8 bổ sung giúp tâm trí của bạn thực hiện ở mức 100
Đã bao nhiêu lần bạn để lại một cái gì đó ở nhà, để một nhiệm vụ tại nơi làm việc hoặc hoàn toàn quên tên của ai đó năm giây sau khi họ nói với bạn điều đó? Tôi có tội trên cả ba tài khoản (và sau đó là một số). Lớp lót bạc: Có bằng chứng khoa học cho thấy sự quên lãng không chỉ là kết quả của sự bất cẩn. Các nhà nghiên cứu của Stanford phát hiện ra rằng những người tiếp nhận nhiều luồng thông tin điện tử không chú ý, kiểm soát bộ nhớ hoặc chuyển từ công việc này sang công việc khác cũng như những người tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.
Mất trí nhớ làm việc (khả năng nắm giữ thông tin và sự kiện mới của bạn) cũng chỉ là vấn đề sinh lý. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard và Bệnh viện Đa khoa Massachusetts đã phát hiện ra rằng đỉnh điểm trí nhớ ở tuổi 30 sau đó bắt đầu giảm dần.
Vậy chúng ta có thể làm gì để giữ đầu óc minh mẫn? Đối với người mới bắt đầu, tập thể dục là tuyệt vời. Việc bơm tim giúp giảm viêm trong não và kích thích giải phóng các yếu tố tăng trưởng. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chống viêm cũng là một cách tuyệt vời để nuôi não của bạn. Nhưng đối với những lần chúng ta không thể thường xuyên đến phòng tập thể dục hoặc khi chúng ta bỏ đi những chiếc lá xanh cho Shake Shack, thật tuyệt khi có những quân tiếp viện dự phòng dễ dàng hoạt động như một ánh sáng thí điểm cho trường hợp tâm trí của chúng ta: bổ sung hàng ngày. Dưới đây, Christopher Calapai, DO và Jennifer Curtin, MD, tại Holtorf Medical Group đã tắt âm thanh của tám chất bổ sung tốt nhất cho trí nhớ của bạn.
Calapai giải thích: "Nó được trồng ở Wisconsin và Canada vì thời tiết ở đó là tối ưu để duy trì các hoạt chất chính". "Nó đã vượt qua nhân sâm Trung Quốc là tốt nhất thế giới. Nó hữu ích về độ sắc nét và năng khiếu tinh thần và cũng thúc đẩy sức mạnh thể chất và giảm tổn thương tế bào do căng thẳng."
"Nếu bạn đang tìm kiếm hiệu suất não cấp cao, thì DHA là điều bắt buộc," Calapai nói. "Tất cả chúng ta đều biết omega-3 quan trọng như thế nào đối với sức khỏe. Đã có hàng ngàn nghiên cứu hỗ trợ các tác động tích cực của omega-3 trong cơ thể." DHA là một axit béo omega-3 chuỗi dài quan trọng cho sự phát triển và chức năng của não và mắt trong suốt cuộc đời. Trên thực tế, điều quan trọng là Calapai nói rằng nó thường được khuyên dùng cho phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú.
Theo Calapai, phosphatidylserine là một yếu tố đã được tìm thấy trong não. "Đó là trách nhiệm cho việc học tập, tập trung và trí nhớ", ông nói. "Do tôi tập trung vào tuổi thọ trong thực hành, đây là một chất bổ sung ít được biết đến nhưng được khuyên dùng. Nó bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức do tuổi tác và chống trầm cảm. PS cũng điều trị các triệu chứng của ADHD."
Curtin khuyên dùng curcumin, một dẫn xuất của củ nghệ, cho một tâm trí sắc nét hơn. Bột màu vàng được chứng minh là làm tăng lưu lượng máu đến não và ngăn ngừa viêm. Điều này giúp ngăn ngừa các khoảng trống siêu nhỏ trong não, cho phép chất lỏng thấm vào, còn được gọi là "não bị rò rỉ".
"Ginkgo đã xuất hiện từ thời khủng long," Calapai nói. "Đây là một loại thảo mộc của Trung Quốc và ở châu Âu, nó thường được kê đơn cho những người bị đau đầu mãn tính và PMS. Ginkgo được biết đến để tăng cường khả năng tập trung và duy trì sức khỏe của mắt. Nó thậm chí còn được biết đến để hỗ trợ ADHD và cải thiện ham muốn. thường được gọi là bổ sung để tránh chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer."
"Chuyên gia về nấm Paul Stamets đặt nó là" nấm thông minh "đầu tiên trên thế giới," Calapai giải thích. "Người ta nói rằng các nhà sư Phật giáo sẽ chuẩn bị thiền với trà bờm sư tử để tập trung và rõ ràng hơn. Điều tuyệt vời ở bờm sư tử là vai trò của một nhà bảo vệ thần kinh trong đó kích thích sự phát triển thần kinh và tái tạo tế bào thần kinh ở hệ thần kinh trung ương và ngoại biên của chúng ta Nó cũng là chìa khóa trong điều trị trầm cảm."
Curtin khuyên bạn nên đưa dầu MCT vào java của bạn, còn được gọi là "cà phê chống đạn". Dầu MCT tăng tốc quá trình chữa bệnh và quá trình trao đổi chất của bạn, có nghĩa là các tế bào cũ được thay thế bằng các tế bào mới, nhanh hơn. Kết hợp với cà phê, một chất kích thích, đồ uống lai MCT giúp não bạn tập trung và chạy với tốc độ hiệu quả hơn.
Một khuyến nghị khác từ Curtin, đây là sự pha trộn của phosphatidylserine và axit docosahexaenoic (DHA) có nguồn gốc từ omega-3, ba thành phần được đề cập trước đây để tăng tốc chức năng não.
Tiếp theo, hãy xem bốn loại thực phẩm đang làm cho trí nhớ của bạn tồi tệ hơn.
Câu chuyện này đã được xuất bản vào một ngày trước đó và kể từ đó đã được cập nhật.
