FYI: Đây là những thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc, theo các chuyên gia dinh dưỡng

Trái bơ

Chất béo lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe của tóc, Pritchard nói với chúng ta. Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất axit béo omega-3, vì vậy điều quan trọng là phải có được các chất béo này thông qua chế độ ăn uống của chúng ta: "Chúng nuôi dưỡng các nang tóc để tạo ra các sợi phát sáng mạnh mẽ, sáng bóng như trong quảng cáo của Pantene Pro-V. " Bơ là một nguồn tuyệt vời, và chúng cũng giàu vitamin E và B (s).

Cây họ đậu

Một nguồn protein tuyệt vời (đặc biệt nếu bạn là người ăn chay hoặc ăn chay), các loại đậu được bão hòa với các vitamin và khoáng chất cải thiện tóc như kẽm, biotin và sắt.

Quả hạch

Theo Sammi Haber, chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại New York, tại Dinh dưỡng, các loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân hoặc quả óc chó) đặc biệt tuyệt vời cho sự phát triển của tóc do hàm lượng biotin cao của chúng: "Mặc dù nghiên cứu không trực tiếp chỉ ra rằng biotin giúp tóc mọc, nhưng nó Điều đó cho thấy rằng thiếu biotin có thể gây rụng tóc. Với suy nghĩ đó, chắc chắn không thể làm tổn thương thêm một ít hạnh nhân vào bữa ăn nhẹ buổi chiều của bạn. Những loại hạt này cũng giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng cả tóc và da đầu."

Cá hồi hoang dã

Cá hồi (và các loại cá béo khác như cá mòi, cá thu và cá ngừ chất lượng cao) rất tốt cho việc nuôi dưỡng tóc từ trong ra ngoài với các loại axit béo omega-3, protein và vitamin B khuyến khích tăng trưởng.

Rau cải

Theo Carolyn Brown, chuyên gia dinh dưỡng tại Foodtrainers, các loại rau họ cải như mầm Brussel và bông cải xanh rất giàu folate, khuyến khích sự phân chia tế bào: Nếu bạn có mái tóc yếu, mỏng hoặc dễ gãy, đó có thể là dấu hiệu của mức folate thấp. Vì vậy, để mọc tóc nhanh và dữ dội, hãy tìm kiếm thêm sự giúp đỡ của những loại rau này trong mùa lễ này.

Hạt Chia

Giàu protein, chất béo (lành mạnh) và kẽm, hạt chia là một bổ sung tuyệt vời khác vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang muốn theo dõi nhanh sự phát triển của tóc. Thêm vào đó, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa sớm như rụng tóc.

Collagen

Có rất nhiều tiếng vang xung quanh collagen, và theo cả Pritchard và Haber, đó là một trong những điều tốt nhất để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn cho sự phát triển của tóc. "Collagen mang lại cho da độ đàn hồi, sức mạnh của tóc và mô liên kết khả năng giữ mọi thứ tại chỗ." Cơ thể chúng ta sản xuất collagen một cách tự nhiên, nhưng nó suy giảm khi chúng ta già đi, vì vậy điều quan trọng là bổ sung thông qua chế độ ăn uống, "Pritchard khuyên. Nước dùng xương hữu cơ hoặc dạng bột (mà bạn có thể trộn vào sinh tố hoặc bột yến mạch) là những lựa chọn tuyệt vời.

Hạt bí ngô

"Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng giúp ngăn ngừa rụng tóc, giữ cho nó khỏe mạnh để nó có thể phát triển", Haber nói với chúng tôi. Hạt bí ngô là một nguồn khoáng chất tuyệt vời và nếu bạn là con hàu, đó là ngày may mắn của bạn: Theo Haber, chỉ ba ounce hàu hoàn thành toàn bộ hạn ngạch trong ngày của bạn.

Trái cây có múi

Citrus là một nguồn vitamin C đáng kinh ngạc, tự hào có nhiều lợi ích quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nó đặc biệt hữu ích cho sự phát triển của tóc vì nó bảo vệ và duy trì các cửa hàng collagen, như các chuyên gia của chúng tôi đã nói với chúng tôi, là chìa khóa cho sự phát triển của tóc.

Các loại rau lá xanh

Trong cùng một tĩnh mạch, rau lá xanh là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc. Giàu chất chống oxy hóa, chúng sẽ tránh được các gốc tự do gây phiền toái có thể làm hỏng nguồn cung cấp collagen tự nhiên của da bạn.

Sữa chua Hy Lạp

Có nhiều protein và các vitamin và khoáng chất thiết yếu như kẽm (một cốc có khoảng một miligam), sữa chua Hy Lạp là một chiến lược bổ sung vào bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng hàng ngày của bạn vì lợi ích của mái tóc dài khỏe mạnh. Để nâng cấp, hãy thêm một ít quả mọng, một nhúm hạt chia và tìm kiếm sữa chua đơn giản, hữu cơ và từ nguồn ăn cỏ.

Trứng

Vì tóc của chúng ta được tạo thành từ protein, nên bắt buộc phải nạp vào các nguồn lành mạnh như trứng, cũng là một nguồn biotin tiện dụng. Thưởng thức chúng luộc chín, hoặc thử chúng chiên hoặc xào trong dầu bơ để tăng thêm dinh dưỡng.

Đu đủ

Giống như cam quýt, đu đủ chứa đầy vitamin C hoàn hảo cho tóc, giúp bảo vệ collagen. Trên thực tế, chỉ cần một cốc trái cây xắt nhỏ mang lại 86,5 mg vitamin.