Vậy cách tốt nhất để giảm cân là gì?

Khi nói đến việc giảm cân, chúng tôi không phải là người thích mốt nhất thời. Vì vậy, trong khi tìm kiếm cách tốt nhất để giảm một vài cân một cách an toàn và hợp lý, chúng tôi quyết định tham khảo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe và thể dục tốt nhất mà London cung cấp. Từ huấn luyện viên cá nhân và các bậc thầy yoga đến các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng, chúng tôi đã gõ cửa crème de la crème trong ngành chăm sóc sức khỏe để biên soạn hướng dẫn cơ bản để giảm béo và giữ sức khỏe.

Sẵn sàng cho các chuyên gia tư vấn vàng thề bằng? Tiếp tục cuộn tìm hướng dẫn Byrdie để biết cách tốt nhất để giảm cân và giữ cho nó ổn.

1. Đừng đi thẳng vì cân nặng Cardio là một người đốt mỡ tốt hơn

Jonathan Dick, người ta thường nghe mọi người nói về việc cardio sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với tập tạ nhưng điều này chỉ đúng một nửa, Jonathan Dick, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng tại Equinox Kensington cho biết. Có, trong một buổi tập cardio có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn một buổi tập sức mạnh. Nhưng việc rèn luyện sức mạnh sẽ giúp gì cho bạn mà cardio không thể tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn tới 36 giờ sau khi tập thể dục, vì vậy bạn vẫn sẽ đốt cháy calo (và lý tưởng là chất béo) trong khi cơ thể bạn sử dụng protein, vitamin và khoáng chất để sửa chữa cơ bắp.

2. Nếu bạn đang nâng tạ, hãy nặng để có kết quả tốt nhất

Otaniyien Ekiomado, huấn luyện viên cá nhân và trưởng phòng giáo dục tại Evolve Fitness London cho biết, an toàn và kỹ thuật phù hợp là tối quan trọng, nhưng khi nói đến việc đốt cháy chất béo thực sự, bạn sẽ mang lại kết quả tốt hơn nhiều nếu bạn nâng tạ nặng hơn. Tất nhiên, các con số sẽ khác nhau đối với mọi người, nhưng bạn cần phải thực hiện tất cả các bài tập chính Bài tập squats, deadlifts, băng ghế dự bị, hàng cánh tay duy nhất với trọng lượng thách thức bạn trên mỗi đại diện. Nếu bạn bay qua các bộ của mình, bạn sẽ không thử thách bản thân một cách đúng đắn và kết quả giảm mỡ sẽ phản ánh điều đó.

Nâng tạ nặng hơn có nghĩa là cơ bắp cần phải làm việc nhiều hơn để tự sửa chữa sau đó, một quá trình làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản của bạn, đốt cháy nhiều calo nhanh hơn.

3. Kéo theo thang điểm Họ không nói sự thật

Điều mà bạn thực sự muốn ở đây là "giảm béo" chứ không phải là "giảm cân" và con số trên cân nặng không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và cảm giác / nhìn tốt của bạn, Chris nói, Chris Magee, người đứng đầu yoga tại Another Space. Chúng ta cần nhớ rằng cơ bắp dày đặc hơn chất béo và việc kết hợp thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện của bạn có thể mang lại kết quả to lớn ở mọi nơi nhưng Trên quy mô. Nếu mục tiêu của bạn hoàn toàn dựa vào con số, thì bạn sẽ tự đặt ra thất bại, bởi vì khi con số không giảm, thật dễ dàng để trở nên chán nản và nghi ngờ mọi thứ bạn đã làm trong tuần đó, trên thực tế, bạn có thể có đã đạt được tiến bộ lớn với việc tăng cơ bắp và mất chất béo, nhưng hai người có thể đã cân bằng nhau.

Nếu bạn cần một cách theo dõi tiến độ, hãy chụp ảnh bản thân và so sánh. Họ sẽ cho bạn một ý tưởng rõ ràng hơn nhiều về việc bạn đã đi được bao xa.

4. Thêm Cardio vào Mạch sức mạnh của bạn để đốt cháy đôi

Một số lý do, phương pháp của Barry, đã đạt được sự sùng bái như vậy sau khi nó hoạt động, vì nó hoạt động, Sandy nói, Sandy Macaskill, đồng sở hữu Barry Barry Bootcamp London và huấn luyện viên ưu tú Nike NTC. Bạn có thể sử dụng một phương pháp tương tự trong các bài tập của riêng mình bằng cách phân chia giữa các bài cardio, trên máy chạy bộ và mạch kháng với trọng số. Đây là lý do Barry Barry rất hiệu quả; yếu tố cardio đốt cháy chất béo, trong khi việc tập tạ giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, tăng cường xương của bạn và tiếp tục đốt cháy calo trong tối đa 24 giờ.

5. Nếu bạn đang thực hiện HIIT, hãy lấy đúng cường độ

Andy Mọi người đều yêu thích HIIT, và khoa học đằng sau phương pháp tập luyện rất tốt cho việc đốt cháy chất béo, nhưng tôi ngày càng thấy mọi người thêm nó vào kế hoạch tập luyện của họ và không thấy kết quả mà họ hướng tới, Andy nói, huấn luyện viên bậc thầy ưu tú tại Không gian thứ ba. Điều này là do phần’cường độ cao của HIIT thường bị bỏ qua. Đối với người mới bắt đầu, HIIT nên có thời lượng ngắn, không bao giờ dài hơn 20 phút. Nếu bạn thành thật tập thể dục, bạn không nên kéo dài quá lâu. Điều cuối cùng tôi thấy là training tập luyện cường độ khá cao trong 40 phút, đó không phải là những gì các nghiên cứu được thực hiện và sẽ không cho kết quả tương tự.

Chọn các bài tập dễ thực hiện (kiểm soát và hình thức kém sẽ dẫn đến chấn thương), chẳng hạn như chiến đấu với dây thừng, prowler, công việc trượt tuyết, squats goblet nặng vừa phải và mang theo, trộn với xe đạp, máy kéo, leo núi và máy chạy bộ. Mục đích là để đẩy tối đa của bạn trong 20 đến 40 giây, lý tưởng với tám đến 10 lần lặp lại. Tùy thuộc vào điểm xuất phát của bạn, bạn có thể cần nghỉ 90 giây và khi bạn nhận được nhiều hơn, hãy giảm thời gian nghỉ ngơi.

6. Đừng bỏ qua việc căng thẳng, đó là về việc nới lỏng hơn

Căng thẳng trước và sau khi tập luyện, 341 nhấn mạnh Catie Miller, người sáng lập và huấn luyện viên Xtend Barre London. Mặc dù thường được xem là kết thúc giảm cơ cho tập luyện, kéo dài thực sự là một bài tập quan trọng theo đúng nghĩa của nó. Kéo dài thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng sản xuất collagen, giúp làm săn chắc và săn chắc, tăng tính linh hoạt và điều chỉnh tư thế xấu bằng cách kéo dài các cơ bắp chặt kéo các khu vực của cơ thể ra khỏi vị trí dự định. Kéo dài chỉ hai lần một tuần có thể giúp duy trì vóc dáng thon thả của chúng ta và thực sự có thể làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng cho cơ bắp.

Điều này làm giảm mỏi cơ, có nghĩa là bạn có thể tập luyện chăm chỉ hơn, cuối cùng dẫn đến kết quả tốt hơn.

7. Học cách thu hút cốt lõi của bạn đúng cách trong mọi chuyển động

Để tận dụng tối đa mọi loại hình thể dục, dù là chạy bộ, yoga, barre, HIIT hay xoay tròn, bạn cần học cách tập luyện cơ bắp đúng cách, theo Niki Rein, người sáng lập và giám đốc sáng tạo của Barrecore. Cách để làm điều đó, vì vậy bạn không chỉ 'mút vào', là kéo lên sàn chậu, hơi nhón xương sống của bạn xuống dưới để bạn kéo phần bụng dưới gần về phía trước cột sống, và sau đó đóng lồng và giữ cho lưng dài. Hành động này của ‘sử dụng lõi của bạn sẽ làm cho tất cả các bài tập không chỉ an toàn hơn, ổn định hơn và mạnh mẽ hơn khi bạn tập luyện từ trong ra ngoài mà còn thực sự đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình tập luyện và trong những ngày tiếp theo.

Hiệu ứng này xuất phát từ sự co thắt đẳng cự sâu mà cơ thể bạn phải giữ trong tư thế này, đòi hỏi lưu lượng máu liên tục đến các cơ làm việc để đốt cháy tối đa lượng calo và chất béo.

8. Đừng bỏ qua các bữa ăn của bạn. Nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn

Ví dụ, Don Don bỏ lỡ bữa ăn của bạn, ví dụ, hãy bỏ qua bữa ăn trưa nếu bạn đi ăn tối sau đó vì nghĩ rằng nó sẽ hữu ích trong việc tránh thêm calo. Các chất thay thế tự nhiên cho đường. Nếu bạn bỏ lỡ bữa ăn, cơ thể bạn sẽ nghĩ rằng thiếu thức ăn, làm chậm quá trình trao đổi chất và giữ chặt các cửa hàng chất béo. Ngoài ra, ở đó, không có gì mà Vẹt đảm bảo hơn để tăng sự thèm ăn của bạn, vì vậy bạn có thể cuối cùng sẽ ăn nhiều hơn trong bữa ăn.

9. Xếp đĩa của bạn với Greens Greens Chúng là thực phẩm chủ yếu bạn cần

Shona Wilkinson, chuyên gia dinh dưỡng tại Superfood.uk cho biết, có một bữa tối nhẹ hơn bằng cách lấp đầy ít nhất một nửa đĩa rau của bạn trước khi thêm bất cứ thứ gì khác. Ăn và không, món này không bao gồm khoai tây nướng. Rau xanh là tuyệt vời, vì chúng ít calo và nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nếu bạn là người nấu ăn, hãy chuẩn bị một vài món rau và tìm công thức nấu ăn để làm cho chúng trở nên thú vị hơn với rau mầm Brussels xào tỏi, dầu ô liu và nước chanh

10.Khi nói đến chế độ ăn kiêng của bạn, chỉ cần làm toán

Peter Cox không phải là gợi cảm, nhưng cách tốt nhất để giảm cân là thực sự nhìn vào toán học của tất cả lượng calo trong cơ thể so với lượng calo tiêu thụ, và thực sự chú ý hơn đến những gì và cách chúng ta ăn, Peter nói, lâm sàng chuyên gia dinh dưỡng tại Omniya. Khi chúng ta thực sự đói, cơ thể chúng ta sẽ cho chúng ta biết, bạn sẽ cảm thấy tiếng gầm gừ hoặc ầm ầm trong bụng, nhưng khi chúng ta bị ngắt kết nối với cơ thể, chúng ta thường có thể nhầm lẫn giữa 'cơn đói não' với cơn đói thực sự. khi chúng ta cảm thấy một sự thúc giục cảm xúc, hơn là một nhu cầu đích thực để tiếp nhiên liệu.