6 bài tập được trả lại có hiệu quả nhưng đừng để bạn ướt đẫm mồ hôi

Trong khi săn chắc và duy trì một số mức độ thể dục là quan trọng đối với tôi, vì vậy, giữ mát trong cái nóng tháng Tám. Ở NYC, mọi người đều toát lên những giọt mồ hôi khi bước xuống phố. Là một người bình thường, tôi thà bỏ qua việc tập luyện ướt đẫm mồ hôi và chui vào căn hộ mới có máy lạnh của mình. Tuy nhiên, là một biên tập viên làm đẹp quan tâm đến sức khỏe, tôi biết rằng tốt nhất là tôi nên di chuyển cơ thể ít nhất một chút.

Do đó, tôi đã tìm đến một vài chuyên gia thể hình và yêu cầu họ nói cho tôi biết những động tác tập luyện yêu thích của họ vừa hiệu quả vừa không tốn mồ hôi. Bằng cách này, tôi có thể lên tông mà không cần phải gội đầu khô, xoăn thường xuyên khi tôi đến phòng tập thể dục (hoặc phá hỏng một cú xả nếu tôi có một cái). Dưới đây, tìm thấy sáu động tác dễ làm chủ mà không cần khử mùi và khăn mặt.

1. Sculpter chiến lợi phẩm

"Tôi rất khuyến khích tai chi, yoga hoặc pPlates", Michelle Goldberg, một huấn luyện viên cá nhân tại Equinox nói. Nhưng nếu bạn không thể bắt được một lớp học, hãy lấy một ban nhạc vòng lặp nhỏ, họ rất thân thiện với du lịch và mang đến cho bạn sự bùng nổ. "Đặt dải vòng trên đầu gối và đến tất cả bốn chân. Mở rộng một chân ra sau, chỉ ngón chân và nâng cho đến khi nó hơi thấp hơn chiều cao hông. Nhắm chân của bạn với điều khiển 20 lần. Sau đó, uốn cong đầu gối ở 90 độ, mang theo đầu gối vào ngực của bạn và nâng nó trở lại đúng 10 lần, giống như một cú đá lừa.

Bây giờ, hãy thử vòi chữa cháy. Giữ chân của bạn uốn cong dưới ngực của bạn và nhấc ra bên 20 lần (và chuyển sang hai bên). Điều này nhắm vào glutes, hamstrings và đùi ngoài của bạn nhưng sẽ không làm bạn đổ mồ hôi."

2. Demi-Plié

"Hãy thử một vị trí đầu tiên với các cánh tay di chuyển giữa vị trí thứ nhất và thứ năm," Lauren Kleban của Lekfit nói. "Động tác này liên kết với lõi, cánh tay, lưng, mông và đùi trong của bạn khi bạn bắt đầu khởi động. Bắt đầu với gót chân của bạn và bàn chân bật ra xoay xoay từ hông với bụng của bạn đến cột sống, ngực lên, vai xuống và cánh tay tròn với đầu ngón tay ngay trước rốn. Khi bạn hơi cong đầu gối qua ngón chân, nâng hai cánh tay lên trán. Khi bạn duỗi thẳng chân, cánh tay của bạn trở lại để bắt đầu.

Hãy thử hai bộ 10 reps."

3. Con lắc Plank

"Bắt đầu ở tư thế chống đẩy phía trên, hai tay đặt trực tiếp dưới vai, với khuỷu tay ôm vào nhau", đại sứ thương hiệu Athleta và huấn luyện viên Jen Dapper giải thích. "Giữ cho phần lưng trên của bạn phẳng với hai chân mở rộng hoàn toàn và fi rm. Hạ thấp bụng, vẽ lên và kéo đầu gối phải của bạn sang cơ tam đầu bên phải (trong khi vẫn vẽ bụng). Sau đó, băng qua bên trái và trở về vị trí bắt đầu Lặp lại cho phía bên kia và thử 10 lần lặp lại ở mỗi bên. Nếu bạn thực hiện đúng cách, sẽ tạo sự ổn định ở vai và sức mạnh ở cánh tay, lưng và lõi."

4. Lưng gợi cảm

"Hãy đến đứng với vòng lặp quanh cổ tay của bạn," Goldberg nói. "Giơ hai tay lên trần nhà, giữ căng trên dải vòng. Siết chặt xương bả vai, đưa tay xuống và dang rộng trong khi giữ băng trước mặt và kết thúc ở độ cao cằm. Mở rộng cánh tay của bạn lên trần nhà trong khi duy trì căng thẳng và lặp lại trong 10 lần lặp lại. Điều này nhắm vào cơ bắp latimus dorsi của bạn ở lưng, "Goldberg giải thích.

5. Đẩy lùi

"Động tác này hoạt động vì nó là một chuyển động hỗn hợp đòi hỏi sự tập trung và kiểm soát, nhưng không nhất thiết làm bạn đổ mồ hôi", huấn luyện viên nổi tiếng Astrid Swan giải thích. "Bắt đầu ở tư thế chống đẩy trên cùng với hai bàn chân hơi rộng hơn so với chiều rộng hông. Nâng hông lên cao để bạn trông giống như một V. đảo ngược, hạ vai xuống sàn và trước khi cằm hoặc ngực chạm sàn, đưa cơ thể của bạn về phía trước để ngực của bạn hướng lên phía trước, lưng của bạn cong lên, đầu hướng lên và cánh tay thẳng tương tự như một động tác yoga.

Làm hết sức mình để đảo ngược toàn bộ di chuyển trở lại vị trí bắt đầu. Nếu điều đó quá cao, hãy hạ thấp đầu gối và đặt trở lại vị trí đẩy lên và thực hiện 10 lần lặp lại."

6. Con bọ chết

"Bắt đầu trên lưng của bạn với cánh tay và chân m rm, mở rộng hoàn toàn lên trần nhà," Dapper giải thích. "Thực hiện nghiêng xương chậu để ấn phần lưng nhỏ fl vào thảm, giữ chặt bụng. Từ từ mở rộng cánh tay và chân đối diện song song với oor oor, sau đó thở ra và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác này 10 lần và đảm bảo phần lưng nhỏ của bạn nằm trong khoảng thời gian của bài tập. Nó sẽ tăng cường cơ bụng sâu và ổn định cột sống dưới của bạn để xây dựng sức mạnh và giảm đau lưng."

FYI: Đây là cách phụ nữ Pháp giữ dáng mà không cần cố gắng.