5 bài tập xiên tốt nhất cho lõi săn chắc

Để giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực, chúng tôi đã khai thác Karena và Katrina từ Giai điệu lên cho lời khuyên của họ. Tại đây, họ sẽ cho bạn biết tất cả các bí mật về thể dục của họ, cũng như một vài mẹo và thủ thuật trên đường đi.

Karena và tôi thích tập luyện cốt lõi, bạn có thể thêm một cách nhanh chóng vào thói quen của mình bất cứ lúc nào bạn muốn! Xiên của bạn là cơ bắp mạnh nhất của cốt lõi của bạn, vì vậy họ có thể xử lý nhiều sự chú ý. Xiên mạnh sẽ cho phép cơ thể của bạn xoắn và xoay, vì vậy hãy cho họ thấy một số tình yêu trong tập luyện của bạn.

Thói quen không có thiết bị này là nhanh chóng và hiệu quả trong việc nhắm mục tiêu vòng eo của bạn. Vì tập luyện này được tạo thành từ các động tác cơ thể, bạn có thể siết nó mọi lúc, mọi nơi! Chỉ cần trải qua 15 lần lặp lại mỗi lần di chuyển tổng cộng ba vòng. Khi bạn đã hoàn thành, kéo dài vòng eo đó theo mọi hướng để kéo dài lõi của bạn và giải phóng căng thẳng ở lưng thấp. Đọc để tìm hiểu làm thế nào để làm chủ từng bài tập xiên từng bước.

Thường vụ

Tiêu điểm: Tones xiên của bạn

Bắt đầu đứng hai chân rộng bằng hông và cánh tay phải giơ lên trên đầu. Nâng đầu gối phải của bạn lên trong khi gập phần thân trên của bạn về phía bên phải cho đến khi khuỷu tay phải của bạn gặp đầu gối phải của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Làm 15 reps, và sau đó đổi bên.

Down Dog to Tummy Toner

Tiêu điểm: Sculpts cốt lõi, xiên và vai của bạn

Bắt đầu xuống chó với hông của bạn trở lại, chân phải trong không khí, và tay và chân của bạn được đặt vững chắc trên mặt đất. Với sự kiểm soát, chuyển cơ thể của bạn sang tư thế plank với hai tay ngay dưới vai. Với lõi của bạn tham gia, nâng đầu gối phải của bạn lên đến khuỷu tay phải của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Làm 15 reps mỗi bên.

Vòi gót chân

Tiêu điểm: Tones xiên của bạn

Bắt đầu nằm ngửa với đầu gối trong tư thế uốn cong, gót chân cách chiến lợi phẩm của bạn khoảng sáu inch. Với lõi của bạn tham gia, nâng vai của bạn lên khỏi mặt đất và nghiêng phần thân trên của bạn về phía bên phải khi tay phải chạm vào gót chân phải của bạn. Lặp lại ở bên trái.

Làm 15 reps mỗi bên.

Xe đạp giòn

Tiêu điểm: Sculpts abs dưới và xiên của bạn

Đặt tay của bạn bằng tai và duỗi thẳng chân phải trong không khí. Cúi chân trái của bạn lên về phía cơ thể của bạn khi bạn đạt đến khuỷu tay phải của bạn để gặp đầu gối trái. Thay thế sang phía đối diện bằng cách uốn cong đầu gối của bạn để đáp ứng khuỷu tay trái của bạn và duỗi thẳng chân trái của bạn.

Làm 15 reps mỗi bên.

Plank Hip Dips

Tiêu điểm: Giai điệu cốt lõi, xiên và vai của bạn

Bắt đầu ở tư thế plank với khuỷu tay của bạn ngay dưới vai. Nghiêng hông của bạn xuống và sang trái, sau đó qua bên phải. Tiếp tục chuyển động này qua lại trong khi giữ cho lõi của bạn tham gia.

Làm 15 reps mỗi bên.

Chúng tôi luôn nói rằng abs được thực hiện với tập luyện của bạn và tiết lộ với dinh dưỡng tại điểm. Sau khi bạn tập luyện, nó vì thế quan trọng để bổ sung cơ bắp của bạn với nhiều protein. Hãy thử đánh thức món sinh tố nhiệt đới yêu thích của chúng tôi được làm bằng Protein It It Protein không có nguồn gốc từ thực vật ($ 23), có sẵn tại Target. Nó ngon và ngon và sẽ nuôi dưỡng cơ thể bạn để lộ những cơ bắp săn chắc, săn chắc.