Có bổ sung để thư giãn cơ bắp?

Có phải các cơ bị chặt và đau khiến bạn không tăng cường tập luyện, hoặc tệ hơn là bạn phải nghỉ hưu? Sau khi tập thể dục nặng, điều quan trọng là phải thay thế chất lỏng và chất lỏng bị mất. Cùng với hoạt động vất vả và sử dụng quá mức, các nguyên nhân khác bao gồm tư thế nghèo nàn, thiếu hụt chế độ ăn uống và các rối loạn nhất định. Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung các chất bổ sung để chống lại chứng đau nhức và thư giãn cơ căng.

Video của Ngày

Nguyên nhân gây căng cơ

Các chất khoáng thấp như electrolytes, magiê, canxi, natri và kali là những nguyên nhân phổ biến gây đau cơ. Magnesium là thiết yếu cho hàng trăm chức năng sinh học của cơ thể. Viện Y học khuyến cáo rằng phụ nữ trưởng thành tiêu thụ 310-360 mg magiê mỗi ngày và đàn ông tiêu thụ 400-420 mg mỗi ngày. (ref 1) Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2003 trong Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy nhiều người lớn tiêu thụ ít hơn mức RDA. (khoản 2, khoản 1). Căng thẳng cũng có thể là kết quả của việc sử dụng quá mức các cơ đặc biệt, các vấn đề về tư thế, hoặc một tình trạng.

Ngăn ngừa đau nhức với tắm êm dịu

Ngâm nhẹ nhàng là một cách khác để chống lại chứng chuột rút cơ. Cơ thể có thể hấp thụ các khoáng chất thiết yếu, như magiê, qua da. Thêm một nửa muối Epsom (thành phần hoạt tính là magnesium sulfate) để làm ấm nước vào buổi tối trước khi tập luyện vất vả hoặc để giảm bớt cơ. Một đau dai dẳng có thể là một dấu hiệu của một cái gì đó nghiêm trọng hơn.Nói chuyện với bác sĩ nếu cơn đau tiếp tục, xấu đi, hoặc lan ra. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn trước khi dùng bất kỳ loại vitamin, chất bổ sung hoặc thuốc thảo dược nào để tìm ra loại thuốc nào phù hợp với bạn.