Là Kéo Tệ cho Vai?

Là một trong những bài tập thể dục thể hình khó khăn nhất, pullups có thể giúp củng cố và làm nổi bật lưng, cánh tay và vai. Tuy nhiên, hình dạng không thích hợp có thể làm trật khớp vai của bạn, làm họ bị thương nhanh như phải mất một lần lặp lại. Đơn giản chỉ cần nhận thức được hình thức và kỹ thuật của bạn sẽ giữ vai của bạn ở trạng thái an toàn để thực hiện hiệu quả pullup sau khi pullup.

Video trong ngày

Sự tham gia của cơ bắp

Kéo có thể củng cố lưng của bạn. Các cơ chính được nhắm mục tiêu trong một pullup truyền thống là latissimus dorsi, đó là cơ bắp rộng và mạnh nhất của lưng bạn. Ngoài cơ lat, hậu môn sau của bạn, vây đuôi, trapezius, bắp tay và triceps cũng làm việc cùng nhau để giúp thực hiện chuyển động.

Lỗi

Trong khi pullup có nhiều lợi ích, nếu được thực hiện không chính xác chỉ một lần, nó có thể tàn phá trên vai của bạn. Một lỗi thông thường trong mẫu pullup là để cho vai của bạn rơi xuống, gây căng thẳng trên trán của bạn. Giữ vai của bạn trở lại và dẫn đầu với ngực của bạn như khuỷu tay của bạn kéo thẳng xuống mặt đất. Đừng để cơ bắp của bạn thư giãn quá nhiều trong một chết treo trên thanh kéo lên. Điều này đặt tất cả trọng lượng của bạn ở khu vực vai của bạn, tạo ra căng thẳng không cần thiết.

Các biện pháp phòng ngừa

Theo trang web T Nation, tình trạng căng cơ quá mức, cũng có thể gây đau vai trong khi kéo. Chất lượng mô mềm, như nốt trong cơ bắp của bạn, tạo ra một phạm vi nhỏ hơn của chuyển động cho vai và có thể dẫn đến impingement. Sử dụng con lăn xốp hoặc quả bóng quần vợt để cuộn tròn và giải phóng căng thẳng.