B12 & Sữa

Vitamin B-12 là chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ sự phát triển và chức năng của hệ thần kinh, giúp hình thành hồng cầu và hỗ trợ trong cơ thể sản xuất và chức năng của một loạt các hoocmon và chất sinh hóa. Chế độ ăn uống được đề nghị, hoặc RDA, của vitamin B được đo bằng microgram, hoặc một phần nghìn milligram. Sữa là nguồn cung cấp vitamin B-12.

Video trong ngày

Đáp ứng nhu cầu hàng ngày

RDA của vitamin B-12 đối với hầu hết mọi người từ 14 tuổi trở lên là 2. 4 microgam. Phụ nữ mang thai nên dùng 2,6 microgam mỗi ngày, trong khi phụ nữ cho con bú nên ăn 2.8 microgam mỗi ngày. Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần 0.9 microgram B-12; ở 4 đến 8, 1. 2 microgram; và từ 9 đến 13, 1. 8 microgram.

B-12 Nội dung trong sữa

Một cốc sữa nguyên chất với 3. 25 phần trăm chất béo chứa 1. 10 microgram B-12; 1 chén sữa 2% chất béo có chứa 1. 29 microgram B-12; 1 chén sữa 1% chất béo có chứa 1. 15 microgram B-12; và 1 chén sữa non có chứa 1. 22 microgram B-12. Hai ly sữa không béo trong một ngày là đủ để đáp ứng hầu hết các nhu cầu của người lớn B-12.