5 bài tập toàn thân siêu dễ dàng (Không cần trọng lượng)

Nhảy Lunge

Động thái nhỏ này gói một vụ nổ của cardio. Hãy sẵn sàng để tăng nhịp tim và tăng cường sức mạnh cơ thể dưới của bạn. Bắt đầu ở tư thế lunge với chân phải ở phía trước. Hãy chắc chắn rằng đầu gối trước của bạn không đi qua ngón chân của bạn. Đẩy lên khỏi mặt đất và nhảy lên không trung. Khi ở trên không, đổi chân và hạ cánh nhẹ nhàng bằng chân trái phía trước. Tham gia vào cốt lõi của bạn cho cân bằng. Hoàn thành 10 reps mỗi bên, tổng cộng 20.

Tricep Pushup và Kickback

Bây giờ là lúc để tăng cơ tam đầu, chiến lợi phẩm và gân guốc của bạn! Bắt đầu trong tư thế chống đẩy với đầu gối trên mặt đất, hai tay đặt thẳng dưới vai. Hạ ngực xuống đất với khuỷu tay nằm nghiêng bên cạnh bạn. Trong khi hạ xuống, nâng chân trái của bạn trực tiếp ra phía sau bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Tiếp tục, xen kẽ chân với mỗi đại diện. Hoàn thành 10 reps trên mỗi chân, tổng cộng 20.

Đặt chân nâng cao

Động tác này tăng cường sức mạnh cơ bụng và hông của bạn. Bắt đầu nằm trên mặt đất với hai chân thẳng, nhấc vài inch khỏi mặt đất dưới bàn tay của bạn. Giữ cho rốn của bạn bị hút về phía cột sống của bạn, nâng chân thẳng lên cho đến khi vuông góc với mặt đất. Từ từ hạ thấp xuống một vài inch khỏi mặt đất. Hoàn thành 15 đại diện.

Cầu Dips

Chúng tôi yêu cái này, nó đánh lừa glutes và hamstrings! Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với hai chân cong và hai tay ở bên cạnh. Nâng chiến lợi phẩm của bạn lên không trung cho đến khi bạn đạt đến vị trí cầu. Từ từ hạ lưng xuống. Hoàn thành 20 đại diện.

Plank Chân thang máy

Không có gì nói "tập luyện toàn thân" như tập plank! Động tác này tăng cường sức mạnh cho vai, cốt lõi, miếng dán và gân guốc. Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay ngay dưới vai và lõi tham gia. Thắt chặt lõi của bạn khi bạn nhấc chân phải lên không trung. Từ từ hạ lưng xuống. Hoàn thành 10 đại diện; sau đó đổi chân.

Ghép nối tập luyện của bạn với các yếu tố cần thiết: