Là những nhóm kháng chiến có hiệu quả?

Tập thể dục cân nặng rất quan trọng đối với sức khoẻ của bạn, đặc biệt là sự phát triển cơ và xương. Dải kháng chiến cung cấp sức căng cơ bắp, và có thể được sử dụng ở bất cứ đâu. Những ban nhạc này cung cấp việc luyện tập an toàn và hiệu quả, và thường được các nhà trị liệu vật lý khuyên dùng cho mục đích phục hồi chức năng.

Video trong ngày

Nhận dạng

Các dải kháng cự có nhiều loại, độ dài và căng thẳng. Một số có thành phần phẳng, trong khi một số khác bao gồm một dải ống mà thường bao quanh bằng vật liệu bảo vệ. Tùy chọn thứ hai đi kèm với tay cầm để nắm, trong khi loại cũ không có tay nắm. Tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể của bạn, bạn có thể sử dụng một ban nhạc mà cung cấp căng thẳng bất cứ nơi nào từ 15 lbs. đến hơn 200 lbs. của kháng chiến. Nhiều công ty màu sắc mã băng của mình để dễ dàng phân biệt giữa các cấp căng thẳng.

Kháng chiến

Giống như các máy cân hoặc trọng lượng tự do, các dải chống chịu lực cung cấp lực để cơ của bạn phải hoạt động. Hành động này làm cho các cơ co bóp, kích thích xương cũng như sự phát triển cơ. PeerTrainer. com lưu ý rằng bởi vì khi bạn làm căng ban nhạc thì sự căng thẳng tăng lên, các ban nhạc có thể, theo một số cách, sẽ tốt hơn các trọng lượng tự do. Johns Hopkins Medicine khuyến cáo sử dụng băng tần kháng là một trong những phương pháp an toàn nhất để tăng cường độ xương và giúp ngăn ngừa loãng xương.

Các băng tập thể dục là nhỏ gọn, nhẹ và có thể được sử dụng trong nhà bạn, văn phòng hoặc phòng khách sạn. Chúng thường được sử dụng trong các buổi phục hồi chức năng vì chúng cho phép nhà trị liệu cung cấp mức độ đề kháng khác nhau trong nhiều tư thế và chuyển động khác nhau có thể được sửa đổi cho phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn. Ngược lại, bạn chỉ có thể thực hiện một số lượng chuyển động hạn chế với trọng lượng hoặc trọng lượng tự do. Các băng hoạt động chống lại bất kỳ chuyển động nào, và có thể đặc biệt hữu ích cho các vận động viên. Ví dụ, những người đánh bóng chày có thể thêm sức đề kháng cho chuyển động của mình, và người chơi quần vợt có thể củng cố backhand của họ với sự trợ giúp của một ban nhạc.

Nhược điểm

Mặc dù dải kháng cự cho phép di chuyển và tự do di chuyển, hai lợi ích này cũng có thể là những trở ngại tiềm ẩn. Một số bài tập và chuyển động chỉ yêu cầu bạn đứng trên ban nhạc, nhưng đối với các chuyển động khác, bạn có thể cần gắn băng vào một bề mặt vững chắc, ổn định ở một độ cao nhất định. Có thể khó tìm được một điểm ổn định thích hợp, tùy thuộc vào vị trí của bạn. Ngoài ra, khả năng cung cấp sức đề kháng cho hầu như bất kỳ chuyển động có thể được khêu gợi; tuy nhiên, bạn có nguy cơ thực hiện các phong trào không chính xác nếu bạn không được dạy đúng hình thức. Sai lệch có thể làm hỏng cơ, dây chằng và dây chằng, và có thể gây đau nghiêm trọng.Nói chuyện với huấn luyện viên được chứng nhận hoặc chuyên gia về sinh lý học về việc sử dụng các băng tần kháng của bạn.

Các cân nhắc

Cả hai dải phẳng và dải hình ống có tay cầm dễ dàng cất và mang. Xử lý thực hiện các bài tập nhất định, như lọn tóc bicep và ngực bay, dễ dàng hơn. Thông thường, bạn gắn giữa băng vào một vật cố định, hoặc đứng lên nó bằng đôi chân của bạn. Tuy nhiên, các dải kháng ống có thể lăn ra khỏi vị trí, có thể dẫn đến sự lệch tâm trong bài tập của bạn. Một số dải hình ống được phủ bởi nylon có điểm dừng đột ngột. Điểm dừng này có thể tạo ra hành động giật mình nếu bạn vượt ra ngoài phạm vi tối đa của ban nhạc.