Workout Các chương trình dành cho người bắt

Là một người bình thường chất lượng thì nhiều hơn là đánh bắt một quả bóng và đưa nó trở lại bình. Bạn cũng phải đủ mạnh và chuẩn bị cho các nhu cầu vật chất của thể thao. Trong quá trình trò chơi bắt người ngồi xổm và đứng trên 100 lần, ném ra những người chạy cơ sở cố gắng ăn cắp cơ sở thứ hai, chặn các đốm hoang dã và chặn các tấm từ một người chạy cơ sở cố gắng để ghi bàn. Một chương trình luyện tập được thiết kế để cải thiện sức mạnh và sự nhanh nhẹn của bạn có thể giúp bạn chơi vị trí của mình một cách hiệu quả.

Video trong Ngày

Tăng cường Chân của bạn

Squats là một bài tập thể dục, tạo sức mạnh cho chân, những người bắt cá cần trong một trận đấu, và phải chịu đựng một mùa giải đầy đủ phía sau đĩa. Squats có thể được thực hiện trong khi giữ một barbell trên lưng trên của bạn, với tạ ở bên bạn hoặc chỉ với trọng lượng cơ thể của riêng bạn. Để thực hiện ngồi xổm, hãy đứng bằng đôi bàn chân của bạn về khoảng cách vai và uốn cong chân cho đến khi đùi của bạn song song với sàn. Thực hiện một số lần lặp đi lặp lại với trọng lượng nặng hơn để xây dựng sức mạnh và kích thước, và reps cao hơn với trọng lượng thấp hơn hoặc trọng lượng cơ thể của bạn cho sức mạnh và độ bền.

Cải thiện chuyển động của bạn

Phổi bên sẽ giúp tăng cường cơ bắp mà người bắt gặp cần cho vận động bên. Mũi bên phải trong bụi bẩn phải bị chặn, và vận động nhanh bên là chìa khóa để đi trước một sân hoang dã. Đứng bằng tay trên hông của bạn, hoặc một quả tạ trong mỗi bàn tay, sau đó bước ra hai bên vào một lunge. Tại thời điểm này, bạn có thể bắt đầu trở lại với đầu ngón chân của bạn hoặc bước lên với chân thẳng của bạn và tiếp tục theo hướng đó. Thực hiện một số lượng bằng nhau của reps ở mỗi bên.

Cải thiện sự nhanh nhẹo của bạn

Động tác chân là một khía cạnh quan trọng của việc trở thành người bắt. Ngăn chặn quảng cáo và xoay để ném những người chạy bộ đòi hỏi bạn phải nhanh chân. Kết hợp việc nhảy dây vào thói quen luyện tập của bạn sẽ giúp tăng tốc độ và sự phối hợp của chân. Thực hành nhảy với cả hai bàn chân trên mặt đất cùng một lúc và với sự kết hợp khác nhau của một chân.

Các thạch mỡ thấp hơn

Phép đo độ phồng dưới của cơ thể đề cập đến việc huấn luyện nhảy, và đó là một cách hiệu quả để xây dựng sức mạnh của chân bùng nổ. Bạn có thể thực hiện plyometrics cơ thể thấp hơn bằng cách đơn giản chỉ cần cúi xuống và nhảy cao như bạn có thể hơn và hơn, hoặc bạn có thể tạo ra các bài tập cụ thể. Nhảy lên băng ghế dự bị và xuống là một động tác hiệu quả, như đang thực hiện một lần rẽ trái một nửa mỗi lần bạn nhảy.

Các phẩu thuật cổ trên cơ thể

Phép thăng bằng trên cơ thể sẽ làm mạnh cánh tay và vai của bạn, giúp giữ cho cánh tay của bạn mạnh mẽ hơn cho tất cả việc ném một người bắt cá phải làm. Sử dụng quả bóng thuốc, thực hiện các động tác ném banh với cả hai tay, sử dụng tay và chân để tạo ra sức mạnh.Vứt quả bóng thuốc lên đầu trên tường, sang một bên cạnh một bức tường, lên và trên đầu và đấm nó xuống đất. Bạn cũng có thể thực hiện push-ups plyometric bằng cách phát nổ lên khỏi sàn nhà ở giữa mỗi lần lặp lại.