Tôi đã thử tập luyện theo xu hướng của L.A .: Đây là những gì đã xảy ra

Thoạt nhìn, thể dục trên không có vẻ như là một trong những điều mà người bạn thân nhất của bạn lừa bạn để làm cho một tiếng cười tốt. Hoặc một trong những bài tập luyện đó chỉ những vũ công / nghệ sĩ hình thang chuyên nghiệp trong số chúng ta mới có thể làm được, để tình cờ giữ cho cơ bắp của họ di chuyển trong những ngày nghỉ. Một hành động xiếc. Đi vào một căn phòng kiểu gác xép với những chiếc võng lụa dài 10 feet treo trên trần nhà, và phản ứng đầu tiên của bạn có thể là Ôi không / Ừ đúng rồi khi bạn lùi lại từ từ cho cánh cửa và sẵn sàng chạy trước khi người hướng dẫn thực hiện giao tiếp bằng mắt.

Nhưng tôi ở đây để nói với bạn, với tư cách là người sống sót không phải một mà là hai lớp thể dục trên không vào những ngày liên tiếp, rằng đó là một trong những bài tập luyện thú vị, thử thách nhất mà tôi từng có vui lòng làm Đó là một bài tập khó hơn đối với tôi so với Bootcamp của Barry. Và tôi không nói điều đó một cách nhẹ nhàng. Đó là loại kinh nghiệm mà bạn thức dậy sau cơn đau ngon lành và đói để làm lại. (Và bởi đói, ý tôi là, tôi đang đau-nghĩa đen, thể chất và tinh thần-để quay trở lại phòng thu, và tôi rời lớp học cuối cùng của tôi bốn giờ trước).

Tôi yêu nó, và tôi không phải nhào lộn. Nếu bạn tò mò một chút về những gì thể dục trên không thậm chí có nghĩa là / đòi hỏi, tiếp tục cuộn cho tài khoản trực tiếp của tôi về những gì nó muốn thực hiện trên một chiếc xích đu lụa treo lơ lửng và tại sao bạn cũng muốn như vậy.

Điều đầu tiên, kiến ​​thức về bất cứ thứ gì trên không của bạn có khả năng là yoga trên không, bởi vì đó là thứ đã trở nên phổ biến trong thập kỷ qua; Tôi cũng chỉ nghe nói về yoga trên không. Tôi đã không nhận ra rằng khái niệm tập thể dục trên không được áp dụng ngoài yoga truyền thống, với ý tưởng về một lớp thể dục tiêu chuẩn, ngoại trừ một ý tưởng liên quan đến việc sử dụng võng lụa. Về cơ bản, AIR Aerial Fitness giống như một buổi tập luyện khởi động, chỉ liên quan đến các loại lụa. Vì vậy, bạn thực hiện các động tác chống đẩy, ngồi lên, ngồi xổm, lunges, burpees, cũng như các động tác dựa trên yoga và Pilates, tất cả đều như vậy, ngoại trừ với động tác đu lụa riêng lẻ như hình trên.

Và để tôi nói với bạn đó là thứ đó cứng khi bạn ổn định cơ thể để cân bằng các bộ phận khác nhau lơ lửng trên võng. Nó chủ yếu là cơ bắp chuyên sâu và hoàn toàn tuyệt vời và trao quyền. Nhưng nhiều hơn về điều đó trong một phút!

AIR bắt đầu ở Chicago và mở rộng tới Los Angeles vào tháng 10 năm ngoái. Đây là phòng tập thể dục trên không duy nhất ở L.A., và tôi đã nghe thấy tiếng ồn ào ngày càng tăng trong nhiều tuần. Vẫn còn tương đối dưới radar, đó là loại tập luyện lan truyền bằng lời nói và đủ khác biệt để trở nên sùng bái. Các studio là khá ấn tượng trực quan, mà, cho một tập luyện, là loại ý tưởng, nếu bạn hỏi tôi. Làm thế nào nhiều cảm hứng hơn để làm việc ở một nơi làm cho đôi mắt của bạn hạnh phúc, so với một số phòng tập thể dục không cửa sổ bẩn thỉu?

Hàm của tôi về cơ bản giảm xuống khi tôi bước vào không gian trần nhà cao với những tấm lụa màu ngọc lam tuyệt đẹp; nó trông giống như một triển lãm nghệ thuật Căn phòng rất mở, sáng sủa và thoáng mát, với tầm nhìn ra The Hills qua La Cienega (và Coffee Bean yêu thích của tôi để khởi động). Đó là một nơi rất thoải mái, nâng cao để tập thể dục. Vì vậy, +1 cho địa điểm. Hình ảnh thậm chí không làm công lý ấn tượng của nó.

Khi tôi mới đến lớp Air Foundation, các giáo viên hướng dẫn đã thực hành tất cả các loại động tác trên võng (xem ở trên), uốn éo, xoay tròn nhào lộn và di chuyển khiến tôi nhớ đến bức tranh Leonardo da Vinci, "Người đàn ông Vitruvian" mô tả cơ thể con người chuyển động trong một vòng tròn. Điều buồn cười là, nhìn chúng trên không trung trên xích đu không gây ra sự hoảng loạn nhẹ-nó làm tôi ngứa khi bắt đầu lớp học. Tôi chỉ muốn đứng dậy và làm những gì họ đang làm. Hãy làm điều này, hãy vui vẻ, đưa tôi đến đó là những gì cơ thể / tâm trí của tôi đã nói.

Nó trông giống như rất nhiều niềm vui. Tôi cũng đã tự hỏi làm thế nào khó khăn và dễ dàng có thể được. Là những thứ siêu ngầu mà họ đang làm một thứ gì đó dễ dàng hơn vẻ ngoài của nó, hay đó là thứ tôi hầu như không làm trầy xước bề mặt của người mới bắt đầu? Chỉ có thời gian mới trả lời.

Tại một thời điểm, tôi đã có hình ảnh của chính mình rơi ra khỏi không khí trên sàn nhà, và có một sự thôi thúc hỏi họ rằng mọi người có lúc nào cũng xuống sàn trong lớp không, nhưng đã quyết định chống lại nó. Họ đã cho chúng tôi ký giấy từ bỏ khi bắt đầu lớp học và tôi cho rằng mọi người có lẽ không ngã / làm tổn thương mình sang trái và phải, hoặc lớp học sẽ không phải là một điều.

Lớp cơ bản, đúng như tên gọi của nó, thực sự chỉ giúp bạn vượt qua những điều cơ bản, làm quen với chiếc võng, bước lên nó bằng một chân, sau đó là chân kia (hình trên) và làm việc cho bạn từ những động tác tách cơ bản lúc ban đầu của lớp (được gọi là "kẹo mía") để xoắn và biến phức tạp hơn dựa trên các bước di chuyển trước đó khi lớp tiến triển. Tôi đã thử cả hai nguyên tắc cơ bản và trại khởi động, và mặc dù rất thú vị khi có điểm so sánh thử cả hai, bạn chắc chắn không cần phải sử dụng các nguyên tắc cơ bản trước khi thử trại khởi động.

Tôi muốn nói rằng lớp cơ bản là hữu ích hơn nếu bạn muốn hợp pháp hóa tốt trên không-giống như một kẻ xấu hoàn toàn và chỉ gây ấn tượng với mọi người trong cuộc sống của bạn khi bạn có thể thực hiện một số động tác trên không thực sự phức tạp (hoặc "thủ thuật", như những người hướng dẫn gọi họ, mà tôi yêu thích); trong khi trại khởi động là một kẻ giết người, tập luyện badass cho bất cứ ai.

Nhưng bắt đầu lại từ đầu, cả hai lớp đều bắt đầu với công việc sàn. Vì vậy, trong trường hợp bạn đang tự hỏi, bạn không nên nhảy ngay vào võng. Bạn thực sự có cơ hội để cảm thấy thoải mái với sự tồn tại đáng sợ của nó trước mắt bạn trước khi bạn thực hiện các động tác thách thức trọng lực.

Bản thân các loại lụa cao 10 feet và thường rơi xuống khoảng ba feet khỏi sàn. Các hướng dẫn viên buộc chúng thành các nút thắt để làm cho chúng lảo đảo đến các độ cao khác nhau cho những người khác nhau, vì vậy họ bảo bạn chọn một chiếc võng có đầu cuối ở độ cao ngang hông. Điều thú vị là bạn muốn nó rơi ở các độ cao khác nhau tùy thuộc vào bài tập trong tay, vì vậy đôi khi bạn chuyển đổi động tác trong lớp để tìm ra mức phù hợp với chiều cao cơ thể cụ thể của bạn.

Chẳng hạn, có một động tác mà bạn ném lụa ra sau lưng (như hình ảnh ở trên) và đặt nó ngay phía trên mông của bạn (nó trông giống như dây nịt nếu bạn chuẩn bị lặn trên bầu trời); vòng tay của bạn xung quanh thông qua; ngồi vào đó để ngả người ra sau và sau đó thò hai chân ra như một con ếch với mắt cá chân vòng quanh mỗi bên cho ổn định; và về cơ bản là lộn ngược, để gập người lên trên không (Vâng… và tin tưởng tôi, bạn có thể làm điều đó, và những người hướng dẫn sẽ hướng dẫn bạn và giúp bạn vào từng tư thế nếu bạn đang vật lộn, giống như tôi đối với từng người một).

Điểm là, nếu lụa của bạn treo quá thấp cho di chuyển đó, nó sẽ không hoạt động, bởi vì đầu của bạn sẽ ở trên sàn. Vì vậy, bạn có thể di chuyển xung quanh các loại lụa khác nhau cho các di chuyển khác nhau. (Di chuyển treo ngược trông giống như bên dưới.)

Vì vậy, khi lớp học bắt đầu, bạn kéo một tấm thảm xung quanh gần tấm lụa của bạn, thứ mà bạn hầu như luôn luôn ở trên. Cho dù bên cạnh lụa của bạn, phía sau, hoặc phía trước, bạn làm rất nhiều trên thảm bằng cách sử dụng lụa. Khởi động bao gồm khoảng 10 phút cả hai kéo dài bằng cách sử dụng lụa, như nghiêng về phía trước để duỗi lưng thấp của bạn, và đặt một chân vào đó và kéo để kéo căng gân kheo của bạn, cũng như tăng nhịp tim của bạn bằng các động tác như nhảy jack cắm và đầu gối cao. Tôi đã rất ngạc nhiên bởi tôi có thể kéo căng cơ thể ra tốt hơn bằng cách sử dụng sức căng của lụa để tăng cường khả năng vận động.

Đó là điều mà tôi đã suy nghĩ, Chết tiệt, cơ thể tôi đã không được kéo dài như thế này trong nhiều năm -ngay cả trong yoga.' Nó cảm thấy tuyệt vời.

Sau đó, bạn làm những việc như dán một hoặc cả hai chân vào võng với lưng phẳng trên mặt đất, và nâng hông và mông lên để nâng chiến lợi phẩm (hình trên). Sau 10 phút khởi động, trại khởi động đòi hỏi ba khoảng thời gian 10 phút trong đó bạn thực hiện 10 bài tập khác nhau, một bài tập mỗi phút, liên tiếp, với việc học một mẹo trong mỗi khoảng thời gian 10 phút. Thật là khó khăn và vui vẻ, và nó cảm thấy rất tốt. Một vài ví dụ bài tập: Chúng tôi đã đi từ thang máy hông trong một phút; ngồi dậy với chân trên võng; với những con vượn một chân với một chân nằm trên võng (thật lòng là một trong những sở thích của tôi), để triceps nhúng chân với võng (đáng kinh ngạc cho cánh tay của bạn); xé cánh tay của bạn xuống tấm lụa cho đến khi bạn ở một góc 30 độ với sàn nhà, sau đó kéo mình trở lại tấm lụa với trọng lượng cơ thể của chính bạn (con bò thần thánh, đó không phải là trò đùa); ngồi xổm một chân với một chân trên võng.

Về cơ bản, mọi động tác đều khó hơn nhiều so với bất kỳ điều gì bạn sẽ làm với một vật thể ổn định tại phòng tập thể dục, hoặc bất cứ nơi nào, nơi bạn đang sử dụng băng ghế, tường và hộp để thực hiện các bài tập tương tự. Một băng ghế hoặc hộp mà bạn có thể bước lên, hoặc tập cơ tam đầu với-Đó là những đối tượng vốn đã ổn định. Nhưng treo rèm lụa là không, vì vậy cơ thể và cơ bắp của bạn đang làm việc khó khăn hơn nhiều để ổn định trong đó, với các bộ phận cơ thể lơ lửng trong đó. Hình ảnh một cơ tam đầu nhúng với chân của bạn trên sàn nhà. Bây giờ đặt chân của bạn vào võng, và chân, đùi trong, mông, abs, và toàn bộ cơ thể Theo nghĩa đen là run rẩy cố gắng ổn định khi bạn thực hiện nhúng cơ tam đầu.

Đó là nhiều hơn bang cho buck của bạn.

Như tôi đã nói trước đó, tôi thành thật nghĩ rằng đó là một trong những khó khăn nhất về thể chất (trong tốt cách, trong Omg tôi đang có một tập luyện tốt như vậy ngay bây giờ cách) tập luyện tôi đã từng làm. Xen kẽ giữa 30 phút chạy và 30 phút tại trại khởi động khó khăn nhất trong thị trấn dễ dàng hơn với tôi, khi tôi đang ở giữa trại khởi động trên không. Tôi hoàn toàn thích nó.

Hơn nữa, thật tuyệt khi cảm thấy thật mạnh mẽ; và trong trường hợp hiếm hoi bạn thành thạo một tư thế trong lớp học đầu tiên của mình (tôi nghĩ rằng tôi có thể đạt được 80% quãng đường như thế, với một bài tập 40), bạn cảm thấy mình như một nữ thần nhảy múa kỳ lạ. Thao tác tất cả các vòng xoắn và dây thừng, quấn nó quanh cơ thể của bạn, và cuối cùng trông giống như một con thiên nga bay lượn nếu bạn đến đó, siêu gợi cảm và đầy sức mạnh, và trông thật xinh đẹp nếu bạn có thể tạo tư thế (xem ở trên). Nhưng ngay cả khi bạn không, thật sự rất đẹp khi thấy những người phụ nữ khác trong lớp tình cờ trở nên giỏi về điều đó.

Tôi đã bị mê hoặc khi nhìn người hướng dẫn và những người phụ nữ khác, nghĩ cho bản thân họ trông tuyệt đẹp và quyến rũ như thế nào trong không khí.

Và nó không có cảm giác hay sự tập trung quá mức về tình dục. Các lớp thể dục lấy cảm hứng từ nhảy ghế, múa cột và múa thoát y đã trở thành xu hướng trong vài năm qua và trở nên rất phổ biến (bạn biết rằng bạn đã nghĩ rằng Groupon, ít nhất là cho một bữa tiệc độc thân), nhưng thể dục trên không không như vậy ở tất cả. Không giống như thể loại trước đây, hình thức tập thể dục không phải là về việc cố gắng làm cho bạn trông gợi cảm hoặc nắm lấy sự gợi cảm của bạn; "mánh khóe" chỉ xảy ra như vậy để trông thực sự, thực sự chết tiệt xinh đẹp và gợi cảm trong hình thức hoàn thành của họ (xem bên dưới).

Tuy nhiên, một vài điều bạn nên biết rằng tôi đã học được khá nhanh và sẽ không bao giờ biết nếu không dùng nó: Nó thực sự, thực sự rất chuyên sâu! Tôi khá ngạc nhiên về điều này, nhưng bạn đang tự kéo lụa lên và quấn nó quanh cổ tay đến mức nó trở nên rất liên quan đến cổ tay, vì vậy nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về cổ tay, sẽ rất khó thực hiện. Lụa cũng làm tổn thương hông và chân của bạn trong một số động tác nhất định, đặc biệt là đu đưa lộn ngược, và đây chỉ là một phần của thỏa thuận.

Bạn thực sự bị cuốn vào những tư thế nhất định, vì vậy nó sẽ đào sâu vào những điểm và khớp mềm nhất định và không phải lúc nào cũng là điều thoải mái nhất trên thế giới. Mặc dù tôi có một khát khao thực sự mạnh mẽ để học những động tác tuyệt vời và trở thành một con thiên nga nhào lộn và khập khiễng, đôi khi tôi cũng chỉ muốn thoát khỏi những tư thế "lừa" nhất định và quay trở lại để thực hiện burpees và squats bằng lụa. Vì vậy, tôi thích trại khởi động hơn các hướng dẫn mẹo nhỏ, nhưng đó cũng là cách tôi tập yoga. Bất cứ khi nào phần bài tập thực tế của lớp học kết thúc và đó là thời gian để thực hiện đảo ngược và đứng trên đầu của bạn, tôi thích, Không, cảm ơn / Không có điểm nào.

Tôi sẽ chỉ xem những người khác làm vai của họ cho đến khi giáo viên ngừng bắt chúng tôi học mọi thứ. "Tôi gần giống như những phần mà bạn không làm việc riêng với nghề của mình.

Nói chung, đó là một trải nghiệm thực sự tuyệt vời và tôi không thể chờ đợi để quay trở lại xích đu, ngay cả đối với động thái được gọi là "Tã, mà bạn sẽ phải cố gắng một thời gian, bởi vì tôi không chắc chắn Tôi có thể mô tả làm thế nào một người có được chính mình vào tã bằng lời nói.

Nhưng thậm chí tốt hơn, AIR Aerial Fitness đã chia sẻ năm bài tập giết người mà bạn có thể làm mà không cần võng lụa, vì vậy hãy tiếp tục cuộn để kiểm tra chúng!

1. Bước lên: Đặt lòng bàn chân phải lên ghế và bước chân trái lên để gặp phải bạn. Đừng tạo quá nhiều áp lực lên bàn chân phải. Để có được hiệu ứng AIR đầy đủ, bạn có thể lấy hai chai dầu gội và kéo chúng xuống vai trong khi bước lên. (Điều này mô phỏng phần cánh tay của các bước.)

2. Squats: Sử dụng bàn bếp hoặc bàn làm việc. Giữ chân song song với nhau. Ngồi xổm xuống, đẩy trọng lượng của bạn phía sau giữ đầu gối của bạn trên mắt cá chân. Giữ báng cầm đẹp và nhẹ trên bàn. Nếu bạn cảm thấy bàn quá thấp, hãy ngồi xổm xuống.

3. AIR plank: Đặt đầu bàn chân của bạn vào cạnh của chiếc ghế dài. Hình dạng giống như bạn trên mặt đất, giữ vai của bạn trên cổ tay của bạn. Siết cơ bụng và đùi trong của bạn với nhau. Để làm cho nó cao cấp hơn, hãy đưa đầu gối trái của bạn sau đó đầu gối phải vào ngực của bạn.

4 động tác hít đất: Sử dụng hình thức giống như tấm ván, với chân ở mép ghế, uốn cong vào khuỷu tay và đẩy qua lòng bàn tay. Cố gắng để mũi của bạn xuống đất. Để làm cho nó cao cấp hơn, hãy đưa cơ thể của bạn lên một inch so với mặt đất và lấy các xung nhỏ lên một inch và xuống một inch.

5. Crunches: Lật cơ thể của bạn xung quanh để chiến lợi phẩm của bạn bây giờ nằm ​​trên mặt đất và gót chân ở cuối chiếc ghế dài. Đặt các ngón tay của bạn phía sau đầu của bạn, với khuỷu tay rộng ra. Thở ra trên giòn của bạn. Cố gắng để có được một inch cao hơn mỗi lần. Để làm cho nó tiên tiến hơn, hãy lấy một chút xung lên xuống, không bao giờ để xương bả vai của bạn chạm đất.

Bạn đã bao giờ nghe nói về thể dục trên không? Bạn sẽ thử nó chứ? Hãy cho tôi biết dưới đây! Bấm vào đây để một trong những chất khử mùi yêu thích của tôi, vì vậy bạn có thể thực hiện các động tác lộn ngược trong thể dục trên không và không lo lắng về mùi.