Tại sao cân bằng lượng đường trong máu của bạn là chìa khóa cho vòng eo thon thả
Mục lục:
- Điều hòa đường huyết và insulin
- Lượng đường trong máu cao và thấp
- Làm thế nào để cân bằng lượng đường trong máu của bạn
- Làm thế nào để ổn định lượng đường trong máu và làm phẳng vòng eo của bạn
- Ăn # fab4
Đường huyết có lẽ là một từ mà bạn đã nghe thấy ở đây và đó, nhưng bạn có thực sự hiểu nó là gì và nó có ảnh hưởng gì đến cơ thể bạn không? Hóa ra, cân bằng lượng đường trong máu là chìa khóa để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Hãy đọc để tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về lượng đường trong máu!
Đường trong máu, hoặc glucose, là nguồn năng lượng chính của chúng ta. Nó cho thấy chúng ta cảm thấy đói và tràn đầy năng lượng như thế nào. Đường huyết được sản xuất khi chúng ta phá vỡ bất kì carbohydrate từ quinoa đến bánh. Ý tưởng chính liên quan đến lượng đường trong máu là cân đối. Chúng ta cảm thấy tốt nhất và giảm mỡ khi lượng đường trong máu được cân bằng: không quá cao, không quá thấp. Ăn đúng lượng protein, chất béo và chất xơ trong mỗi bữa ăn có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu một cách tự nhiên để đốt cháy chất béo và có năng lượng phù hợp trong suốt cả ngày. Nó cũng sẽ giúp giữ gai insulin tích cực tại vịnh.
Điều hòa đường huyết và insulin
Tuyến tụy của chúng ta tạo ra một loại hormone gọi là insulin được giải phóng vào máu để điều chỉnh lượng đường trong máu. Phạm vi bình thường cho lượng đường trong máu là từ 80 mg / ml đến 120 mg / ml. Insulin giống như một chiếc phà nhỏ: Nó lấy đường trong máu, sau đó chuyển nó vào máu và vào các tế bào của chúng ta. Điều này điều chỉnh và duy trì lượng đường trong máu trong phạm vi bình thường. Khi chúng ta ăn đường (hoặc các thực phẩm giàu carbohydrate khác được xử lý nhanh chóng thành đường trong máu), tuyến tụy sẽ hoạt động quá mức để sản xuất insulin cần thiết cho tất cả lượng đường trong máu mới được lưu trữ.
Sự gia tăng insulin này cho cơ thể chúng ta biết rằng có rất nhiều năng lượng, và nó sẽ ngừng đốt cháy chất béo và bắt đầu lưu trữ nó.
Lượng đường trong máu cao và thấp
Lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết phản ứng) xảy ra khi sự gia tăng insulin làm cho quá nhiều đường trong máu được vận chuyển ra khỏi máu của chúng ta. Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, đói, yếu, run rẩy, lâng lâng và lo lắng. Kết quả là, chúng ta thèm đường và carbohydrate, nghĩ rằng họ sẽ đón chúng ta trở lại. Trong thực tế, họ bắt đầu lại chu kỳ. Và, trong quá trình, cơ thể chúng ta lưu trữ nhiều chất béo hơn. Lượng đường trong máu cao (tăng đường huyết) xảy ra khi insulin không thể vận chuyển đủ lượng đường trong máu ra khỏi máu của chúng ta.
Giảm cân xảy ra giữa các bữa ăn khi chúng ta có lượng đường trong máu cân bằng và không có insulin dư thừa. Vì vậy, hiểu được lượng đường trong máu là một cách tuyệt vời để tạo điều kiện cho việc giảm béo lành mạnh lâu dài. Ngoài ra, nó có thể giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao.
Làm thế nào để cân bằng lượng đường trong máu của bạn
Bạn có thể tự nhiên cân bằng lượng đường trong máu bằng cách tránh carbohydrate đơn giản và đường ẩn. Carbohydrate đơn giản bao gồm các dạng đường khác nhau (tìm các từ kết thúc bằng chữ ose), chẳng hạn như sucrose (đường ăn), fructose (đường trái cây), đường sữa (đường sữa) và glucose (đường trong máu). Đường ẩn đang ẩn trong thực phẩm chế biến, đồ uống, thực phẩm không chất béo và nước trái cây. Thay vào đó, hãy ăn các bữa ăn giàu chất béo, protein và chất xơ. Và don lồng chết đói! Không chỉ đói gây ra việc sản xuất các hoocmon căng thẳng như cortisol ngăn ngừa giảm cân, mà kết quả là lượng đường trong máu thấp khiến cơ thể chúng ta đốt cháy cơ bắp, cuối cùng làm giảm quá trình trao đổi chất.
Làm thế nào để ổn định lượng đường trong máu và làm phẳng vòng eo của bạn
Cách dễ nhất để ổn định lượng đường trong máu trong phạm vi bình thường là ăn chất béo, protein, chất xơ và rau xanh trong mỗi bữa ăn. Tại beWellbyKelly, chúng tôi gọi đây là ăn # fab4.
• Chất béo: Chất béo ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu hơn so với carbohydrate. Khi tiêu thụ một mình, chất béo không có tác dụng lưu thông đường huyết. Khi ăn cùng với bữa ăn, chất béo làm chậm quá trình hấp thụ bữa ăn của bạn, giúp bạn tránh gai nhọn. (Điều này giải thích sự gia tăng trong chế độ ăn giàu chất béo, ít carb, như ketosis.)
• Protein: Protein giữ lượng đường trong máu ổn định. Khi tiêu thụ một mình, protein không tạo ra sự gia tăng lượng đường trong máu. Tuy nhiên, không ăn quá nhiều protein, nếu không nó có thể được chuyển đổi thành glucose (gluconeogenesis).
• Chất xơ: Giống như chất béo, chất xơ làm chậm quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, đặc biệt là glucose. Các loại đường tự nhiên có trong rau và trái cây được chuyển đến cho chúng tôi trong một gói sợi chất xơ để làm chậm quá trình hấp thụ đường. Rau và trái cây được ăn tốt nhất trong toàn bang của họ.
• Rau xanh: Bằng cách thêm rau xanh hoặc rau có màu đậm, bạn sẽ bổ sung vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống của mình. Một phần thưởng khác: Magiê có trong rau xanh đã được chứng minh là làm tăng độ nhạy insulin, rất tốt cho việc điều chỉnh lượng đường trong máu.
Ăn # fab4
Cố gắng ăn 25 - 35 gram protein mỗi bữa ăn, kết hợp với 2 muỗng canh chất béo. Những số liệu này sẽ giúp bạn tránh ăn vặt và chuyển từ bữa ăn này sang bữa ăn khác mà không bị giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, ăn các loại rau xanh xơ giúp giữ cho bạn no và no, chẳng hạn như bông cải xanh, măng tây hoặc rau xanh hỗn hợp. Một chìa khóa khác là ăn! Don lồng chết đói chính mình. Cố gắng ăn ít và giảm cân chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn và gây hại nhiều hơn cho quá trình trao đổi chất của bạn. Thay vì một món salad nhỏ với một phần protein nhỏ, hãy tìm một chiếc burger trâu ăn cỏ với bơ được bọc trong rau diếp.
Tại bewell, đó là cách tránh ăn hoặc ăn ít hơn. Thay vào đó, chúng tôi chỉ đơn giản tập trung vào những gì nên ăn và đảm bảo mỗi bữa ăn có # fab4.
Bạn đã chú ý đến lượng đường trong máu của bạn?
Mạnh giỏi nhé. Hãy xinh đẹp. Hãy là BẠN!
Xô KL
@bewellbykelly