Lượng L-carnitine dùng cho việc đốt cháy chất béo tối ưu

Carnitine là chất chống oxy hoá được cơ thể bạn sử dụng để biến chất béo bạn ăn thành năng lượng. Thông thường, cơ thể làm cho rất nhiều carnitine, vì vậy bổ sung là không cần thiết. Tuy nhiên, một số người có bổ sung với hy vọng tăng cân, nhưng nghiên cứu dường như không hỗ trợ thực hành này. Trước khi dùng bổ sung L-carnitine, hãy kiểm tra với bác sĩ, vì điều này có thể không an toàn cho tất cả mọi người.

Tạo ra các trường hợp đúng

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sinh lý học vào tháng 2 năm 2011 báo cáo một loạt các tình huống trong đó carnitine cơ tăng lên ở người. Nó đòi hỏi ăn nhiều carbohydrate cùng với bổ sung L-carnitine hàng ngày trong ít nhất 6 tháng, bởi vì các khoảng thời gian ngắn hơn không cho thấy bất kỳ sự gia tăng carnitine trong cơ. Chất carnitine cơ bắp tăng lên khiến người tham gia có thể tập thể dục lâu hơn mà không cảm thấy như thể họ đang làm việc chăm chỉ. Khả năng tăng chiều dài và cường độ tập thể dục có thể làm giảm cân nhanh hơn, nhưng một số người cảm thấy khó giảm cân khi tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate, do đó không rõ liệu các tình huống này có thực sự hữu ích cho các mục đích giảm cân hay không.Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác minh những ảnh hưởng này và liệu chúng có thể dẫn đến tăng cân hay không. Carnitine có thể gây mùi cá, đau bụng, buồn nôn, nôn mửa, yếu cơ, phát ban, tăng ăn, tiêu chảy hoặc mùi cơ thể, đặc biệt với liều cao được tìm thấy trong bổ sung. Việc bổ sung này nếu bạn bị bệnh gan hoặc thận, huyết áp cao, chứng động kinh hoặc bệnh tiểu đường có thể sẽ không an toàn nếu không. Carnitine có thể tương tác với một số loại thuốc nhất định, bao gồm thuốc giảm loãng máu và hormone tuyến giáp, vì vậy hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo bổ sung carnitine là an toàn cho bạn và, nếu có, để tìm ra liều lượng chính xác.

Là một phần của chế độ ăn kiêng giảm Calorie

Carnitine được tìm thấy tự nhiên trong một số thực phẩm, do đó bạn không nhất thiết phải mua thực phẩm bổ sung để tăng lượng thức ăn của bạn. Bao gồm các loại thực phẩm như các sản phẩm sữa ít chất béo, thịt đỏ nạc, gà không da, cá, bơ đậu phộng, bơ, măng tây và lúa mì nguyên chất trong chế độ ăn uống của bạn. Tất cả các thực phẩm này có thể có một chỗ trong chế độ ăn uống cân bằng, giảm cân để giảm cân, bao gồm hỗn hợp trái cây, rau, protein nạc, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt. Cắt 500 đến 1 000 calo mỗi ngày từ lượng calo tiêu biểu của bạn sẽ cho phép bạn giảm cân với tốc độ từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần.