5 thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn không biết đang làm hỏng giấc ngủ của bạn
Mục lục:
Tất cả chúng ta đều biết câu chuyện rằng phô mai mang đến cho bạn những cơn ác mộng và có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, nhưng hóa ra nó không nên đổ lỗi cho những đêm mất ngủ của chúng ta. Một nghiên cứu cho thấy rằng một chút cheddar yêu thích của chúng ta có thể không gây ra những cơn ác mộng như chúng ta nghĩ. Trên thực tế, hóa ra thực sự có một số thực phẩm lành mạnh chúng ta nên tránh ăn trước khi đánh cỏ khô.
Chúng tôi đã nói chuyện với The Sleep Geek, còn gọi là James Wilson, người đã cho chúng tôi một số lời khuyên hiền về chế độ ăn uống và giấc ngủ. Đối với khách hàng của Wilson, anh luôn nhìn vào thức ăn và tập thể dục. Không chỉ là về giấc ngủ mà anh ấy nhìn vào "tam giác sức khỏe" đầy đủ. "Bạn không thể có được giấc ngủ đúng nếu chế độ ăn kiêng của bạn không đúng", Wilson nói. "Giống như việc tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể là một vấn đề và khiến bạn tỉnh táo, bạn phải xem xét loại giấc ngủ của mình (bạn là một con chó hay một con cú?) Và xem xét thời gian của bữa ăn tối của bạn."
Wilson nói rằng nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối, thì bạn nên ăn một vài giờ trước đó và cũng đảm bảo rằng bạn không ăn bất cứ thứ gì quá nặng ngay cả khi nó khỏe mạnh. Với suy nghĩ này, chúng tôi cũng đã xem xét nghiên cứu về loại thực phẩm có thể giúp bạn tỉnh táo để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Chắc chắn, họ khỏe mạnh, nhưng bạn có thể muốn lưu những thực phẩm này cho hộp cơm trưa của bạn.
Tiếp tục di chuyển cho năm loại thực phẩm lành mạnh mà bạn không biết là giúp bạn tỉnh táo.
Dưa hấu
Dưa hấu rất tốt để giúp bạn giải nhiệt vào mùa hè, nhưng tiêu thụ trái cây ngay trước khi đi ngủ có nghĩa là bạn có thể không ngủ ngon. Nhờ có lượng đường fructose cao trong trái cây (khoảng 18 gram mỗi khẩu phần), điều này có thể gây khó chịu cho dạ dày nếu ăn quá gần khi đi ngủ, đặc biệt đối với những người bị IBS hoặc người kém hấp thu fructose, có thể gây ra tình trạng kém hấp thu fructose của bạn dạ dày trở nên đầy hơi.
Theo Susan Kleiner, Tiến sĩ, tác giả của Ăn điện "Lượng đường fructose cao có thể dẫn đến đau dạ dày với đầy hơi, đầy hơi, đau và tiêu chảy. Fructose khuếch tán chậm qua màng ruột, vì vậy nếu tiêu thụ quá nhiều cùng một lúc, một số chất này vẫn còn trong ruột và vi khuẩn bắt đầu tiêu hóa nó. " Bạn muốn đánh năm ngày một lần của bạn? Hãy thử một bát quả mâm xôi nhỏ, chỉ có khoảng 3 gram fructose.
Kombucha
Được coi là cải xoăn mới, trà kombucha bắt đầu trở nên phổ biến dần vào khoảng năm 2015. Google Trends cho thấy có sự tăng đột biến trong các tìm kiếm vào khoảng giữa năm đó và nó chỉ tiếp tục tăng phổ biến vào năm 2016 và 2017. Vì vậy vấn đề lớn về trà là gì, và tại sao chúng ta không nên uống nó trước khi đi ngủ? Mặc dù nhiều người nói rằng nó là thuốc chữa bệnh và có thể giúp đỡ nhiều vấn đề từ đau khớp đến các vấn đề về gan, nhờ vào vi khuẩn tốt có trong nó, nó có thể gây khó chịu cho dạ dày nếu bạn không quen uống nó, điều này không tốt khi bạn muốn có được một giấc ngủ ngon
Cần tây
Chắc chắn, cần tây chứa một lượng chất chống oxy hóa và khoáng chất khác nhau, và không có nghĩa là chúng ta nói không ăn những thứ đó, nhưng trước khi đi ngủ? Bạn có thể muốn bỏ qua món ăn nhẹ đó. Rau là một chất lợi tiểu tự nhiên, theo Tiến sĩ Andrew Weil. Điều này có nghĩa là bạn có thể sẽ đến nhà ngủ thường xuyên hơn vào ban đêm, vì vậy bạn sẽ không có được một giấc ngủ đêm không bị gián đoạn.
Trái cây có múi
Chúng tôi ghét phải chia nó cho bạn, nhưng màu cam mà bạn nghĩ là một sự thay thế lành mạnh cho món tráng miệng có lẽ sẽ không giúp bạn ngủ được. Nếu bạn có xu hướng bị trào ngược axit, thì hãy chắc chắn rằng bạn tránh trái cây có múi trước khi đi ngủ. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên rằng bạn nên tránh các loại thực phẩm này và ghi nhật ký thực phẩm, để bạn biết loại thực phẩm nào gây ra bất kỳ loại trào ngược axit nào.
Nếu bạn thấy trào ngược axit của bạn bùng lên vào ban đêm, hãy nằm xuống bên trái của bạn chứ không phải bên phải của bạn. Theo Everyday Health, "[Ngủ bên phải] dường như nhanh chóng thư giãn cơ thắt thực quản dưới. Vòng thắt chặt của cơ nối giữa dạ dày và thực quản thường chống lại trào ngược. [Thay vào đó] ngủ ở bên trái của bạn. Đây là vị trí đã được tìm thấy để giảm trào ngược axit tốt nhất."
Bông cải xanh
Cho dù bạn yêu hay ghét bông cải xanh, không thể phủ nhận rằng đây là một siêu thực phẩm nghiêm trọng. Không chỉ chứa đầy vitamin A và C, canxi và sắt, đây còn là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Nhưng nhờ tất cả các chất xơ đáng yêu đó, chúng ta có thể trở nên đầy hơi vì dạ dày của bạn mất nhiều thời gian hơn để phá vỡ rau. Theo chuyên gia dinh dưỡng và tác giả Cynthia Sass, nếu bạn muốn ăn bông cải xanh vào ban đêm, hãy giảm kích thước phần của bạn và hấp nó. "Nấu bất kỳ loại rau nào làm mềm chất xơ và thu nhỏ phần khi một số nước nấu ra", cô nói.
