Tôi đã trở lại trường học để học cách thở (Không, thực sự)

Tôi không biết mình bị khó thở cho đến khi tôi đến lớp yoga đầu tiên của mình khoảng ba năm trước. Trước đó, tôi chưa bao giờ thực sự nghĩ về điều đó, nhưng ngay khi giáo viên hướng dẫn tôi di chuyển từ một con chó đi xuống trong khi thở vào rắn hổ mang trong khi hít vào lỗ mũi pranayama (vẫn không biết gì về nó), tôi biết rằng thở chỉ là sở trường của tôi.

Nghe có vẻ ngớ ngẩn phải không? Rõ ràng hơi thở là thứ mà cơ thể chúng ta tự động làm; nó không liên quan Nhưng khi tỷ lệ ô nhiễm tăng lên hơn bao giờ hết và cơ thể chúng ta trải qua mức độ căng thẳng mới được tìm thấy, rất ít người trong chúng ta thực sự đạt được tiềm năng đầy đủ của hệ hô hấp. Và xem xét hô hấp kém có liên quan đến những điều như lo lắng và các vấn đề sức khỏe thể chất khác, đó không thực sự là điều chúng ta có thể, hoặc nên bỏ qua.

Kể từ lớp yoga đó, tôi đã có phần phức tạp xung quanh hơi thở của mình. Mặc dù tôi chưa bao giờ có ý thức hơn về nó, tôi dường như vẫn không thể kiểm soát được nó. Và khi sự thiếu hụt B12 của tôi gây ra một loạt các cơn hoảng loạn nhỏ vào năm ngoái, vấn đề về hô hấp của tôi lại xuất hiện trở lại.

Vì vậy, khi tôi nhận được gió (không có ý định chơi chữ) của một ứng dụng mới hứa hẹn sẽ mở ra tiềm năng hô hấp đầy đủ của bạn, thậm chí mức giá 4 bảng cũng không thể ngăn tôi tải xuống (và tôi là người suy nghĩ về việc chi tiêu £ 1 trên ứng dụng Kira Kira hiện nay rất cần thiết).

Hãy nghĩ về ứng dụng như một huấn luyện viên cá nhân kỹ thuật số cho hơi thở của bạn. Breath Guru, được tạo ra bởi chuyên gia hơi thở Alan Dolan, về cơ bản là một bộ công cụ để siêu nạp hệ thống hô hấp của bạn. Đầu tiên, bạn xem một loạt các video mà Dolan giải thích lý thuyết và kỹ thuật đằng sau việc tập thở của anh ấy (nhiều hơn về sau), và sau đó có các tệp giọng nói mà bạn làm việc hàng ngày trong đó bạn thực hành các thói quen thở mà bạn đã học trước đây. Nghe có vẻ phức tạp, nhưng nó thực sự không.

Tôi sẽ thừa nhận, lúc đầu, sự hoài nghi trong tôi đã nghĩ Làm thế nào những gì về cơ bản là một hướng dẫn YouTube được tôn vinh thực sự thay đổi bất cứ điều gì về phức tạp hơi thở của tôi? và tôi đã phải đối phó với bạn trai của tôi hỏi, "WTF bạn đang làm gì?" nhiều lần anh thấy tôi nằm trên giường ôm bụng mà nhắm mắt. Nhưng đó là vào ngày thứ năm khi tôi nhận thấy một công tắc. Một cỗ xe ống bị kẹt không phải là vấn đề lớn (trước đây, nó đã đủ để khiến phổi tôi bị quá tải) và ngay cả việc ký một số tài liệu thế chấp khá lớn cũng không làm tôi khó chịu, vì tôi đã dành thời gian để đào tạo hơi thở của tôi ngay trước đó.

Theo Dolan, lợi ích của việc thở có ý thức là vô số. "Đó là một cách an toàn để truyền vào cơ thể bằng oxy và năng lượng, nạp lại năng lượng cho hệ thống của chúng ta (thường bị cạn kiệt) để hoạt động theo khả năng chữa bệnh của chúng", ông tiết lộ. Nếu bạn thấy mình đang cố gắng tập trung, tập trung hoặc cảm thấy chậm chạp trong thời gian gần đây, hơi thở có ý thức có thể là câu trả lời.

Ứng dụng đã thực sự làm việc cho tôi và chắc chắn là đáng để thử nếu bạn chưa bao giờ nghĩ về nó hoặc, giống như tôi, có hơi thở lo lắng. Tuy nhiên, tôi vẫn mong muốn có thêm kiến thức, và vì vậy tôi đã yêu cầu Dolan chia sẻ những lời khuyên của anh ấy để thở theo cách của bạn thông qua một số tình huống. Tiếp tục cuộn để khám phá các kỹ thuật và có thể hơi thở của bạn được kiểm soát hơn bao giờ hết.

Làm thế nào để thở khi bạn thiền

Ứng dụng này dựa trên một bài tập thở 10 phút hàng ngày và 30 phút hàng tuần giống như bất kỳ loại chánh niệm nào khác mà bạn có thể đã thử. Dolan giải thích: "Tôi nghĩ rằng việc luyện tập hơi thở của chúng ta rất giống với một câu thần chú ngoại trừ trong trường hợp của chúng ta, câu thần chú là sự lặp lại về thể chất chứ không phải là tinh thần hay bằng lời nói".

Việc luyện tập là tất cả về hơi thở có ý thức và chú ý đến tất cả không khí đi vào và rời khỏi cơ thể bạn. "Đó là công cụ hoàn hảo để thư giãn và giảm căng thẳng", Dolan cho biết thêm. "Nó đặt cơ thể vào chế độ tự cân bằng để năng lượng tinh thần dư thừa (tức là tâm khỉ) được phân phối lại thấp hơn trong cơ thể, cho phép chúng ta cảm thấy có căn cứ và thoải mái hơn."

Ứng dụng sẽ giới thiệu các kỹ thuật tốt hơn nhiều so với những gì tôi có thể giải thích nhưng tóm lại, đó là về việc dành 10 phút mỗi ngày để chú ý đầy đủ và không phân chia vào hơi thở của bạn.

Những điều cơ bản: Bạn cảm thấy không khí đi vào mũi và đi xuống qua đường thở vào sâu trong bụng trước khi nhả ra khỏi miệng một cách rất kiểm soát. Bạn chú ý đến cách ngực và dạ dày của bạn di chuyển theo từng hơi thở. Lý thuyết là việc ghi lại một cách có ý thức hơi thở 'phù hợp' này sẽ rèn luyện tâm trí và cơ thể của bạn để lặp lại tốc độ, độ sâu và cường độ cho mỗi hơi thở tiếp theo bạn thực hiện, ngay cả khi bạn không nghĩ về nó.

Làm thế nào để thở khi bạn đang làm việc

Chìa khóa cho việc thở hiệu quả và đây là một tin tức lớn đối với tôi, đó là bạn không cần phải lo lắng về điều đó suốt cả ngày. Ý tôi là, tất cả chúng ta đều có hàng triệu thứ khác phải lo lắng, chứ đừng nói đến sự biến động của phổi chúng ta suốt cả ngày. Dolan đồng ý rằng việc liên tục lo lắng về điều đó là không thực tế. "Thay vì cố gắng hít thở theo cách đặc biệt 24/7, hãy thử thực hiện một bài tập thở ngắn 10 phút mỗi ngày," anh giải thích. "Điều này giống như 'hít thở vào phòng tập thể dục' và hiệu quả của việc luyện tập sẽ cho phép chúng ta thở đầy đủ và khỏe mạnh hơn theo thời gian."

Làm thế nào để thở khi bạn cảm thấy lo lắng

Được rồi, vậy còn khi bạn bắt đầu cảm thấy một chút hoang mang, như trước một bài thuyết trình lớn, hoặc khi bạn phải gửi một số tin tức xấu cho ai đó thì sao? Lời khuyên của Dolan, là hãy đi thật thấp và đi thật chậm: "Hãy tưởng tượng bạn lấp đầy một quả bóng bay trong bụng bằng cách hít vào và để nó xì hơi từ từ và bình tĩnh trên con thở ra của bạn bắt đầu tập trung và thở xuống vùng bụng dưới.

Làm thế nào để thở khi bạn không thể ngủ

Khó ngủ? Hơi thở cũng có thể giúp với điều đó. "Cách tốt nhất để thư giãn và tạo cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc (tất nhiên, đó là tiền thân hoàn hảo cho giấc ngủ) là tưởng tượng bạn hít vào và thở ra như thể bạn đang nói từ 'aha'," Dolan giải thích. "Nói 'aah' khi hít vào và 'ha' khi thở ra để đảm bảo rằng việc hít vào dài hơn so với thở ra." Bạn đang tìm kiếm một tỷ lệ ba trên một ở đây và bạn thực hiện hơi thở này chỉ bằng miệng.