Fit GIFs: 3 Moves để có được vũ khí như Rosie Huntington-Whiteley's

Cơ thể của một vũ công thực sự phi thường, dài, gầy và cực kỳ mạnh mẽ, tất cả cùng một lúc. Sự thật mà nói, chúng ta muốn trông giống như một vũ công mà không cần nhiều năm đào tạo, và đoán xem? Bây giờ chúng ta có thể.

Simone De La Ru đã quyết định tạo ra một kỹ thuật tập thể dục, được gọi là Body by Simone, cung cấp nền tảng vững chắc dựa trên vũ đạo, nhưng bạn chắc chắn nhất don don phải là một vũ công để thực hiện chúng. Mỗi bài tập được chia thành các thành phần cơ bản nhất của nó, vì vậy ngay cả những người có hai bàn chân trái cũng có thể làm cho nó hoạt động. Thêm vào đó, mỗi động tác, sự lặp lại và tập luyện được tạo ra để bảo vệ chống lại chấn thương (và sự nhàm chán!).

Khiêu vũ là một hoạt động toàn thân, Tiết De La Ru giải thích, và trong tâm trí đó, tôi đã tạo ra các bài tập sử dụng tất cả các cơ bắp của bạn từ đầu đến chân mỗi khi bạn tập thể dục. Không có gì lạ khi khách hàng của cô ấy thích Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt và Chrissy Teigen.

Tiếp tục cuộn cho ba GIF thể dục để nhắm mục tiêu và điều chỉnh cánh tay của bạn (cũng như một vài cơ bắp cần thiết khác cùng một lúc).

Bấm vai

1. Bắt đầu trong ván hoàn hảo với cổ tay của bạn dưới vai và khuỷu tay hơi cong.

2. Đưa một tay ra khỏi sàn và chạm vào vai bạn.

3. Đặt bàn tay của bạn xuống và thay thế bằng bàn tay khác.

4. Sau đó, với cả hai tay xuống, hạ thân người xuống thảm và ấn ngược lên. Hãy chắc chắn để nhét đuôi của bạn dưới và tham gia vào lõi của bạn để bảo vệ lưng dưới của bạn.

5. Lặp lại ba bộ 10.

Cơ bắp hoạt động: vai, ngực, lõi và lưng