5 thực phẩm một chuyên gia dinh dưỡng sẽ loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn

Triết lý của Pritchard, tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm giống như chúng được tìm thấy trong tự nhiên. Ngũ cốc và bánh mì, ví dụ, trải qua một quá trình trước khi chúng đặt trên bàn bếp của bạn nhìn theo cách chúng làm. Ngũ cốc được chế tạo bằng máy đùn áp suất cao và được xử lý cao đến mức nó đòi hỏi rất nhiều năng lượng để cơ thể bạn phá vỡ nó, theo ông Pritchard. Ngũ cốc và ngũ cốc có đường chỉ là một thứ không tuyệt đối; đường và bột là gây hại nhất cho đại tràng của bạn.

Hầu hết các loại bánh mì đều chứa gluten và như chúng ta đều biết, chúng ta không sản xuất enzyme phá vỡ protein gluten có trong lúa mì. Vì vậy, nó khó khăn cho tất cả chúng ta để tiêu hóa, cho dù chúng ta có dấu hiệu rõ ràng về nó hay không. Bánh mì và ngũ cốc cũng rất mất nước cho cơ thể của bạn và có thể gây táo bón. Điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và làm bạn chậm lại trong ngày. Không chính xác là khởi đầu cho buổi sáng của bạn mà các hộp yêu cầu. Thay vào đó, hãy thử một cái gì đó như yến mạch không chứa gluten, có nhiều chất xơ và protein và ít đường hơn.

Trong các tin tức thực phẩm ăn sáng khác, đó là thời gian để ném sữa chua của bạn. Chúng tôi nghĩ rằng sữa chua là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng hầu hết các loại sữa chua đều chứa rất nhiều nói thêm đường, Pritchard nói. Trong thực tế, sữa chua có hương vị trung bình chứa hơn 30 gram.

Và trong khi các nhãn dinh dưỡng không khác biệt giữa đường tự nhiên và đường được thêm vào, chúng tôi biết rằng đường tự nhiên chiếm chưa đến một nửa tổng số. Cặp đôi với thực tế là khuyến nghị hiện tại của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về mức tiêu thụ tối đa là 24 gram mỗi ngày đối với phụ nữ (36 gram đối với nam giới) và bạn có thể thấy lý do tại sao sữa chua làm cho danh sách dinh dưỡng từ chối.

Đề nghị Pritchard? Tìm một sự thay thế không đường. Chúng tôi tự làm sữa chua dừa tại Kore Kitchen, không có sữa và dừa có chứa đường tự nhiên, vì vậy không cần thêm bất kỳ loại đường nào, đặc biệt là khi chúng tôi kết hợp với trái cây tươi và siêu thực phẩm! ? Hãy thử công thức Nom Nom Paleo sườn cho sữa chua sữa dừa.

Tương tự như vậy, Pritchard muốn bạn loại bỏ khoai tây chiên, bánh quy giòn và phần còn lại của những thực phẩm ăn nhẹ truyền thống đó. Lý do khá rõ ràng, nhưng chúng tôi sẽ tổng hợp lại cho bạn hai từ: lượng calo rỗng. Chips Chips chứa rất nhiều muối và chất béo chuyển hóa. Lượng muối dư thừa như thế này có thể góp phần gây tăng huyết áp và tăng huyết áp. Chất béo trans là chất béo gây tắc nghẽn động mạch, chất lượng thấp nhất, theo ông Pritchard. Cô cũng nói thêm rằng bất kì thực phẩm chế biến (bánh quy giòn, khoai tây chiên, ngũ cốc, bánh mì, v.v.) sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn.

Về cơ bản, bạn chỉ cần ăn lượng calo rỗng, cô ấy nói. Nếu bạn không có nó trong nhà, bạn sẽ thắng nó; mà chính là chìa khóa. Nó có thể dễ dàng thay thế bằng những thứ như bỏng ngô tự làm với dầu ô liu và muối biển; rau sống với một nhúng vui vẻ; edamame; trái cây; quả hạch; v.v. Chúng tôi sử dụng chip chuối tại Kore Kitchen và ghép chúng với guacamole.

Nếu bạn không nhận được bản ghi nhớ 20 năm trước để từ bỏ điều này, hãy để tôi nhắc bạn rằng một lon soda có chứa 40 gram đường. Đó là cách nhiều hơn bạn nên có trong một ngày, hãy để một mình trong một bữa ăn! Đường ăn các loại ung thư và các bệnh trong cơ thể của bạn, và làm cho cơ thể bạn có tính axit đủ để các con bọ xấu có thể phát triển mạnh, theo ông Pritchard. Thêm vào đó, như đã lưu ý ở trên, đường trắng không có giá trị dinh dưỡng. Vì vậy, một lần nữa, calo rỗng.

Nếu bạn vẫn còn thèm fizz, đừng bao giờ sợ cô ấy có một lựa chọn ngon miệng. Thay vào đó, hãy thử kombucha cho một thức uống sủi bọt, có hương vị giúp kiềm hóa cơ thể và chứa vi khuẩn lành mạnh giúp cải thiện tiêu hóa của bạn. Hồi sức khỏe-Ade Kombucha đi kèm với sự chấp thuận của chuyên gia dinh dưỡng Pritchard. Bạn tìm thấy nó trong nhiều cửa hàng thực phẩm sức khỏe và Amazon bán 12 gói với giá 85 đô la.

Vâng, sản phẩm hữu cơ có thể đắt hơn, nhưng trước khi bạn viết nó ra vì quá rao giảng, hãy xem xét lý do. Trái cây và rau quả được trồng cách đây nhiều thập kỷ đã giàu vitamin và khoáng chất hơn nhiều so với những gì chúng ta tiêu thụ ngày nay, chanh Pritchard nói. Đây là do các hoạt động nông nghiệp mạnh mẽ đã làm cạn kiệt đất của chúng ta. Vì vậy, khi bạn ăn một quả táo ngày hôm nay, bạn sẽ không nhận được nhiều chất dinh dưỡng như cách đây một thập kỷ.

Buồn nhưng đúng: Đi hữu cơ chỉ là tránh thuốc trừ sâu. Bạn nên tập trung vào việc ăn những thực phẩm chất lượng cao nhất, đậm đặc chất dinh dưỡng nhất mà bạn có thể có trong tay. Vượt qua nó thực sự đơn giản: Đưa nhiên liệu chất lượng hàng đầu vào, có được sản lượng tối ưu. Để tăng cường rau của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên nhúng chúng vào món khai vị cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh và bão hòa.