5 sai lầm mà tất cả chúng ta đều mắc phải khi cố gắng giảm cân

Ban giám khảo vẫn ra về chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân. Không phải là chúng tôi không tìm thấy bất kỳ chế độ ăn kiêng nào có hiệu quả (thực tế hoàn toàn ngược lại); đó là họ không làm việc cho tất cả mọi người. Với cuộc sống của chúng ta là một người hay ít nhất là cảm thấy bận rộn hơn bao giờ hết, việc cố gắng tìm đúng cách ăn mà không tăng cân có thể trở nên khó khăn khi tất cả những gì bạn muốn làm là ăn chay với đồ ăn vặt và Netflix sau một ngày làm việc vất vả.

Tất nhiên, giải pháp là có một danh sách các chế độ ăn kiêng được ngành công nghiệp thực sự hoạt động nhưng phù hợp với nhu cầu của bạn, vì vậy bạn có thể chọn và lựa chọn. Chúng tôi đã có năm chế độ ăn kiêng phù hợp với một loạt các sở thích và mục tiêu khác nhau. Cho dù đó là một thiết lập lại cơ thể hoặc một cách tiếp cận lâu dài để giảm cân, có rất nhiều cách lành mạnh để làm điều đó. Tuy nhiên, đáng chú ý một số sai lầm lớn nhất mà mọi người mắc phải khi ăn kiêng và ghi nhớ chúng khi bắt đầu một cách ăn mới.

1. Mong đợi giảm cân đột ngột của bạn

Theo một nghiên cứu gần đây, "ban đầu bạn có thể giảm 5 đến 10% trọng lượng của mình cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng sau đó cân nặng đã quay trở lại", Traci Mann, tác giả chính và phó giáo sư tâm lý học của UCLA cho biết. Lý do số một, trên thực tế, 90% người thất bại trong chế độ ăn kiêng của họ đang mong đợi chiến thắng nhanh chóng này để chuyển thành giảm cân lâu dài. Sự thật là, không có sửa chữa nhanh chóng khi giảm cân và giữ nó.

2. Không tập thể dục

Vâng, điều đó là hiển nhiên, nhưng nghiên cứu tương tự được thực hiện bởi UCLA cũng cho thấy những người giảm cân cũng là những người tập thể dục nhiều nhất.

3. Hạn chế tất cả các loại thực phẩm "xấu"

Mặc dù đó là một ý tưởng tốt để bắt đầu tăng lượng bông cải xanh, điều đó không có nghĩa là bạn nên ngừng ăn thanh sô cô la thường xuyên. Điều này chủ yếu là vì một khi bạn bắt đầu đưa các món ăn trở lại vào chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ bắt đầu giảm cân nhanh hơn nhiều. Điều này là do quá trình trao đổi chất của bạn bắt đầu chậm lại sau khi bạn giảm cân, nhờ những gì được gọi là cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ đói. Lý tưởng nhất là bạn không muốn hạn chế cơ thể quá nhiều nhưng hãy giảm lượng calo để giảm cân.

4. Không kiểm tra kích thước phần của bạn

Trong 30 năm qua, kích thước phần đã tăng lên. Mặc dù những gì bạn đang ăn là lành mạnh, lượng bạn ăn có thể chuyển lượng calo lên cao hơn nhiều so với bạn nghĩ. Hãy thử sử dụng một ứng dụng như MyFitnessPal để theo dõi các kích thước phần đó.

5. Tin rằng một chế độ ăn uống phù hợp với tất cả

Không có một cách nào phù hợp với tất cả mọi người, đó là lý do tại sao chúng tôi đã soạn ra một danh sách các chế độ ăn kiêng phù hợp và họ phù hợp với ai. Tiếp tục di chuyển để có chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân và tìm ra chế độ phù hợp với bạn.

Chế độ ăn kiêng Akaline

Tóm lại, chế độ ăn kiềm là tất cả về việc cân bằng độ pH của cơ thể để giảm lượng axit trong cơ thể. Kết quả là cơ thể ít bị viêm, da khô trở nên ít đều đặn hơn và nó làm tăng sản xuất collagen (chỉ là một trong những lý do nó được quảng cáo là chế độ ăn chống lão hóa).

Tốt nhất cho: Những người thích dành thời gian nghiên cứu thực phẩm của họ đến từ đâu, những người có thời gian chuẩn bị và đang tìm cách giảm bớt những con quạ đó.

về chế độ ăn kiềm.

Chế độ ăn kiêng FODMAP

Một từ viết tắt của oligosacarit lên men, disacarit, monosacarit và polyol (hấp dẫn), chế độ ăn uống FODMAP là về việc cắt bỏ bất kỳ loại thực phẩm nào có chứa các thành phần nói trên. Nhiều loại thực phẩm này rất giàu gluten, đó là lý do tại sao nhiều người cho rằng chúng không dung nạp, khi chúng dễ bị đầy hơi hơn do thực phẩm FODMAP cao gây ra trong dạ dày. Có một danh sách hữu ích các loại thực phẩm FODMAP, rất hữu ích nếu bạn đang cân nhắc chế độ ăn kiêng này.

Tốt nhất cho: Những người thường xuyên đầy hơi và vật lộn với các vấn đề tiêu hóa. Chế độ ăn kiêng này không phải là để thực hiện mãi mãi, mà là thực hiện để thiết lập lại đường ruột của một người.

về chế độ ăn uống FODMAP.

Chế độ ăn kiêng

Trong tất cả các chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng Sirtfood là chế độ ăn kiêng giảm cân bằng cách giúp bạn đốt cháy chất béo nhưng duy trì cơ bắp. Bằng cách ăn Sirtfoods, protein sirtuin được kích hoạt trong cơ thể chúng ta, giúp bảo vệ các tế bào của chúng ta khỏi bệnh tật và viêm. Việc kích hoạt này cũng có thể giúp xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo và điều khiển quá trình trao đổi chất của chúng ta.

Tốt nhất cho: Những người đã hoạt động nhưng muốn giảm một số trọng lượng trong khi giữ cơ bắp và săn chắc cùng một lúc.

về chế độ ăn uống Sirtfood.

Chế độ ăn kiêng Atkins

Được Kim Kardashian West rất yêu thích khi cô giảm cân rất nhiều vào năm ngoái, chế độ ăn kiêng Atkins là một chế độ kinh điển dành cho những người muốn giảm vài cân. Về cơ bản, bạn hạn chế lượng carbohydrate và ăn nhiều protein. Nghe có vẻ khá đơn giản phải không? Phương pháp mới của Atkins cũng là một phiên bản lành mạnh hơn, bao gồm thịt nạc và khuyến khích bạn ăn rau và trái cây giàu dinh dưỡng.

Tốt nhất cho: Những người muốn giảm cân đều đặn và không muốn hạn chế quá nhiều thực phẩm.

về chế độ ăn kiêng Atkins.

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Ah, chế độ ăn Địa Trung Hải. Đây có lẽ là một trong những chế độ ăn kiêng đơn giản nhất để tuân theo và cũng nhiều hơn về một sự thay đổi lối sống hơn là một phương pháp khắc phục nhanh chóng. Đây là tất cả về việc ăn thực phẩm có nhiều chất béo không bão hòa đơn, chẳng hạn như dầu ô liu, cá và bơ. Không chỉ ngon, chế độ ăn kiêng này làm giảm cơ hội phát triển các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim, ung thư vú và tiểu đường loại 2.

Tốt nhất cho: Những người tìm kiếm một sự thay đổi lối sống.

về chế độ ăn Địa Trung Hải.