3 bài tập thở để sử dụng trong mọi tình huống căng thẳng

Nếu ai đó nói rằng Hít một hơi thật sâu và đếm đến 10R khiến bạn muốn đấm vào mặt họ, chúng tôi tha thứ cho bạn. Nhưng nó có thể là một dấu hiệu bạn cảm thấy khó chịu và một chút lo lắng. Khó chịu như nó là vô ích, verging vào paraphotto bảo trợ là, nó đúng khi nói đến việc giảm mức độ căng thẳng.

Một trong những kỹ thuật được sử dụng trong chánh niệm, ngay cả khi bạn không thể lên tàu với cái đầu trống rỗng trong 10 phút Kỹ thuật, một vài lần hít sâu và có ý nghĩa có thể đủ để làm dịu những suy nghĩ điên cuồng đó khiến bạn quay cuồng và quay cuồng trái tim của bạn chạy đua.

Nó thậm chí hoạt động trên Thủy quân lục chiến. Không phải là những người gây căng thẳng và gây hấn, một nhóm trung đội đã thực hiện tám tuần MMFT (còn gọi là huấn luyện thể dục tâm trí dựa trên chánh niệm) và thấy rằng khả năng phục hồi tinh thần của họ đã được tăng cường sau khi thực hành chánh niệm và kỹ thuật thở khi hoàn thành buổi tập luyện mệt mỏi.

Nghiêm túc, thở đúng cách tạo nên sự khác biệt

Thở sâu từ cơ hoành là một cách tuyệt vời để giảm lo lắng vì nó làm giảm nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng), gửi một thông điệp đến não của bạn để bình tĩnh và thư giãn, ném giải thích Tara Swart, MD, Tiến sĩ, nhà thần kinh học và huấn luyện viên lãnh đạo. Nó cũng làm tăng lưu lượng oxy đến não của bạn, điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn.

Đó là lý do tại sao bạn sẽ tìm thấy các bài tập thở cắt xén trong tất cả mọi thứ, từ thiền định đến kéo dài và đấm bốc. Có, ngay cả một số lớp học đột phá như Yogabox đang kết hợp một vài phút dành riêng cho việc hít thở sâu để giúp giảm mức độ căng thẳng đó và cho phép nhịp tim của bạn trở lại trạng thái bình thường trước khi bạn trở lại thế giới tồi tệ.

Koroush Nikpour-Valiseh, trưởng phòng nâng tạ và quản lý thể dục tại People Active cho biết, quá trình này cho phép bạn tăng [oxy] trong phổi và cho phép nhịp tim của bạn giảm từ 20% đến 40%. Điều này sẽ cho phép bạn tập trung và tận hưởng trạng thái tinh thần tốt hơn. Hãy nghĩ về nó như một sự kéo dài cho bộ não của bạn, trừ đi sự cần thiết của một con lăn bọt.

bao nhiêu và bao lâu một lần

Rõ ràng, chúng tôi liên tục thở, nhưng đó là một hơi thở tập trung, có kiểm soát mà bạn cần tham gia nếu bạn muốn gặt hái những phần thưởng. Kết hợp một bài tập liên quan đến việc thở đều đặn vào chế độ của bạn hàng tuần hoặc tập thói quen tập các bài tập ngắn 15 phút mỗi ngày sẽ giúp thư giãn và kiểm soát sự lo lắng, tiếp tục Nikpour-Valiseh.

Bí quyết là tối đa hóa oxy và giảm thiểu CO2 trong phổi của bạn, vì nó có quá nhiều carbon dioxide trong đó gây khó thở và khó thở có thể dẫn đến các triệu chứng kiểu hoảng loạn. Nó thường đến từ việc hít thở nhanh, nông.

Bạn có thể làm nó ở bất cứ đâu

Điều tốt nhất về các bài tập thở giảm căng thẳng này là bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Tiện dụng nếu sếp của bạn chỉ quan tâm đến bạn và mong đợi bạn đặt các mảnh lại với nhau.

Hơi thở dài và sâu là nơi tốt nhất để bắt đầu. Tại bàn làm việc của bạn, tạo ra một tách, trong hàng đợi trở lại tại Topshop khi bạn thấy giờ nghỉ trưa của bạn biến mất vào một khoảng trống màu đen, tập trung vào phổi của bạn và bắt đầu cân bằng lại nhịp thở của bạn. Hít thở với số lượng tương tự như thở ra, 341 khuyên Swart. Bắt đầu với bốn hoặc sáu số đếm, và tăng nó lên tám. Chỉ cần một vài hơi thở sâu có thể có tác dụng đáng chú ý. Bạn có thể đặt OD trên cái này, vì vậy hãy quay lại với nó nhiều lần bạn cần trong suốt cả ngày.

Bạn càng tiến bộ trong hơi thở, bạn càng có thể tăng cường ante. Giữ hơi thở của bạn là rất tốt để cân bằng lại mức CO2, đặc biệt hữu ích nếu bạn cảm thấy như bạn có thể thở nhanh. Đếm đến mười hoặc cho đến khi bảy nhịp tim trôi qua, và đủ điều đó. Thở ra, và sau đó lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy mát mẻ, bình tĩnh và thu thập. Nếu bạn bắt đầu đỏ mặt, bạn sẽ giữ quá lâu.

Nếu bạn cảm thấy siêu tự tin và cần tăng năng lượng hơn là một người bận rộn căng thẳng, hãy thử món yogi yêu thích này. Giữ ngón tay cái của bạn trên lỗ mũi phải của bạn, và hít sâu qua lỗ mũi trái. Một khi bạn hít vào và phổi của bạn đã đầy, hãy chặn lỗ mũi trái và thở ra qua bên phải. Tiếp tục tối đa 10 lần, nhưng hãy ngồi xuống, trong trường hợp bạn bị chạm nhẹ. Một số người hâm mộ của kỹ thuật này nói rằng nó tốt như một caffeine để mang lại cho bạn tiếng vang đó.

Không chắc chắn về chánh niệm? Nhấn vào đây để xem nếu nó có thể có lợi cho bạn.