. Nói chung, đau lưng của bạn sẽ biến mất nếu bạn nghỉ ngơi và tránh các hoạt động gây căng thẳng lên lưng bạn. Ngủ bên cạnh bạn sẽ tạo ra ít căng thẳng hơn ngủ trên lưng hoặc dạ dày của bạn. Nước đá và thuốc mua không cần toa có thể làm dịu. Các bác sĩ chính khuyên bạn nên tập thể dục nhẹ như đi bộ để kích thích vùng căng thẳng, nhưng chỉ khi bạn có đủ khả năng di chuyển.

Ngăn ngừa

Để ngăn ngừa thương tích ở lưng, cột sống-sức khỏe khuyến cáo sử dụng trọng lượng nhẹ hơn và lặp lại nhiều lần hơn. Bạn có thể sử dụng máy tập thể dục thay vì nâng trọng lượng miễn phí, vì điều này sẽ giúp bạn hỗ trợ nhiều hơn. Bạn có thể tránh một số cử tạ di chuyển có nguy cơ cao về phía sau như ngồi xổm, thang máy, dọn dẹp và giật. Điều này đặc biệt đúng đối với các cá nhân trên 50 tuổi. Nếu bạn ngồi trong một khoảng thời gian dài trong công việc, hãy nghỉ ngơi ngắn và đi bộ để giảm áp lực lên xương sống.