Trang Chủ Bài ViếT 6 thực phẩm này là lý do bạn không thể ngủ, theo chuyên gia dinh dưỡng

6 thực phẩm này là lý do bạn không thể ngủ, theo chuyên gia dinh dưỡng

Anonim

Cẩn thận với những túi mỡ nhỏ này! Hệ thống của bạn sẽ gặp khó khăn khi cố gắng phá vỡ chúng. Tránh xa các thủ phạm giàu chất béo như khoai tây chiên và cánh gà cho bữa tối.

Quy tắc này khá đơn giản: không uống cà phê ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy cẩn thận với caffeine ẩn như loại được tìm thấy trong sô cô la, trà đen và xanh và soda. Vâng, miếng sô cô la đen nhỏ mà bạn phải làm dịu cơn thèm đường của bạn có thể là gốc rễ của việc tung và biến của bạn!

Bạn có thể nghĩ rằng một ly rượu vang sẽ giúp bạn thư giãn, nhưng nó thực sự có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ của bạn. Bạn có thể ngủ nhanh hơn, nhưng bạn có thể thấy mình không thể ngủ được và cuối cùng bị đau đầu vào buổi sáng.Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước để cân bằng với tác dụng của rượu.

Thịt động vật giàu chất béo protein là một trong những thực phẩm khó khăn nhất để cơ thể chúng ta tiêu hóa. Nếu bạn tình cờ ăn thịt đỏ vào buổi tối, hãy nỗ lực có ý thức để nhai nó đúng cách để dễ tiêu hóa.

Thực phẩm cay là một điều trị tốt hơn còn lại cho ban ngày. Một bữa ăn cay có thể gây khó tiêu và kích thích đường tiêu hóa trên. Điều này có thể gây đau và trào ngược axit, có thể khiến bạn không có được một giấc ngủ yên bình.

Vâng, đó là lý do tại sao bạn thức dậy hai lần trong đêm để đi vệ sinh. Điều quan trọng là có một giấc ngủ trọn đêm không bị gián đoạn. Cố gắng ngừng tiêu thụ bất kỳ chất lỏng nào sau 8 giờ tối (chỉ cần đảm bảo giữ nước trong suốt cả ngày).

Để giúp tạo ra một đêm nghỉ ngơi yên bình, có một số quy tắc bạn nên tuân theo. Đầu tiên, hãy cố gắng cắt bỏ việc sử dụng điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. (Điều đó bao gồm cả điện thoại di động nữa!) Có điện thoại của bạn ở phòng khác và mua đồng hồ báo thức tiêu chuẩn để bạn không cần điện thoại để đánh thức bạn vào buổi sáng.

Nó cũng hữu ích để có một nghi thức làm dịu trước khi đi ngủ. Thắp một ngọn nến và làm mờ ánh sáng. Tôi thích sử dụng một chút xịt hoa oải hương trên vỏ gối của mình để thúc đẩy một giấc ngủ sâu và yên bình. Tôi cũng thích đọc trên giường. Có một vài điều về một cuốn sách hay giúp tôi trôi vào cõi mộng. Tắm nước ấm hoặc tắm bong bóng cũng thư giãn không kém để chuẩn bị đi ngủ. Khi bạn ngủ thiếp đi, thít thở sâu để làm dịu tâm trí và hình dung bản thân có một giấc ngủ đêm tuyệt vời.

Dưới đây là một số công cụ yêu thích của tôi để chuẩn bị cho giờ đi ngủ:

Xịt gối ngủ sâu này có tác dụng $ 34

P.F. Nến & Công ty Golden Coast Soy Nến $ 27

Birchrose + Co Bath Ngâm - Dừa + Hibiscus $ 24

Điều gì giúp bạn có được một đêm nghỉ ngơi yên bình? Hãy cho chúng tôi lời khuyên của bạn trong các ý kiến!