5 thói quen xấu đang hủy hoại sức khỏe của bạn

Không có người Mỹ bí mật nào nói chung làm cho một số lựa chọn sức khỏe kém. Tất nhiên, nó cảm thấy như một khái niệm lỗi thời, bởi vì chúng tôi dành thời gian nghiên cứu và tìm hiểu về tập thể dục và thực hành chăm sóc bản thân (với các chuyên gia và khoa học để sao lưu chúng). Bằng chứng là một nghiên cứu được công bố trong BMJ mở cho thấy hơn một nửa những gì người Mỹ ăn là siêu chế biến. "Thực phẩm chế biến sẵn là những thực phẩm có công thức của một số thành phần, ngoài đường, dầu, muối và chất béo, thường không được sử dụng trong nấu ăn, chuyên gia dinh dưỡng Rachel Berman, người đứng đầu nội dung của About.com Health cho biết.

Hơn nữa, ít hơn 3% người Mỹ đáp ứng các tiêu chuẩn cơ bản cho "lối sống lành mạnh", theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Thủ tục tố tụng Mayo Clinic.

Điểm mấu chốt là chúng ta cần phải làm tốt hơn. Để hiểu chính xác điều đó có nghĩa là gì, tôi đã tìm đến Amy Lee, MD, người hành nghề nội khoa ở Los Angeles với tư cách là giám đốc y tế của Lindora, với trọng tâm là quản lý dinh dưỡng và cân nặng. Là một phần trong nhiệm vụ của mình để giúp khách hàng của mình có cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh, cô đã thành lập Nucific.com một công ty bổ sung và chăm sóc sức khỏe. Rõ ràng, cô ấy biết công cụ của mình. Hãy đọc để tìm hiểu những lỗi mà cô ấy nói có lẽ bạn đang mắc phải và cách giải quyết chúng nhanh chóng.

Quên về bàn chải đánh răng của bạn

Ăn món tráng miệng và đồ ăn nhẹ sau bữa tối có thể bổ sung tới 1000 calo cho ngày của bạn. Bạn biết điều này. Nhưng đây là một thói quen tất cả chúng ta có một thời gian khó phá vỡ. Vì vậy, đây là một mẹo: "Đánh răng ngay sau khi bạn ăn món chính trong bữa tối, "gợi ý Lee." Điều này sẽ giúp bạn không ăn nhiều hơn vì hai lý do. Đầu tiên, động lực ăn uống của bạn sẽ giảm xuống sau khi miệng sạch sẽ. Và thứ hai, kem đánh răng bạc hà đó sẽ chế ngự khẩu vị của bạn và khiến món tráng miệng trở nên ít ngon miệng hơn. "FYI: Bàn chải đánh răng điện có thể sạc lại Philips Sonicare DiamondClean ($ 190) là một công cụ thay đổi cuộc sống.

Tập trung vào những gì bạn KHÔNG NÊN làm

"Tập trung vào những gì bạn Nên thay vào đó, "khuyên Lee. Nếu bạn hình dung việc ăn chiếc bánh rán đó cả ngày, bạn sẽ mơ mộng về nó rất nhiều." Thay vào đó hãy tập trung chú ý vào việc ăn thứ gì đó tốt cho sức khỏe ", cô tiếp tục. và rau củ biến nó thành một sự kiện. Nó sẽ giúp kiềm chế sự cám dỗ và thay đổi cách bạn tương tác với thức ăn của bạn. "Đây là một mẹo đơn giản, nhưng nó có tác dụng kỳ diệu", Lee nói.

Lên lịch quá nhiều thời gian để làm việc

"Điều này đóng vai trò vào một thứ gọi là Luật Parkinson," Lee giải thích. "Bạn càng dành nhiều thời gian để hoàn thành một nhiệm vụ, nhiệm vụ đó càng trở nên lớn hơn. Điều này áp dụng trực tiếp cho công việc. Bạn thấy đấy," Lee tiếp tục, "khi bạn dành cho mình một khoảng thời gian rất hạn chế để thực hiện, nhiệm vụ trở nên nhỏ hơn và dễ quản lý hơn."

Buộc bản thân chọn ra một vài bài tập, và thực hiện chúng hết khả năng của bạn cho đến khi hết giờ. Nó cũng sẽ giúp bạn bám sát và đạt được mục tiêu tốt hơn. "Thay vì dành cho bản thân một giờ để thư giãn tại phòng tập thể dục, hãy thử 15 phút tập thể dục tập trung. Bạn sẽ bắt đầu thấy mình tập thể dục thường xuyên hơn vì bạn đã loại bỏ tất cả các lý do của mình. Ngoài ra, bạn sẽ bớt căng thẳng hơn về tập thể dục sẽ biết bạn sẽ hoàn thành trong 15 phút ", Lee nói.

Ăn đồ ăn vặt quá nhanh

Thanh protein (mà Lee đề cập về cơ bản là thanh kẹo được tôn vinh), thanh granola và bánh quy là tất cả các món ăn nhẹ bạn có thể đi qua quá nhanh. "Vấn đề là," Lee giải thích, "những món ăn vặt này chứa rất nhiều calo và cuối cùng bạn sẽ ăn quá nhiều cách quá nhanh.

Thay vào đó, hãy chọn đồ ăn nhẹ mất thêm một chút thời gian để vượt qua. "Quả hồ trăn và quả óc chó trong vỏ, toàn bộ cam, lá atisô, tôm luộc, chúng khó ăn hơn và do đó hạn chế tiêu thụ của bạn. Bạn sẽ ăn ít hơn, do đó tiêu thụ ít calo hơn."

Nghị quyết năm mới

"Vì chỉ có một tỷ lệ nhỏ người Mỹ thực sự gắn bó và đạt được mục tiêu năm mới của họ, tôi cầu xin bệnh nhân của tôi tránh họ bằng mọi giá. Thường thì không, họ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, không tốt hơn về bản thân", Lee bình luận.

Thay vì đi đến một mục tiêu không thể đạt được trước đây, Lee cho rằng các mục tiêu ngắn hạn là tốt hơn. "Tôi là một fan hâm mộ lớn của việc đưa ra các nghị quyết trong tháng mới. Những mục tiêu hàng tháng này có liên quan đến việc phát triển một thói quen lành mạnh dễ dàng, chẳng hạn như cam kết dắt chó đi dạo mỗi ngày trong ít nhất 10 phút, uống một ly nước đầy khi thức dậy, hoặc chỉ cam kết gọi cho ai đó mang lại niềm vui cho bạn mỗi tuần trong một tháng."

Bây giờ, hãy đọc về bốn loại thực phẩm đang làm cho trí nhớ của bạn tồi tệ hơn.