Làm thế nào để đánh lừa bộ não của bạn để đưa ra lựa chọn lành mạnh mỗi ngày

Ra khỏi tâm trí của bạn

Bí quyết của sự cám dỗ là nó hướng đến tất cả trong tâm trí, vì vậy điều bạn cần làm là thoát ra khỏi tâm trí một lúc, và tập trung vào cơ thể của bạn, anh nói, Hen Henley, nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện viên tâm trí. Bạn cần phải hiểu những gì cơ thể của bạn nói với bạn, không phải những gì tâm trí của bạn đang nói với bạn rằng nó muốn. Bất cứ nơi nào bạn đang ở trên bàn làm việc, trên đường đi làm, đi học, v.v.

Hôm nay hãy chú ý những gì nó cảm thấy muốn thở. Hơi thở của bạn nhẹ và nông trong ngực hay sâu vào phổi? Don Hãy thử và thay đổi nó; Chỉ cần chú ý nó. Làm điều này trong 30 giây, và sau đó chuyển sang nhịp thở ngược lại với những gì bạn đang làm, vì vậy nếu nó sâu, hãy nông cạn và ngược lại. Làm điều này trong 30 giây, và một lần nữa, nhận thấy điều này cảm thấy như thế nào. Nếu bạn thấy đầu óc mình cứ lang thang, khi bạn chú ý, chỉ cần đưa nó trở lại hơi thở của bạn. Hãy thử và giữ điều này trong ba phút, hoặc lâu hơn nếu bạn có thể.

Nếu sau khi làm điều này, bạn vẫn muốn có miếng bánh đó, hoặc tự cho mình một lời nói dối, thì bạn đang theo dõi cơ thể của mình, và nó vẫn ổn để làm nó hoặc ăn nó. Bạn không còn bị điều khiển bởi tâm trí, mà có thể sử dụng sự cám dỗ như một sự xao lãng khỏi công việc hoặc cảm xúc của bạn. Tìm nó khó để tắt? Cố gắng chú ý sự im lặng và không gian xung quanh bạn. Mỗi âm thanh cần được bao quanh bởi sự im lặng để tạo ra tiếng ồn. Tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào sự im lặng tiềm ẩn. Điều này sẽ ngăn chặn tâm trí ù và đưa bạn ngay vào hiện tại.

Càng giống như với sự im lặng là không gian. Mọi đối tượng được bao quanh bởi không gian và cần không gian để có được như hiện tại. Nhìn xung quanh căn phòng và chú ý không gian giữa đồ nội thất và các bức tường, không gian xung quanh mỗi đối tượng thay vì chính đối tượng. Một lần nữa, điều này sẽ đưa bạn ra khỏi tâm trí của bạn và vào hiện tại, xóa tan sự ồn ào liên tục của tâm trí. Với cả hai điều này, nếu bạn thấy bạn quay trở lại, chỉ cần chú ý đến nó, và sau đó đưa sự chú ý của bạn trở lại khoảng lặng hoặc không gian.

Loại bỏ bản thân khỏi cám dỗ

Nó dễ dàng loại bỏ cám dỗ ở nhà, nhưng khi bạn ra ngoài và về nó thì không dễ dàng như vậy. Nếu thức ăn là cám dỗ, thì hãy tự mình ra khỏi phòng và tránh xa nó ra khỏi bàn một chút. Trong một nhà hàng? Chỉ cần bật lên looo và thực hiện một trong những điều trên trong vài phút, và sau đó xem cảm giác của bạn như thế nào sau đó, Hen Henley nói.

Hãy tưởng tượng mục tiêu của bạn

Hãy tập thói quen tưởng tượng bản thân với cân nặng lý tưởng của mình, anh Brother Brother nói. Bạn hãy chú ý cách bạn cảm nhận, di chuyển, suy nghĩ, cư xử và những gì bạn sẽ mặc khi bạn đạt được mục tiêu. Làm điều này giúp bạn tạo ra một hình ảnh nội bộ mới của bản thân như một người mảnh mai hơn và thói quen của bạn sẽ bắt đầu phù hợp với hình ảnh nội bộ mới đó.

Henley đồng ý, thực hiện bài tập thở trên trong ba phút với đôi mắt nhắm nghiền, và sau đó đưa ra một hình ảnh về mục tiêu của bạn là gì, để cơ thể siêu cân đối của bạn, hoặc đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn, bất kể nó có thể là gì, thực sự tập trung trên hình ảnh đó, và để cảm giác thành tựu mà nó mang lại tràn ngập toàn bộ cơ thể bạn, tập trung vào cảm giác đó và làm cho nó mạnh mẽ nhất có thể.

Cảm thấy nó tỏa ra từ bạn. Hãy thử và làm điều này trong năm phút. Sau đó, lần tới khi bạn bị cám dỗ bởi sô cô la hoặc muốn nằm trên giường, bạn có thể mang hình ảnh đó vào tâm trí, tràn ngập cơ thể với cảm giác đó và để nó thúc đẩy bạn, nhắc nhở bạn về mục tiêu của bạn và ngừng cám dỗ theo dõi.

Tự đi dễ dàng

Hãy ủng hộ bản thân. Ngay cả những siêu mẫu và người nổi tiếng hàng đầu cũng có những ngày họ ăn quá nhiều và tập thể dục! Cho phép bản thân nghỉ ngơi từ chế độ ăn kiêng hoặc chế độ tập thể dục của bạn. Nó không sao, chỉ cần tập trung vào ngày hôm sau khi bạn đã sẵn sàng. Trở nên khó khăn với bản thân xuất phát từ tâm trí chứ không phải cơ thể. Hãy để tâm trí tiếp quản! Hen Henley nói.