Làm điều đơn giản này mỗi sáng sau khi bạn thức dậy để có giấc ngủ ngon hơn
Tất cả chúng ta đều mong muốn có nhiều năng lượng hơn vào ban ngày và giấc ngủ ngon chất lượng cao vào ban đêm. Tuy nhiên, nói thì dễ hơn nhiều so với thực hiện, vì có rất nhiều yếu tố xuất hiện, bao gồm thói quen, tập thể dục, mức độ căng thẳng, chế độ ăn uống và lượng caffeine của bạn. Tin chúng tôi, chúng tôi biết cuộc đấu tranh. Chúng tôi không tránh khỏi việc đặt một ly cà phê grande từ Starbucks trong 3 giờ chiều. sụt giảm và sau đó trở nên bồn chồn và không tập trung ngay sau đó. Điều này dẫn đến 7 giờ tối Ngủ trưa, dẫn đến thức dậy nhiều vào giờ đi ngủ, dẫn đến mệt mỏi vào buổi sáng.
Về cơ bản, chúng tôi đang nói rằng chúng tôi biết việc ném nhịp sinh học của bạn ra khỏi lò dễ dàng như thế nào.
Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn là bước đầu tiên để hoàn thành các mục tiêu năng suất hàng ngày (và giấc ngủ hàng đêm). Nhưng theo một bài báo từ Inc., có một mẹo đơn giản bạn có thể làm mỗi sáng để giúp cân bằng ngày của bạn.Hãy đọc để tìm hiểu nó là gì.
Nó chỉ ra rằng việc cân bằng nhịp sinh học của bạn, hoặc chu kỳ thức và ngủ tự nhiên của bạn, có thể dễ dàng như mở bóng phòng ngủ của bạn. Nghiêm túc, theo Inc., phơi mình dưới ánh sáng mặt trời càng sớm càng tốt khi thức dậy vào buổi sáng, sẽ gửi tín hiệu có lợi cho cơ thể bạn.
Tất cả điều này quay trở lại với các hormone xuất hiện tự nhiên trong cơ thể bạn. Melatonin được cho là đạt đỉnh vào ban đêm vì đây là hormone khuyến khích giấc ngủ. Cortisol, mặt khác, được cho là đạt mức cao nhất vào buổi sáng vì đó là hoóc môn làm cho cơ thể và não của bạn cảnh giác. Rõ ràng, vấn đề với năng lượng, năng suất và giấc ngủ của bạn xảy ra khi những hormone này xuất hiện không đúng lúc. Rất may, có thể dễ dàng khắc phục điều này thông qua việc tiếp xúc với môi trường sáng và tối.
Ánh sáng làm giảm melatonin. Vì vậy, nếu bạn nhìn chằm chằm vào điện thoại hoặc máy tính của bạn cho đến khi bạn nằm xuống vào ban đêm, bạn thực sự không khuyến khích não bạn ngủ. (Vì vậy, hãy chắc chắn tắt thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, và đọc một cuốn sách hay thay vào đó là một dòng yoga êm dịu). Tuy nhiên, nếu bạn tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi sáng, điều đó khuyến khích sản xuất cortisol, khiến bạn tỉnh táo. (Họ lưu ý rằng cortisol được cung cấp một đại diện xấu, do liên kết của nó với căng thẳng, nhưng lượng cortisol thấp vào buổi sáng là hữu ích, không gây hại).
Vì vậy, có bạn có nó. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy mở bóng râm, đi bộ nhanh hoặc ngồi bên ngoài. Ánh sáng mặt trời sẽ khiến bạn tỉnh táo và năng suất hơn trong ngày, ngăn chặn những cơn mệt mỏi mệt mỏi. Thêm vào đó, nó làm tăng serotonin, một loại hormone khác, là tiền chất của melatonin bạn cần cho giấc ngủ, sau đó.
Trụ sở để Inc. để đọc toàn bộ bài viết. Bây giờ bạn đã biết làm thế nào để ngủ dễ dàng hơn, hãy đọc về cách ngăn chặn thức dậy vào giữa đêm.
